Oktatóink tippjei - #thefitlife
Matei Florin, fitnesz edző és az országos atlétikai csapat érmes tagja elmondja nekünk…
Miután jól döntöttünk az étrend pozitív megváltoztatásáról, tudnunk kell, hogy makroelemekből áll, amelyek száma három:
- szénhidrátok - energiaforrásként szolgálnak.
- fehérje - javítja, védi és felépíti az izomszövetet.
- zsírok - energiaforrásként és a zsírban oldódó vitaminok tárolására szolgál.
Ezért minden olyan étrend vagy étrend, amely bármely makrotápanyag teljes eltávolítását igényli, káros az egészségünkre és csak rövid távú hatású "hazugságot" ad nekünk. Abban a helyzetben, ahol éhen halunk, a test úgy gondolja, hogy olyan állapotban vagyunk, hogy nem tudunk enni, és lelassítja az anyagcserét, azaz kevesebb kalóriát éget nyugalmi állapotban.
Miért hízunk azonnal, miután abbahagytuk a fogyókúrát?
Mivel lehetetlen hosszú ideig fenntartani a szigorú étrendet, amikor visszatérünk étkezési szokásainkhoz, a szervezet felhasználja a diéta során megszerzett és felhalmozott tartalékokat, és helyreállítja legalább az összes lefogyott súlyt.
Bármennyire abszurdnak is hangzik, ha fogyni akarunk, ennünk kell. Hogyan magyarázzuk el ezt?
Ha minőségileg és mennyiségileg eleget eszünk, a test növeli az anyagcseréjét, vagyis nyugalmi állapotban több kalóriát éget el. Amikor a szükséges étel optimális mennyiségben áll rendelkezésünkre, a test normális paraméterekkel működik, és a magassághoz képest megfelelő súlyt tart fenn.
A megfelelő mennyiséget viszonylag könnyű meghatározni. A gyomor izom, amely szükség esetén növekszik vagy csökken, ezért vigyáznunk kell, hogy ne együnk, amíg nem érezzük jóllakásunkat. Körülhangolódunk tízperces szünet az adagok között, vagy egyszerűen csak mi csökkentjük az adagokat és nem sietünk a kettes típus beírásával. Így megadjuk a szükséges időt ahhoz, hogy az étel eljusson a gyomorba. Tíz perc múlva észrevesszük, hogy az éhség enyhült anélkül, hogy a gyomrot nagyobb mennyiségű étel feldolgozására kényszerítették volna, ezért kerüljük a zsírszövet formájában történő tárolást.
Megszabadulni az ellenségektől és barátokat szerezni az ételekkel!
Az étrend legnagyobb ellenségeinek - gyorsétterem, finomított cukrok, alkohol, sütemények, szénsavas italok - a hatalmas kalóriabevitel tápérték nélkül, úgyhogy jobb, ha távol maradunk tőlük.
A gyümölcsök és zöldségek mellettünk vannak. Amíg mértékkel fogyasztjuk őket, élvezzük az összes vitamint, ásványi anyagot és rostot, amelyeket a szervezet szintetizál, miután elfogyasztotta őket.
A sovány, grillezett hús növeli a fehérjebevitelt és segít a zsírégetésben, egészséges szénhidrátforrásként édesburgonyát, rizst és teljes kiőrlésű tésztát kínálunk. Ami a zsírokat illeti, ajánlom extra szűz olívaolaj használatát, hidegen sajtolva. A diónak és a magoknak szokássá kell válniuk a kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében a testünkben.
Az egészséges étrend hatékonyabban működik aktív és erős testben, ezért mozgassa testét. Sportol!
Kövessen minket az Instagram-on: