Oldjunk meg egy dilemmát, amelyet a gyümölcs még hízlal is
Sok nő hajlamos kerülni a gyümölcsöket, amikor diétázik, félve a bennük lévő cukortól, ami felboríthatja étrendjüket. Például a banán nem népszerű gyümölcs a diéta során, mert nagy mennyiségű cukor van bennük, bár finom ízük és az a tény, hogy éhesek lehetnek praktikus snackek, felvennék őket a kedvenc gyümölcsök listájára. Vannak azonban olyan gyümölcsök, amelyek nem híznak el és valóban segítenek a fogyásban.
Az egészséges étrendhez naponta körülbelül öt adag gyümölcsöt kell megennie. Van azonban olyan nap, amikor úgy tesz, mintha elfelejtette volna a gyümölcsöt, pontosan azért, mert attól fél, hogy nem lesz belőle plusz font.?
Nagy mennyiségű gyümölcs hízhat, és ezek között a gyümölcsök között van a banán is
A banán ízletes és egészséges is. Magas a káliumtartalom (nélkülözhetetlen tápanyag az alacsony vérnyomás fenntartásában, amely csökkenti a szívbetegségek kockázatát is), de sajnos magas a kalóriatartalom. Meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy egyetlen banán körülbelül 115 kalóriát tartalmaz, ezért ritkábban kell enni a banánt, de nem szabad teljesen kizárnia a menüből.
Vannak olyan gyümölcsök is, amelyeknek magas a zsírtartalma, amelyek elfogyasztása után kalóriává válhatnak, és sokkal gyorsabb fogyáshoz vezethetnek. Ebbe a kategóriába tartoznak az avokádó gyümölcsök, amelyeknek csak a felében van 150 kalória, vagyis mangó, 135 kalóriával.
A gyümölcsöket azonban kiegyensúlyozott étrendben javasoljuk, mert magas a víztartalmuk, magas a rosttartalmuk, kevés a kalóriájuk, és gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, amelyek segítenek erős immunrendszerben. A kutatók szerint vannak olyan gyümölcsök, amelyek gyorsabban fogynak. Íme egy lista azokról a gyümölcsökről, amelyek segítenek a kilók leadásában:
Egyél csak gyenge gyümölcsöt bizonyos szabályok szerint!
1. Grapefruit. A szakemberek szerint napi fél grapefruit elegendő ahhoz, hogy akár heti fél kilogrammot is fogyjon. Ez a grapefruitban található csodálatos anyagnak köszönhető, amely csökkenti az inzulin szintjét, a zsírlerakódások felépítéséért felelős hormont.
2. Gyöngy. Bár a körte a benne lévő cukor miatt hízó gyümölcsnek tűnik, valóban segíthet a fogyásban. Mivel a napi rostigényének 15% -át tartalmazzák, a körte hosszabb ideig tart. A kutatók azt is elmondják, hogy azok a nők, akik napi három körtét fogyasztanak, több kalóriát fogyasztanak és gyorsabban fogynak, mint azok, akiknek a körte nincs az étlapon.
3. Papaya. Ez az egzotikus gyümölcs rendkívül hasznos az egészségre nézve, mert sok C-vitamint, folsavat, A-vitamint, E-vitamint és K-vitamint tartalmaz. Különlegessé teszi a papain nevű enzimet, amely segíti a fehérjék jobb emésztését és készteti Önt így fogyni. A papaya olyan étrendben ajánlott gyümölcs, mert sok rost van benne, és mivel alacsony a kalóriatartalma.
4. Áfonya. Ezek a gyümölcsök nagy hatással vannak a has körüli zsírra, amelyet csökkentenek. Ugyanakkor az áfonya tele van C-vitaminnal, káliummal, erős antioxidánsokkal és rostokkal, utóbbiak tökéletesek a fogyáshoz. Miért? Mivel kiválóan emésztenek (a székrekedés súlygyarapodáshoz vezethet). Ugyanakkor az áfonya nem tartalmaz zsírt vagy koleszterint, és kevés kalóriát tartalmaz (fél csésze áfonya kb. 40 kalóriát tartalmaz).
5. Alma. Az egyik legnépszerűbb gyümölcsöt, az almát számos kutató vizsgálta. Megfigyelték az alma-polifenolok túlsúlyos emberekre gyakorolt hatását, és a következtetés a következő volt: azok az emberek, akik 12 hétig 600 mg alma-polifenolt fogyasztottak, csökkentették hasi zsírjukat. Ez az almában található rostoknak tulajdonítható (egy átlagos almának a napi szükséglet körülbelül 15% -a van), amelyek szabályozzák az étvágyat és több jóllakottságot adnak.
Michel Montignac táplálkozási szakember, aki a nevét viselő étrendet elterjesztette szerte a világon, azt állította, hogy a gyümölcsök zsírossá teszik, ha közvetlenül étkezés után fogyasztják, ezért azt tanácsoljuk, hogy étkezés előtt legalább fél órával, vagy étkezés után három órával fogyassza el őket. főasztal.
Innen megtudhatja, milyen őszi gyümölcsöket kell ennünk szépségünk megőrzéséhez.
Szeretne fogyás nélkül és fogyás nélkül fogyni? Tudja meg, hogyan kell enned ehhez! Olvassa el a "Headspace Guide for Tudatos étkezés" című részt, és változtassa meg az ételhez való viszonyát. A könyv ITT érhető el.