Olyan egyszerű és több fitnesz edzés a lépcsőn Prof
Függetlenül attól, hogy fiatal vagy-e, kövér vagy vékony, képzetlen vagy fitt: A lépcsők ideális edzőeszközök - a kedvencem a fitneszeszközök között -, és mindenhol megtalálhatjuk őket. Mellette kitartás eddzd a legerősebb izomcsoportok interakcióját ezzel a mindennapi mozgásformával:
A farizom, a comb elülső részének izmai, A lépcsőn való felmászáskor nyújtsa ki a csípőnket és a lábunkat a hajlításból és a miénkből Borjúizmok szilárd benyomást biztosít a saroktól a lábujjig.
"Szeretnék aktívabb lenni, de egyszerűen nincs időm!" Az egyik legnagyobb Fitness gyilkos időhiánynak tűnik ma. De mostantól nincs több kifogás, mert megmutatom, hogyan kell csinálni a tiédet egy minimális programmal fitnesz felkap. Meg fog lepődni, milyen rövid idő Az első figyelemre méltó fejlesztések a Szív-és érrendszer elérni.
Foglalkozzunk együtt, és hagyjuk a tiedet Egészség nem véletlenül!
A lépcsőprogram tökéletesen illeszkedik a mindennapi élet és a sok lehetséges variációnak köszönhető minden fitnesz szinthez alkalmas. Heti háromszor kell elvégeznie a programot, közben egy nap pihenéssel.
Az erőnlét lendületének megteremtése és a szív- és érrendszer számára való jótékony hatás érdekében a legjobb, ha 3 edzésnapot tervez - beleértve a köztük lévő pihenőnapokat is. Mert csak akkor tudnak megnőni, ha hagyjuk az izmainkat pihenni!
És így működik a lépcsőképzés
Ehhez csak annyi kell kiképzés igény egy lépcsőház 20 lépcsővel. Vegyük a lépcsőház hogy nyugodt tempóban háromszor felmelegedjen.
Kezdőknek (2-4 hét)
Gyorsan mássz fel és le a lépcsőn háromszor.
Középiskolás diákok számára (5 hetes kortól)
A folyamat ugyanaz marad, mint az első részben, csak a lábnyom aktív ettől a héttől - ez egy kis ugrásnak tűnik. Itt is összesen három fordulót készítenek, egyenként 30 másodperces szünettel.
Haladó felhasználók számára (9 hetes kortól)
Most minden második lépést tegyen meg aktív lábnyommal és aktív karlengéssel. A harmadik menet után álljon testének jobb oldalával a lépcsőn, és tegye a jobb lábát a lépcsőre. Most hajlítsa meg kissé a térdeit, és 15-20 másodpercenként váltson a lábáról a sarokra. Ezután kapcsolja a lábakat úgy, hogy mindkét oldalát egyformán használják.
Most remélem, hogy élvezni próbálja ki.
Ha megízlelte, íme további tippek a minimális fitneszrutinhoz.