Olyan egyszerű nyomon követni a kalóriákat!
Szeretne többet megtudni az ételek követéséről? Ez a cikk segít Önnek!
A diéta minden nap kíséri. Jólétünk, teljesítményünk és túlélésünk alapját is képviseli.Ez a mindennapi étrend, amely számunkra, emberek számára nagyon fontos, számos módon befolyásolható. A táplálékkontroll nagyon modern és nagyon hatékony módszere az úgynevezett "táplálkozáskövetés". Mi ez, és hogyan lehet felhasználni étrendjének optimalizálására, a következő cikkben megtudhatja.
INGYENES online kalóriák számológépe
Könnyen kiszámíthatja a napi kalóriafogyasztást, a kalóriaigényt és a makrotápanyagok optimális eloszlását. Ezután felhasználhatja céljainak elérésére: izomépítés, zsírvesztés vagy egyszerűen a kiegyensúlyozott étrend.
Ezennel elfogadja, hogy a jövőben értesülhet a hírekről vagy az akciós kampányokról. A visszavonás természetesen bármikor lehetséges. Adatvédelmi irányelvek
Nagyon köszönöm!A hozzáférése úton van
FOLYTATÁS MOST:
1. Nyissa meg most az e-mailt, és keresse meg az e-mailt a [email protected] címen
2. Ellenőrizze e-mail címének hitelességét.
3. Ezután hozzáférést küldünk az online kalória kalkulátorhoz.
Mit jelent az étel "nyomon követése"?
Az „étel követése” alapvetően a szállított élelmiszer rögzítését és megtartását jelenti. Különösen a fűtőértéket (Kcal) és a makroelem-eloszlást (szénhidrátok, zsírok és fehérjék aránya) rögzítik annak érdekében, hogy következtetéseket lehessen levonni az étrendről. Gyakorlati felhasználás céljából rögzítik az elfogyasztott ételek kalóriáit. A nap végén ez részletes áttekintést nyújt az elfogyasztott kalóriákról és azok összetételéről.
Ha ismeri a kalóriaigényét, akkor a követés segítségével szabályozhatja a kalóriamérleget - függetlenül attól, hogy izomtömeget akar-e gyarapítani vagy lefogyni.
Mi kell a kalóriák nyomon követéséhez?
Minden élelmiszeren, amelyet például egy szupermarketben vásárolhat, a hátoldalán általában részleteket tartalmaznak annak kalóriáiról és a makrotápanyagok eloszlásáról. Itt megadják az élelmiszer 100 g-jára eső fűtőértéket (Kcal), valamint a szénhidrátok, zsírok és fehérjék megfelelő mennyiségét 100 g ételenként.
Néhány évvel ezelőttig fáradságosan kellett ezt az információt papírral és tollal rögzítenie. Manapság ezt a munkát egy okostelefonos alkalmazás végzi, amelynek hatalmas adatbázisai vannak az élelmiszerekről világszerte. Ilyen alkalmazásokkal még be lehet szkennelni egy élelmiszer hátoldalán található vonalkódot, hogy ezt azonnal elmentse az alkalmazás által beállított mennyiség. Felhasználóbarát és funkcionális alkalmazások például a MyFitnessPal, a LifeSum és az FDDB Extender. Ezenkívül szabványos konyhai mérleg szükséges az étel mérlegeléséhez.
Mit kell figyelembe venni a követés során?
A fent említett alkalmazások elvégzik a legtöbb dokumentációt és értékelést. Részletes áttekintést kapunk az elfogyasztott kalóriákról és azok elosztásáról. Az egyetlen dolog, amit saját magának kell tennie, az a szállított élelmiszerek helyes beírása, hogy a napi kalóriabevitel megbízható és reális értékelése lehetséges legyen. A következő alapvető szempontokat kell figyelembe venni:
Mi a nyomkövetés haszna a mindennapokban?
Az elfogyasztott ételek nyomon követése kezdetben nagyon jó áttekintést nyújt a jelenlegi táplálkozási helyzetről. Sokat tanul meg étkezési szokásairól, és olyan hibákat tapasztalhat, amelyeket soha nem vett volna észre korábban, mert a teljes étrendet egy alkalmazáson belül láthatja. Ez lehet pozitív, de negatív is. De erről bővebben befejezésül.
A kalóriaigényről szóló cikkben leírtak szerint kiszámíthatja és meghatározhatja egyéni, napi kalóriafogyasztását. Ez az érték a súlyszabályozás alapja. A táplálkozási pályával együtt nagyon egyszerűen és rugalmasan érheti el a kívánt súlyt. A súlygyarapodást vagy -vesztést elsősorban a kalóriaegyensúly szabályozza. Tehát, ha kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, mint amennyit bevisz, akkor lefogy. Ugyanez vonatkozik a súlygyarapodásra, amely akkor fordul elő, ha felesleges kalóriát fogyaszt. Ha a személyes cél a súlycsökkentés, akkor a szakaszos böjt és a nyomkövetés is támogathatja ezt a célt.
Ezen alapismeretekkel és a követéssel, mint eszközzel rendelkező ismeretekkel beállíthatja étrendjét egyéni céljainak megfelelően. Egy fiatal férfi számára, aki izmokat akar építeni, de nem akar meghízni, alacsony kalóriatartalmú többlet ajánlott. Első lépésben ez a példa-személy meghatározhatja a kalóriaigényét, majd egy alkalmazás segítségével hozzáigazíthatja napi étrendjét azzal, hogy néhány száz kalóriát elfogyaszt a követelménye fölött.
Következtetés
Az étrend követése nagyon rugalmas és egyszerű módot jelent Táplálkozás-ellenőrzés Minden ember számára alkalmas, és lehetővé teszi az elfogyasztott kalóriák és makrotápanyagok részletes áttekintését. A legtöbb esetben ez pozitív. Ez a módszer azonban egyfajta kötelező ellenőrzéshez is vezethet, ha arra kényszeríti magát, hogy minden nap adja meg az összes kalóriabevitelt az alkalmazásban, mielőtt még enni jött volna. Ennek megakadályozása érdekében ezt a módszert nem kötelességnek, hanem lehetőségnek kell tekinteni. Naponta Követés táplálkozás a legtöbb esetben nem szükséges. Sokkal ésszerűbb, ha a hét egyes napjait rendszeres időközönként példaként adjuk meg, hogy még mindig jó úton jár-e. Ezen kívül az elején egy-két hét Tanuld meg követni a táplálkozást, hogy megérezzék a kalóriákat és a makrotápanyagokat.
Összességében a nyomon követés nagyon hatékony módszer saját étrendjének szabályozására, de ez nem válhat kényszerré.