Szeretnék lefogyni, de a cukor és a gyorsétel rabja vagyok - Túlsúly és elhízás - FÓRUM Táplálkozás
Hogyan lehet fogyni, ha cukor, édesség, zsíros és édes ételek rabja. ?
30 éves nő vagyok és elhízott vagyok, szeretnék 10 kilót leadni. Nagyon szeretnék fogyni, de a nassolás és a gyorsétel függőségében szenvedek, ráadásul nagyon kapzsi vagyok, és soha nem tudok ellenállni az édességeknek .
Megpróbáltam követni az étrend egyensúlyát egy dietetikussal, de két nap múlva megrepedtem !
Mit kell tenni ? Van-e kiegyensúlyozott "étrend", amely lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy túlzottan megfosztaná magát? Mert nem tehetek róla, de elúszok !
Új vagyok itt, és igazából nincs tanácsom. Április végéig olyan voltam, mint te, volt egy úgynevezett kattintásom.
Mióta diétát kezdtem (egyedül, anélkül, hogy betartanám), kiegyensúlyozottan eszem, és már egyáltalán nem harapok. Ezt a motivációm hátuljára tettem.
Mindenesetre, még ha üzenetem sem visz előre semmit, sok szerencsét kívánok! Az Erő legyen veled !
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Igaz, hogy nagyon nehéz kevesebb cukrot enni, mert függőséget okoz, mint egy drog. Apránként kell menni.
A fogyás alapelve az, hogy kalóriahiányban szenvedjen, vagyis kevesebbet egyél, mint amennyit költ. De ez nem azt jelenti, hogy megfosztanád magad. Még kontraproduktív is, mert a legjobb étkezési terv nem a legjobban optimalizált, hanem az, amelyet követünk.
Még akkor is, ha ez nehéz, mert türelmesnek kell lennie, a testsúlycsökkenés teljes hosszában megtörténik, ha azt szeretné, hogy ne legyen túl nehéz a testnek és az elmének.
Ezért vissza kell térnünk a test működésével kapcsolatos tudományos alapokra, amelyeket már ezen a fórumon adtam, és amelyeket visszaadok neked.
Ha fogyni akar, akkor az első tennivaló, amely hozzávetőlegesen 10% -os megközelítést eredményez, az a napi energiafelhasználás (DEJ) kiszámítása. Röviden, DEJ-re van szüksége a testének a nap folyamán, mind a szervei működésének fenntartása, mind a fizikai aktivitás támogatása érdekében.
A tartós fogyáshoz anélkül, hogy megbénítaná az anyagcserét, lassan kell haladnia és türelmesnek kell lennie. Igen, unalmas, de ez egy maraton. Ha 300m után sprintel, akkor kiütnek a földön.
Ehhez 200-300 kcal-os kalóriadeficitnek kell lennie a DEJ-hez képest (igen, ezért zavartuk magunkat az elején, és hogy fáradoztunk a kalóriák számolásával). És nem tovább! Ha többet teszel, akkor természetesen gyorsabban veszítesz, de a tested agressziónak fogja tekinteni, és éhezési állapotba kerül. Amint ennél egy kicsit többet, az elfogy, és visszaveszi az egészet, vagy még többet, ez a yoyo hatás. Ezért a heves diéták és az étkezések kihagyásának réme. A 300 kcal-os hiány előnye, hogy nem éheztet (hacsak nem pszichológiai reakció azt mondani, hogy diétázik)
Másrészt alacsony kalóriatartalmú étrenden kell tartania a fogyást, az ellenkezője olyan, mintha ki akarna üríteni egy fürdőkádat a dugó eltávolítása nélkül.