Olyan keveset ettem aznap, és még mindig híztam

Talán a belső szörnyeteged lázadt fel:

olyan

"Tegnap, Ettem AN almát. Nem több. És másnap?

Két kilóval több a mérlegen! El tudod hinni?!

Magyarázd el nekem! Már tényleg nincs kedvem hozzá. "

Ez az én véleményem az egyik legfontosabb pont, amelyet korán tisztázni kell (a diéta megkezdése előtt!). A mögött rejlő titok: Vízvisszatartás és eltávolítás.

"Kegyelmedet kérem, mi van? Pedig nem ittam sokat. Mit jelent ez most, és mit kezdjek vele? "

Tény, hogy testeink nagy részét víz alkotja, ezért gyakran túlságosan is normális súlyingadozás azért jön, mert a vizet eltávolítják vagy tárolják.

Ezt a cikket podcast epizódként is meghallgathatja. Itt ingyenesen feliratkozhat a podcastra.

- Minden nap van 1000 kalóriával kevesebbet fogyasztott és volt egy hét után egy kilóval többet a mérlegen! Hogy lehetséges? 7000 kalória felel meg egy kiló zsírnak! Ez azt jelenti, hogy a mérlegnek egy kilóval kevesebbet kellett volna mutatnia nekem! Azt hiszem, "új skálára van szükségem".

Pontosan ez az, ami nem szokatlan, és mindenekelőtt nem kell pánikba esni vagy feladni: A víz miatt akár három, extrém esetben akár öt kiló is lehet a súlyingadozás.

Tehát egy hét után egy kilogramm zsírt fogyott, ha minden nap 1000 kalóriadeficitje volt, de a mérleg még mindig megnövekedett összsúlyt mutatott, több mint egy kiló vizet tároltak. Még egy új skála sem változtatna ezen.

A vízvisszatartás teljesen normális, és a jojó-hatás mítoszának egyik fő oka: A diéta vagy a kalóriahiány kezdetén a szénhidrátkészleteinket először kifosztják. Mivel ezek sok vizet megkötnek, ez is működik sok vizet vesztett - egy szép nagy hatással van a mérlegre. Ha a diéta befejeződik, a vizet újra tároljuk - ennek hatása ennek megfelelően erős és észrevehető, különösen rövidebb étrendek után.

Csodálatos táptalaj ahhoz A "jo-jo hatás" mítosza.

Ugyanakkor ez a hatás arra a feltételezésre vezet, hogy Úgy tűnik, hogy a "villámdiéták" olyan nagyszerűen működnek. Vízvisszatartás alkalmazása akkor összetévesztendő az elveszett testzsírral, A diéta első heteiben gyors és nagy súlycsökkenés lehetséges.

2 kiló vizet tisztán

1 kiló zsír Ki

1 kilóval több a mérlegen

Tehát mindaddig, amíg a bulvármagazinok divatos diétái és villámdiétái megfelelnek - megfelelőnek!

"Ez azt jelenti. Ma akartam elkezdeni a „Darázs derék diétát két hét múlva”. Ez annyira ígéretesnek hangzott. És könnyű. Van-e más oka a vízingadozásoknak, amelyekről tudnom kell? "

Kevesebb vízingadozás okozhatja:

  1. Lenyelt folyadék: Paradox módon ez az ellenkezője. Ha keveset iszol, sokat tárolunk, ha sokat iszol, ennek megfelelően kevesebbet is tárolunk.
  2. A sós ételek rövid ideig biztosítják a víz megkötését
  3. Izzadás: Az intenzív testmozgás vagy a szaunázás a kiszáradás miatt kevesebb fontot eredményezhet a mérlegen
  4. Sport: Attól függően, hogy melyik sportot űzik, apró sérülések fordulhatnak elő az izmokban. Ezek megduzzadnak, javításra szorulnak, és vízvisszatartás léphet fel a folyamat során (nem, edzés után nem épült fel két kiló izom 😉)
  5. A nők több vizet tárolnak a menstruáció előtt

Nagyobb vízingadozások következményei lehetnek:

  1. Gyógyszer
  2. Olyan betegségek, mint hypothyreosis (ha nem kezelik)
  3. Ételallergia/intolerancia

Lásd a cikk összes tanulmányát

  • WESTERTERP, Klaas R.; WOUTERS, Loek; MARKEN LICHTENBELT, Wouter D. A Maastrichti protokoll a testösszetétel és az energiafelhasználás címkézett vízzel történő mérésére. Elhízás, 1995, 3. kötet, S1. Szám, 49–57.

  • SAWAYA, Ana L. és mtsai. A fiatal és idősebb nők energiafogyasztásának meghatározására szolgáló négy módszer értékelése: összehasonlítás a teljes energiafelhasználás kettősen jelölt vízmérésével. Az American Journal of Clinical Nutrition, 1996, 63. évfolyam, 4. szám, 491–499.

  • AMATRUDA, John M.; STATT, Marcia C.; WELLE, Stephen L.: Az elhízott nők teljes és nyugalmi energiafogyasztása ideális testtömegre csökkentve. A Journal of Clinical Research, 1993, Vol. 92, No. 3, 1236-1242.

  • JAVED, Fahad és mtsai. Agy és nagy anyagcsere-arányú szervtömeg: hozzájárul a pihenés energia-felhasználásához a zsírmentes tömegen túl. Az American Journal of Clinical Nutrition, 2010, 91. évfolyam, 4. szám, 907–912.

  • HART, David W. és mtsai. Energiafogyasztás és kalóriaegyensúly égés után: a megnövekedett táplálkozás inkább zsírhoz vezet, mint sovány tömeg felhalmozódásához. Annals of surgery, 2002, 23. kötet, 1. szám, 152. o.

  • BUTTE, Nancy F. és mtsai. A terhesség alatti energiaigény a teljes energiafelhasználás és az energia lerakódás alapján. Az American Journal of Clinical Nutrition, 2004, 79. évfolyam, 6. szám, 1078-1087.