Október; 2011; Blog
Sokkal könnyebb megvásárolni az összes szükséges terméket egy helyről a szupermarketben. De a szupermarket nem keltheti azt az érzést, hogy egészséges természetes termékeket fogyaszt, mint az agrár-élelmiszer piac.
Manapság nem olyan könnyű azonosítani az évadot. Alapvetően 2 évszakunk van - a meleg évszak és a hideg évszak -, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az egyiket követi a másik. Júniusban nagyon hideg vagy októberben nagyon meleg lehet, ezért határozzuk az évszakokat a naptár és nem az időjárás szerint.
Elhatárolhatjuk az évszakokat a bódékban kapható ételek és az ajánlatok egyik hétről a másikra történő finom változása szerint. Nagyon jó, ha szezonális zöldségeket és gyümölcsöket próbálunk kipróbálni. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget vegyen be a napi étrendbe.
Ha nem jár rendszeresen a piacra, kezdje el most! Menjen a piacra, és vásároljon friss szezonális ételeket. Ezután legyen hálás azoknak a gazdáknak, akik olyan ételekkel látták el Önt, amelyeket természetes módon termesztettek, és mert nagyon ízlik.
Bite counter - egy új eszköz, amely segíthet a fogyásban
Ha rendszeresen diétázik, valószínűleg nagyon jól tudja számolni a kalóriákat. Annak érdekében, hogy kordában tartsa a testsúlyát, valószínűleg mindent megszámolt a kalóriáktól a szénhidrátokig, a gramm zsírtól a folyadékmennyiségig. A lépésszámláló segítségével számolja meg a napi lépéseket is. Ha úgy érzi, nincs már mit számolnia, maradjon nyugodt. A dél-karolinai Clemson Egyetem kutatói kifejlesztettek egy eszközt az Ön számára - a harapásszámlálót.
Ahogy egy lépésszámláló rögzíti a járásra utaló mozgásspecifikus mozgást, a harapásszámláló egy kicsi, csuklószerű eszköz, amelyet arra terveztek, hogy észlelje a konkrét mozgásokat, amikor ételt visz a kezéből a szájába. . A napi lépéseket számláló lépésszámlálóhoz hasonlóan a harapásszámláló is rögzíti a nap folyamán végzett összes harapások számát.
Az azt kifejlesztő kutatók - egy pszichológus és egy informatikus mérnök - azt mondják, hogy a harapások száma körülbelül 90% -ban helyes az étkezési cselekményre jellemző, a csuklóra jellemző mozgások számolásakor - ez a mozgás a legtöbb esetben megkülönböztethető más mozgásoktól. példa azokra, amelyekben int. Ha tudja, hány kortyot szokott bevenni egy nap alatt, de szeretné csökkenteni a számukat, beállíthat egy határt - és a bitszámláló értesíti Önt, ha túllépi a megengedett számot.
A Bite Counter több kérdést tár fel, mint választ. Hogyan számolhatja a kalóriákat az elfogyasztott folyadék mennyiségében? Vagy hogyan lehet megszámolni, hogy mennyit esznek azok, akik mindkét kezüket használják, például vannak, akik egy kézzel hamburgert, a másikkal sült krumplit esznek? Ki tesz vissza egy szendvicset a tányérra, mielőtt új falatot venne? És hogyan lehet figyelembe venni a villa vagy a kanál méretét? Nagyobb evőeszközökkel megcsalhat?
A kutatók azt állítják, hogy a fitneszeszközökhöz hasonló formulán dolgoznak, hogy megbecsüljék, mennyi kalóriát fogyaszt. És bár felismerik, hogy a termékek falatanként eltérő kalóriát tartalmaznak, azt tapasztalták, hogy egy tipikus étkezés során a harapás kalóriája 20 és 25 között mozog. Ez azt jelentené, hogy az emberek naponta kb. elég pontos a legtöbb ember számára.
A harapásszámláló egy másik eszközre emlékeztet, amely 20 évvel ezelőtt némileg népszerű volt az Egyesült Államokban - egy piros-zöld fényvilla, amelynek célja az evés mértékének szabályozása volt. A villa fogantyúján található két apró fénypont vagy megadta az étkezési jogot, vagy pedig megállított - akkor kellett enni, amikor a fény zöld volt, vagy le kellett állnia, amikor a piros fény világított. De a készülék nem volt sikeres. Állítólag az emberek nem fogytak, mert amint kigyulladt a zöld lámpa, annyi ételt engedtek maguknak, amennyit csak lehetett.
Egyes eszközök remekek - például a lépésszámlálótól kapott visszajelzések hasznosak - segítenek új célok kitűzésében a vállalkozás növekedése érdekében. A kalóriaszámlálás jó úton halad és segít okosan fogyasztani a kalóriákat, hogy a legjobb tápértéket érje el.
A harapásszámláló segíthet kevesebbet enni, de ha nem javítja az étrend minőségét, az azt jelenti, hogy nem érti, mi az ötlet valójában. Nem arról van szó, hogy hány falatot eszel meg - az igazán fontos, hogy milyen ételeket választasz. A harapásszámláló nem tehet semmit - nem tud megfelelő ételt választani az Ön számára. Meg kell hoznia ezeket a döntéseket!
Jobb táplálkozás minden étkezésnél
A tápanyagsűrűség fogalma meglehetősen egyszerű. Arra utal, hogy minél több tápértéket kapjon az elfogyasztott kalóriabevitel. A fehérjében gazdag ételek rengeteg tápanyagot adnak, viszonylag kis mennyiségű kalóriaért cserébe.
Az egészséges táplálkozás nem csupán a kalóriák kordában tartása. Ha csak a testtömeg számítana, akkor hasábburgonyával és csokoládétortával állandóan tartsa a súlyát, amennyiben nem fogyasztott több kalóriát, mint amennyit elégetett. Természetesen növényi fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és fitotápanyagok összetett választékára van szükségünk ahhoz, hogy egészségesek és élettel teliek legyünk.
Akár hallottál erről a kifejezésről, akár nem, ha megpróbálsz jól étkezni, valószínűleg már van tápanyagokban gazdag étrended. A legtöbb ember tudja, hogy milyen ételek tartoznak az egészséges táplálkozáshoz: gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú fehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék - és ezek csak a magas tápértékű ételek közül.
Az ezekben az élelmiszerekben található magas tápanyagmennyiség és alacsony kalóriaszám arányának része a zsírtartalom. Mivel a víznek nincs kalóriája, a vizes ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, tartalmazzák a legkevesebb kalóriát - de tápanyagokkal vannak ellátva, ami a legjobb ételek közé sorolható.
Egyetlen narancs biztosítja a napi C-vitamin szükségletet, de számos más tápanyagot is, mindössze 70 kalóriában. Ha megpróbálja megszerezni a C-vitamint a krumpliból, akkor körülbelül 800 kalóriára lenne szüksége. A hozzáadott zsírok és cukrok csökkentik a tápanyagsűrűséget. Rengeteg kalóriát csomagolnak, de semmi mást. Ezért hívjuk őket "kalóriasűrűségnek".
Fogyasszon esténként 100 g grillezett halat vacsorára, és körülbelül 25 gramm fehérjét, ásványi anyagokat, például vasat, cinket és magnéziumot kap, körülbelül 120 kalóriáért - ez egy igazi kalórialku. Persze, 25 gramm fehérjét kaphat egy hamburgertől, de ez további 400 kalóriába kerül.
Mindenkinek meg kell próbálnia a tápanyagokban gazdag étrendet, de különösen fontos azok számára, akiknek kis mennyiségű kalóriát kell fogyasztaniuk. Egy középkorú nőnek, akinek csak 1400 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, nagyon nehéz lesz minden táplálkozási igényét belevenni az alacsony kalóriatartalmú étkezésekbe, mert egyszerűen nem engedheti meg magának a zsíros ételt. kalória.
Természetesen bölcs dolog minél több tápanyagban gazdag ételt fogyasztani, de nincs semmi baj, ha időnként magas kalóriatartalmú ételt fogyasztunk. Összpontosítson az élelmiszerek egészére. Amíg az étrendnek magas a tápértéke, ez továbbra is okos költség.