Okos tervezés - A Blog végső spurtja - aktiválja az energia tartalékokat!
Kluges Design - A blog a táplálkozásról, a divatról, az utazásról és a dekorációról. Megmutatjuk, hogy a kézimunka stílusosan csodálatosan kombinálható a jelenlegi divatkal. Ehhez saját alkotásainkon keresztül mutatunk inspirációt. Az egészséges táplálkozás és a sport szintén szerepel a programunkban. Jó szórakozást olvasás közben.
2016. december 19., hétfő
Végső spurt - aktiválja az energia tartalékokat!
Az alkalmazásomban a visszaszámlálás csak napokat és órákat mutat az étrendváltásom végső napjáig.
Szándékosan úgy terveztem, hogy karácsony előtt néhány nappal befejezzem az átállást. Hogy a testem lassan újra megszokja a megnövekedett kalóriabevitelt.
Mivel -
a kalóriák hirtelen és masszív növekedése több nap alatt egyértelműen kontraproduktív lenne, és ez kiváltaná a híres "jo-jo effektust".
Ezért az étrend megváltoztatása után mindig fordított étrendet kell készíteni - és a kalóriákat fokozatosan növelni -, amíg el nem érjük a fenntartó kalóriáinkat (a testsúly fenntartásához elegendő kalóriák).
Most szeretnék néhány szót mondani az úgynevezett Cheatday-ről:
Természetesen a legtöbben először "csalónap" -nak kedveskednek.
A megvalósítások és a vélemények azonban nagyon eltérőek. Van, aki valóban mindenféle cukorkát és/vagy egyéb dolgot eszik, amíg egész nap le nem esik. Megint mások csak egy csalétkezéssel kényeztetik magukat, amelyben például egyszerűen finom sültet élveznek sült krumplival. Véleményem szerint ezt a döntést mindenkinek magának kell meghoznia.
A csalásnapom minden bizonnyal karácsony lesz, mert ezen a napon a nap bármely szakában az élelem áll a középpontban.
Addig lassan növelem a kalóriabevitelt - szerdától kezdve -, és újra élvezek néhány szénhidrátot. Mivel a "végső spurtom" 2 hétig teljesen szénhidrátmentes volt, és heti 6 edzésegységhez kapcsolódtam.
Egy kis javaslat:
Célszerű nyomon követni az ételeinket, hogy a nők áttekinthessék, hogy mit fogyasztanak a fordított étrendjük során. Ez azt jelenti, hogy az ételeket és az ételeket egy olyan alkalmazásba vezetjük be, amely megszámolja a kalóriákat és a makrotápanyagokat - azaz követi őket.
Egy éve használom a "MyFitnessPal" alkalmazást - az ingyenes verziót. Nagyon csodálatos, amit ez idő alatt megtudtam a kalóriatartalomról és az ételek összetételéről. Az alkalmazás előnye, hogy kompatibilis néhány fitnesz karkötővel, és ezért azonnal kiszámítja az edzés során elfogyasztott kalóriákat.
Akár diétázunk, akár nem, mindig meg kell győződnünk arról, hogy vitaminokban gazdag egészséges ételeket fogyasztunk-e. És mindenekelőtt kerülje a cukrot, ahol csak lehetséges. Sajnos a cukor sok ételben el van rejtve - még az ecetben is! Vásárláskor tehát tartsa nyitva a szemét, és egyszerűen ellenőrizze az összetevők listáját. Meg fog lepődni azon, amit ott talál.
Például nem szabad megvakítani a gyönyörű fruktóz szóval - állítólag egészséges.
Sok étel tartalmaz fruktózszirupot vagy HFCS-t. Sajnos ezt az ipar mesterségesen állítja elő és használja fel az élelmiszerek (különösen a fagyasztott áruk, például pizza és társai) megőrzésére és a pékáruk mennyiségének növelésére.
Ezért a tippem - a legjobb, ha frissen főzök és azonnal eszem!
Íme néhány jelenlegi "étel alkotásom":
A szénhidráthiány ellenére intervallumsprintekkel folytatom az állóképességi edzésemet.