Olyan edzés, mint Alicia Vikander a Tomb Raider számára
Legyél fitt, mint Lara Croft kalandor: Magnus Lygdback edző megmutatja a legfontosabb gyakorlatokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2018. március 15-én országszerte elindult a "Tomb Raider" című film a mozikban. Az Oscar-díjas Alicia Vikander Lara Croft szerepét tölti be. Magától értetődik, hogy a színésznőnek ehhez csúcsformában kellett lennie. Magnus Lygdback edző #TombRaiderTraining volt felelős lenyűgöző hatcsomagjáért.
Itt elmagyarázza, hogyan lehet mindössze 3 hét alatt beszerezni egy Lara Croft hatos csomagot!
A Tomb Raider képzés
A következő három hétben minden nap edzenie kell. Akkor szuper testet kap, mint Alicia Vikander.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az 1. hét fitneszgyakorlatai
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. Feladat
Az első héten kezdesz egyet Evezős gyakorlat állva.
Így történik: Szüksége van egy fitnesz zenekarra. Ezután szétvetett lábakkal áll a szalagon, behajlítja a térdeit, és újra és újra felhúzza a szalag végeit. Győződjön meg arról, hogy egyenes a háta és a feje. 20-szor egymás után csinálod az egészet, mindegyik négy mondattal! Ez azt jelenti: összesen 80-szor.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. gyakorlat
A következő gyakorlat a Kettlebell hinta.
Így történik: Vegyünk egy kettlebellt, és álljunk szét csípő szélességig. Hajoljon előre, és vigye magával a csípőjét. Ezután dobja újra és újra a labdát, és egyengesse ki a hintával. Ideális esetben sikerül az arcoddal szintet hozni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. gyakorlat
Az első hét utolsó fitnesz gyakorlata ez A fitnesz zenekar felemelése.
Így történik: Álljon ismét csípő szélességben az övre, de ezúttal ne hajoljon előre, hanem álljon egyenesen. Tartsa egyenesen a hátát és a karját, amikor karjaival felfelé húzza a szalagot. A legmagasabb ponton a karjaid vízszintesen előre mutatnak szemmagasságban. 20 ismétlést végezz négy sorozatban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A 2. hét fitneszgyakorlatai
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez a hét arról szól, hogy a lábad fitt legyen. Tehát van néhány lábnap előtted!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. Feladat
Az első gyakorlat ez Kupa guggolás.
Így történik: Ehhez vegyen kettlebellt mindkét kezével a mellkasa elé. Aztán leguggoljon vele, és tolja vissza a pofáját. Gyorsan kiegyenesedjen, de lassan leguggoljon. Ismét: 20 ismétlés, négy sorozat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. gyakorlat
Ezt követi Tüdő.
Így történik: Ehhez lépjen 90 ° -os szögben a bal lábával, egyenesen tartsa a hátát. Érintse meg a padlót a jobb lábának térdével. Csípőre teszi a kezét. Akkor lábat cserél. Az egészet négyszer egymás után 20-szor.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. gyakorlat
Az utolsó gyakorlat: Korcsolyázó ugrik. Edzik a farakat, a lábakat és az egyensúlyérzékedet.
Így történik: Álljon váll szélességben egymástól. Ezután ugorjon egyik lábáról a másikra, és hagyja, hogy a karjai lendüljenek vele. Más szavakkal, ha a bal lábad egyenes a padlón, akkor a jobb karod elöl van és fordítva. Ugyanez vonatkozik itt: 20 ismétlés négy halmazban!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A 3. hét fitneszgyakorlatai
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. Feladat
Az utolsó heti edzésed az oldalirányú és ferde hasizmokról szól. Olyan gyakorlattal kezdi, amelyre Magnus Lygdback edzőnek még nincs neve. Nem csoda: kicsit hasonlít a táncra egy fekvőtámasz alatt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így történik: Kerüljön a push-up helyzetbe, ahol összehozza a lábát. Ezután helyezze a súlyát a bal karjára, és emelje le a jobb karját a padlóról, miközben a lábad kis lépésekkel előre és jobbra mozog. Támassza alá magát a bal karján és a jobb lábán, és emelje fel a bal lábát a padlóról, mintha rúgna. Nyújtsa felfelé a szabad karját. Ugyanezt fordítva ismételed. Próbáljon kitartani ameddig csak lehet - egy perc nagyon szép!
2. gyakorlat
A második gyakorlatot hívjuk ablaktörlők.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így történik: Feküdj a hátadon egy szőnyegen, és álld fel a lábad. Tegye karjait a teste mellé vállmagasságban úgy, hogy vízszintes vonalat képezzenek. A tenyér felfelé néz. Ezután függőlegesen nyújtja a lábát a levegőben. Hagyja őket együtt, mintha össze lennének ragasztva. Ezután lassan mozgatja őket balról jobbra és vissza félkörben, mint egy ablaktörlő. A legjobb, ha ezt egy percig csinálod - de 30 másodperc nagyon jó!
3. gyakorlat
Az utolsó gyakorlat az Jackkés.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így történik: Ismét a kiindulási helyzeted fekvő helyzet a szőnyegen. Lábai csípő szélességűek, teste meghosszabbításaként kinyújtja a karját a feje fölött. Ezután egyszerre emeli meg a jobb lábát, és mindkét karral előre és jobbra jár a láb felett. Ezután újból leteszi a lábát, de a karját nem. Egyenesen visszahúzza őket. Ezután középre kerül: Nyújtsd karjaidat mindkét lábad felé, amelyeket felemelsz, hogy a kezed és a lábad szinte összeérjen. Aztán újra leteszed a lábad, a kezeid úgy mennek vissza a fejedre, hogy nem teszed le őket.
Az utolsó tennivaló a bal oldal fordítása: emelje fel a bal lábát, miközben kinyújtott karokkal balra halad előre. Ismételje meg, amilyen gyakran csak lehet!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Akinek nincs ennyi ideje: Itt egy 7 perces edzés