Olyan dolgokat, amelyeket senki sem mond el, amikor elkezd edzőterembe járni

Azt mondtam, hogy elkezdtem megtanulni, milyen fájdalommal élni, de abban a pillanatban még mindig nem álltam meg a bosszantó fájdalomtól. Az izomláz rendben van, megszokja, ma megvan, holnap elmúlik. Vagy ha olyan vagy, mint én, akkor ma nincs, de holnap jön. Ami jó, hogy keményen dolgoztál.

Az íngyulladásom először két évvel ezelőtt volt, március végén. Franciaországban jártam, megtanultam eltalálni a tányért, de ... amikor félsz a sebességtől a szakadékban végződő lejtőkön, jobb, ha a hátadat a sarkokba tolod, mint a nyakadat.

Gondolom, mindazok bűne, akik korábban síelés nélkül megragadják a deszkát, hogy inkább ne hajlítsa meg a lábát, mert fél, hogy átmegy a fején, különösen, ha a lejtő 20 foknál meredekebb. Eh, a hátsó lábamat használtam - az biztos, hogy nem fordítva.

Ez az íngyulladás majdnem kilenc hónapig tartott. Amikor az íróasztalomnál ülök, még mindig vannak pillanataim, amikor a fenekem alá akarom tenni a lábam. Nem tudtam. Volt még egy kicsit, és sikoltoztam a fájdalomtól. Sokáig tartott átjutni. Miért? Fogalmam sincs. Valószínűleg azért, mert rozsdás voltam, és hogy egyetlen mozdulatot az ujjaimmal a billentyűzeten tettem.

Visszatérve, májusban, körülbelül két és fél hét után, ezalatt sikerült pár kilót felhúznom és egy kicsit (némi piszkos ömlesztéssel, de ez a második rész), szünetet kellett tartanom, mert fájdalmat tartott a jobb vállamban. Mondtam, hogy hát, ennyi, még mindig megtörténik. Néhány szabadnap, amíg már nem fáj, és kezdjük elölről.

Közben azért jöttem az országba, hogy elkészítsem az új közleményemet. Az Európai Parlament vasárnapján Luton - London turnét tartottam, mert szavazni akartam. Londonban vettem egy Lime elektromos biciklit, és amikor egy pillanatban fékezni akartam, az elektromos motor ellentmondott nekem, és a hátsó kerék ragaszkodott a fordulathoz.

Balra estem, és a hüvelykujjamban lévő ín kissé összeomlott. Kicsit több mint három hétig tartott, amíg egyáltalán nem fájt. Az első tíz nap után megpróbáltam visszamenni az edzőterembe, de a fájdalom ott volt, és nem tudtam mit tenni. Mondtam, hogy ha még szüneteltetnem kell néhány gyakorlatot, akkor mindent szüneteltetek.

Hétfőn - mármint a héten - kezdtem elölről. Időközben szobát is cseréltem - egyet közelebb az otthonhoz. Egy héttel később fájdalom volt a jobb vállában. Rendben, azt fogja mondani, hogy nem csinálok valamit jól. Valószínűleg attól függ, hogy hogyan emelem fel a rudat. Nem túl fájdalmas, de bosszantó.

Ma a fél napot információ után kutattam. Az íngyulladás tiszta (két hónapon belül ugyanaz az ín második), de miért? Nyilvánvaló, hogy a váll íngyulladása gyakoribb, mint a bicepsz íngyulladása. És ami nálam van, az az utolsó, valószínűleg azért, mert nem ragadom meg rendesen a rudat.

A tesztelés során ennek a bácsinak az ajánlásai nagyon hasznosak voltak - abban az értelemben, hogy még három-négy ismétlést sem kellett elvégeznem a gyakorlatból, a fájdalom az első ismétlés után otthagyott:

De ha mégis jó YouTube-csatornára vágysz, nézd meg Jeff Cavaliere-t. Különösen ajánlom a lejátszási listát, hogyan lehet elkerülni az ilyen helyzeteket, bár a férfi szinte minden videóban hangsúlyozza a megelőzést.

Más szavakkal, azokról a dolgokról, amelyeket senki nem mond el, amikor elkezd edzőterembe járni:

Mielőtt elkezdené a vasalást, szánjon két-három hetet, és ne tegyen mást, csak csuklógyakorlatokat. Igen, a halolaj kapszulák, omegek és egyéb dolgok is segítenek, de ha nincs elég erő a csuklóban, akkor az egyik izomcsoport számára végez gyakorlatot, és kompenzálni fog másokkal.
példa én vagyok: fekvenyomás mellkasra, amely bicepsz íngyulladást eredményez; Tudom, hogy hülyén hangzik, mert elvárja, hogy többet kompenzáljon a vállával és a tricepszével, de itt ez még rosszabb lehet
amikor csuklót mondok, akkor minden csuklóra gondolok. Nem csak a kezek vagy a könyök, hanem a térd is. A könyökről és a térdről szólva itt van egy jó klip mindkettő működéséről:

amíg a fenevadakhoz nem érsz, addig dolgozz a testtartáson. Ez az, amivel most harcolok. Miután eddig az első osztályú íróasztal fölé hajoltam, rendkívül nehéz egyenes háttal állnom.
csak akkor ülhetek egyenes háttal, amikor izomlázam van a hátizmaimban, mert ez az egyetlen helyzet, ahol semmi sem fáj. Ha nincs lázam, fáj a hátam, amikor megpróbálok egyenesen felállni
Tudom, hogy ez paradox módon hangzik, de azok a mémek, amelyek az emberek evolúciójáról szólnak a majmoktól az állatokig, akik orrukkal telefonon ülnek, valósak. Ha púpol az irodai pozíciója miatt, akkor egyre nehezebb visszatérni a természetes, egyenes helyzetbe, amikor megpróbál egyenesen felállni.
rohadtul fontos a vállak helyzete, és ha nem a testtartáson dolgozik, akkor szenved, mint én. Nem számít, hány videót néz meg arról, hogy miként kell a hátát ívelnie, amikor nyomja a mellkasát, még mindig nem fogja megfelelően a vállát, ha nem szabadul meg a púpos állapottól és nem tanulja meg őket ellazítani - és ez azért van, mert amikor az irodában ülünk, a vállunk mindig magasabb, mint a természetes helyzetükben, és állandóan feszültek
nem csak erről a gyakorlatról szól, hanem minden másról, a vállaktól a hátulig vagy a tricepszig
a csukló különösen fontos a tapadáshoz. Ha nincs erős csuklója, megpróbál kompenzálni más izmokkal. Vagyis rosszul fog dolgozni, különben tévútra kel, és megkockáztatja, hogy más íngyulladással ébredjen fel

Természetesen mindezt egy személyi edzővel oldanák meg, aki legalább az első két-három hónapban vigyázna rád, de még itt is általában probléma. Mégpedig arról, hogy mindenkinek megvan a saját elképzelése a dolgokról. Ez olyan, mint az orvosoknál: gyomorfájdalommal jár, az egyik azt mondja, hogy gyomorhurutja van, a másik azt mondja, hogy rákja van, de a valóságban csak súlyos emésztési zavarai lehetnek.

Egyébként, ha bürokrata vagy (abban az értelemben, hogy a munkád egész nap az irodában ül), és fáj a sarka - mondjuk úgy, hogy a bal, esetleg a bal fenék fájdalmával van összekötve, nagyon lehetséges, hogy elkezdi porckorongsérv. Ez az egyik leggyakoribb betegség azoknak, akik napi nyolc órában ülnek a széken. Van valami ilyesmi. Az L4/L5 a sérv leggyakoribb formája.

Eh, a legtöbb gyógytornász ajánl néhány gyakorlatot, amelyek magukban foglalják a háton fekvést az ágyban és a térd mellkashoz húzását. Ez a tanács olyan gyakori, hogy a legtöbb, aki átélte, meg fogja adni. A motiváció az, hogy a térdeit húzva kinyújtja a gerincet, és a csigolya - bizonyos mértékig - visszatér a helyére.

Nos, ez ostoba tanácsnak hangzik. Ha a térdét a mellkasához húzza, akkor rosszabbul jár:

Ezért mondom: nem könnyű olyan jó edzőt találni, aki valóban tudja, miről beszél. Úgy képzelem, hogy minden edző, jó vagy rossz, legalább 75% -ot mond ugyanarról. De azok a dolgok, amelyeket mindenhol megtalál a neten, rögzítettek. A különbség a másik 25% -ban van.

Egy másik gyakori hiba azoknál, akik elkezdenek edzőterembe járni, hogy nem tartják be az alapvető tanácsokat: kezdjék a testsúlyt, kezdjék alacsony súlyokkal, ne vetessék magukat nem tudom mire. És mindannyian azt mondják, hogy "igen, igen, tudom ezt, így fogom csinálni", és ahelyett, hogy öt fontos súlyzót vesznének, közvetlenül a 15 kilósra vetik magukat, annak ellenére, hogy nem sajátítják el a technikát.

Végül: "Ismerem a technikát, tíz évvel ezelőtt jártam az edzőteremben." Csak tíz évvel ezelőtt másképp néztél ki, más volt a rugalmasságod, zsíros volt a csuklód, nem nyikorogtál stb. A hiba a türelmetlenség. Hogy mindenki elvárja, hogy eredményeket érjen el, miután kétszer edzőterembe ment. Vagy ... ez nem ilyen egyszerű.

Legalábbis számomra az ín problémája nagyon frusztráló, mert akkor történt, amikor elkezdtem látni az eredményeket. És a karomon lenni sok gyakorlatot érint. Az egyetlen megoldás az, ha legalább egy tisztességes edzőt talál.

Nem a táplálkozásról beszélek, mert különleges eset vagyok. Kalóriákat égetek, mint egy Ferrari benzin. Bármit és mindent megehetek, mert semmit nem lehet látni.

Ez a srác elég jól elmagyarázza, hogy mik a képletek a súlygyarapodáshoz vagy a fogyáshoz. Körülbelül két hónappal ezelőtt fedeztem fel. Egészen fiatal, és még mindig nem tudja megtalálni az összes fontos tárgyat (legalábbis nem úgy, ahogy Cavaliere), de fizioterápiás diplomával rendelkezik, és nagyon rajong a speciális tanulmányokért.

Továbbá nem fogom elmondani a véleményemet a képzési programokról, hogy még mindig kísérleti szakaszban vagyok. Számomra például az első hónapban Jim Stoppani programja viszonylag jól működött - 12 hetes rövidítés méretre, de ez nem azt jelenti, hogy az összes általa javasolt gyakorlat egyformán hatékony mindenki számára, aki kipróbálja őket.

Például a fiúnak, akinek a fenti két klipje van, egy könyvtári egér, rengeteg videóval rendelkezik, amelyek a speciális vizsgálatok szerint a leghatékonyabb gyakorlatok. A kétség az, hogy nincs recept, és nem rossz ötlet kombinálni őket, amíg meg nem találja a leghatékonyabb lehetőséget mindegyikhez.

Például az én esetemben a lejtős padon lévő tricepsz meghosszabbítások nem működnek megfelelően - azok, amelyeknél a karját a füléhez hozza, és az alkarjával leereszti és megemeli a súlyzót. De azok, ahol a kötelet kell húznom a fejemen, működnek.

Más szavakkal, mint minden területen, itt is sok az amatőrség és sok egyén mondja el véleményét. Különösen szeretem azokat, amelyek segítik a szempillákat: öt kilót nyomok mellkasig, háromszor, felteszek két kilót, és teljesen figyelmen kívül hagyom, hogy vannak olyan emberek, mint én, akiknek ötször többet kell dolgozniuk ugyanazokat az eredményeket.

Pontosabban vegye figyelembe a tanácsot egy citrommal, és keressen olyan embereket, akik valóban tudják, hogyan. Ez a három, amit fentebb adtam, olyan emberek, akik valóban tudják, miről beszélek, mert néhány iskolát elvégeztek. De nincsenek receptek. Csak néhány alapvető dolog van: csukló, testtartás és technika. Erős csukló, helyes testtartás és megfelelően végezte a gyakorlatokat.

PS: A csúcspont az, hogy bár nem vagyok szakember, minden alkalommal, amikor edzőterembe járok, látom, hogy az embereket teljesen rosszul végzik. Nem mintha jól csinálnám őket. A YouTube-tól nem lehet megtanulni, hogyan kell megfelelően elvégezni a gyakorlatot, legfeljebb ötletet kaphat. Ezért egy ideig edzőt fogok szerezni, amíg megszokom, hogy helyesen csinálom őket. Egyébként minden jó: az elmúlt héten sikerült újabb kilót szednem, valószínűleg körülbelül két hónap múlva leszek felső korlát. Egyébként is az a célom, hogy jövőre újabb nyolcat adjak hozzá, szóval nem olyan rohadt fekete, de elérhető.