Öltés mikor; s futás közben fáj - FUN for Fun
Alig senki sem mentes az oldalsó öltéstől: A hasi fájdalom különösen idegesítő a kocogók számára. Hogyan lehet velük harcolni?
Az oldalsó öltések minden futónak megtépázzák. Akár edzés közben, akár verseny közben - ha éles fájdalmat jelentenek közvetlenül a bordaív alatt, minden lehelet és mozdulat kínzattá válhat. Szerencsére egy öltés ártalmatlan, de mégis: Mit lehet tenni a tünetek ellen?
Hogyan keletkezik öltés?
Még nem teljesen világos, hogy miért jön a varrat a gyomorban. Egyrészt a tudósok azt gyanítják, hogy olyan szervek, mint a máj és a lép, stresszt okoznak a rekeszizomban járás közben, és ezáltal fájdalmat okoznak.
Másrészről, néhány embernél, akinek gyorsan öltése van az oldalon, előfordulhat, hogy a rekeszizom rosszul van vérrel ellátva.
Egy ausztrál tanulmány szerint a gerinc helytelen testtartása vagy rossz testtartása is hibás lehet, ha az erõfeszítés során fáj. Az életkor és a nem nem befolyásolja az oldalöltések előfordulási gyakoriságát.
Mi a teendő, ha csíp?
Ha a fájdalom különösen súlyos, a legjobb, ha szünetet tart az edzésen, és a légzésre koncentrál - különben a szúrás görcsössé válhat. Tudatosan be- és kilégzéssel leveheti szenvedése élét; Összeszorított ajkakkal még a légzési mennyiséget is növelheti. A fájdalmas terület enyhe masszírozása szintén megkönnyebbülést jelenthet. Ha egy verseny vagy maraton során öltést kap, és nem akar szünetet tartani, akkor legalább lassítania kell. Az is segíthet, ha kilégzést kap, amikor a nem fájdalmas oldalon lévő láb a padlóhoz ér. Példa: Ha a jobb oldalon szúr, akkor kilégzés, amikor a bal láb megérint.
Hogyan lehet megakadályozni az öltést az oldalon?
Futás közben a hasban mélyen lélegezve csökkenhet az oldal varrásának valószínűsége, míg a sekély mellkasi légzés növeli. Az edzés előtt tartózkodni kell a magas zsírtartalmú és rosttartalmú ételek fogyasztásától is, különben nehéz lesz a gyomrodban, és fokozza a fájdalmat. A könnyű viteldíj (kis mennyiségben) jobb. Maga a kocogás során azonban fontos, hogy ne siessen azonnal: induljon lassú vagy legalább mérsékelt tempóban, mielőtt növelné a sebességet. Ha lefelé halad, kicsi, rugós lépéseket ajánlunk, mert a rángatózó mozgások oldalöltéseket okozhatnak.