Olyan ételek, amelyek telítenek, de nem híznak el
Köztudott, hogy ha fogyni akar, csökkentenie kell a kalóriák számát. De nem kell éhezni, üres gyomorra ülni. Még ellenjavallt is, mert az ételhiány csökkenti az immunitást, a csontok, az izmok, az emésztőrendszer érintettek, vese- és epebetegségek jelentkeznek. Ezenkívül egy ilyen korlátozó kúra hosszú távon nem tartható fenn, és ha visszatér a normális étkezési stílushoz, akkor visszahelyezi az összes fontot, még többet is. A titok az, hogy becsapja éhségét és jól érezze magát.
Alacsony kalóriatartalmú ételek, de telítődnek. Erre van szüksége az étrendben. A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy ha le akarsz fogyni néhány kilóról, akkor a gyomrodat ne tartsa üresen, hanem a lehető leggyakrabban töltse fel alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Telítenek, éhesek maradnak a következő étkezésig, és csökkentik az étvágyat a rágcsálnivalók után. Mik ezek a csodás ételek? Először azok, amelyek rostot tartalmaznak.
A rost szivacsként viselkedik (felszívja a vizet), segít a kielégülés érzésének gyors kielégítésében minden kalóriabevitel nélkül, csökkenti az étvágyat, lassítja a szénhidrátok és zsírok felszívódását, vagy akár megszünteti a zsírokat az elfogyasztott élelmiszerekből, mielőtt felszívódna. A búza növényi rostok például felszívják a vizet, és 8-14-szer növelik a gyomorban a térfogatot, mechanikus mechanizmuson keresztül keltve a jóllakottság érzetét. Ugyanez történik a psyllium magokkal és a senna-val - gátolja a vastagbélben a víz újrafelszívódását, növeli a bélfalak térfogatát és nyomását, elfeledve ezzel az éhséget. A lenmag és a zabpehely rostban is gazdag, és reggel, reggelire kombinálható psyllium korpával, joghurttal vagy tejjel. Ezenkívül a konjac gyökér tartalmaz egy oldható rostot, amely képes a súlyának 100-szorosáig felszívni a folyadékokat, és alacsony kalóriatartalmú géllé alakul, amely kitölti a gyomrot. A Plantago ovata egy másik gyógynövény, amely nyálkákban és oldható rostokban gazdag, és vízzel kombinálva növeli a bél térfogatát. Az egészséges élelmiszerboltokban a rost gyógynövényekkel alkotott keverékekben is található, komplexek formájában, amelyek célja az étvágy csökkentése és az égés serkentése.
Egyéb "nagy mennyiségű", de alacsony kalóriatartalmú ételek a zöldséglevesek/levesek, hússal vagy hús nélkül. Rostot és vizet tartalmaznak, megtöltik a gyomrot és csillapítják az éhséget. Akkor is elfárad, ha megesz egy nagy salátát zöld levelekkel, uborkával, sárgarépával, retekkel stb. 15 percig rágcsálva úgy érzi, hogy az étkezés sokáig tart. Pontosan annyi, amennyire az agynak szüksége van a jóllakottság érzésének tudatosítására. A gyümölcsök pedig rostot tartalmaznak és telítenek. A görögdinnye a legalkalmasabb diéta során. Csak 30 kalória van 100 g-onként, és vastag szelet után a gyomrod tele van. Az ananász még a zsír megolvadásában is segít, felgyorsítja az anyagcserét, és az eper is része az étrendi gyümölcs kategóriának, amely segít megszüntetni a felesleges vizet és méregteleníteni a testet.