Ollós rúgások - tápláló

Az ollórúgások az alsó hasizom gyakorlata. Ez a gyakorlat különböző neveken ismert, például ollórúgások, ollórúgások és ollós csapások. Az angol név mellett döntöttünk, mert ma ez a leggyakoribb.

Mivel az ollórúgásokhoz nincs szükség felszerelésre, ezt a gyakorlatot otthon is elvégezheti.

A megfelelő végrehajtás

Feküdjön a földön vagy egy edzőszőnyegen. Leteszi a fejét, és nem emeli fel a gyakorlat során. A karok a test mellett vannak kinyújtva, a tenyér lapos a padlón.

Emelje fel a lábát a levegőben, és tartsa szinte egyenesen. Tartsa nagyon enyhe térdhajlását az ízületek védelme érdekében. Előre nyújtod a lábujjaidat. A padló és a lábak közötti szögnek körülbelül 30 fokosnak kell lennie.

Most kezdje a lábak ollós mozgatásával. Ahogy az egyik lábát lefelé, a másikat felfelé mozgatja. Tartsa a lábát nyújtva. Megállapíthatja, hogy mekkora kiütés van a lábán. A következő érvényes: A kicsi és ellenőrzött mozgás jobb, mint a nagy és kontrollálatlan mozgás.

Gyakori hibák

Az ollórúgásokkal két dologra koncentráljon: egyrészt a gyomor feszültségére, másrészt pedig a hát alsó részére. A padlón kell nyugodnia, és a gyakorlat során kerülnie kell az üreges hátat.

---