Kipróbálta az Aquafit vízi aerobikot a sportteszten
Aquafit korábban vízi aerobiknak hívták, és a fiatalok inkább kinevették. Tehát tőlem is: Amikor volt egy nézőnapom egy sarkon lévő tornateremmel, pontosan azt a képet kaptam, amire számítottam. Első ránézésre egy nem különösebben sportos férfi tornászott a medence melletti emelvényen egy csoport nyugdíjas előtt. Haha, gondoltam, ez pontosan az én sportom. És feliratkozott egy próbaórára. Amit akkor tapasztaltam, megdöbbentett.
Így történt, amikor kipróbáltam az aqua aerobikot
Szombat reggel 10 órakor. Tristan Bechmann tanfolyamszolgáltatónak kezdőként mutatkozom be, és húsz idősebb férfival megyek a medencébe. Most olyan helyzetbe kerülök, hogy gyakran mosolyogtam kívülről: hangos zene, motivált edzés és sok nyugdíjas torna a vízben. Ennyit a közhelyről.
A valóság sokkal keményebb - és én vagyok a közepén: a tanfolyam résztvevői, velem ellentétben, nemcsak szombat reggel vannak a tanfolyamon, hanem a hét minden más napján, amikor aquafit kínálnak. Tehát olyan szakmai résztvevőkkel foglalkozom, akik minden gyakorlatot fejből tudnak, és pontosan tudják, hogyan osszák meg erőiket az edzés során. Ellentétben velem, akinek először meg kell szoknia a gyors mozgásokat a víz alatt, és izzadsággá válik.
Tíz perc múlva élénkvörös fejem van, amit hébe-hóba víz alá kell tennem, hogy lehűljek. Felülvizsgálom a vízi aerobikra - és az edzőre - vonatkozó előítéletemet: Tristan valóban csak első ránézésre tűnik kissé nagyobbnak. Ha elé állsz (vagy még jobb: kérdezd meg az önéletrajzáról), gyorsan kiderül: ezek mind izmok. Izomhegy, képesített edző súlyzós edzéshez, futáshoz, rehabilitációhoz, aqua fitneszhez és még sok máshoz. Állat és rohadt jó, olyan gyönyörű módon motiválja a résztvevőket, hogy a fájdalom és a megerőltetés ellenére is elmosolyodom. Egész idő alatt.
Milyen korábbi ismeretekre vagy tapasztalatra van szükség?
Egyik sem. A tanfolyam kezdő tanfolyamnak minősül, amelyhez bármikor csatlakozhat. Mivel végső soron mindenki azon áll, hogy milyen ambiciózusan követi az edzést, a fizikai terhelés egyénileg szabályozható. Egyébként az aquafit nagyon egészséges dolog: a vízi sportok növelik a légzőszervek teljesítményét, serkentik az anyagcserét és ideálisak térd- és ízületi problémákkal küzdő emberek számára.
Milyen gyakorlatok vannak a programon?
Számos olyan gyakorlatot, amelyet „szárazföldön” is el lehetne végezni, át lehet vinni a vízbe. Ide tartoznak például Ugró emelő vagy Bokszmozdulatok a karokkal, Súlyzó gyakorlatok vagy egyszerű Térd emel. Ha ezeket a gyakorlatokat víz alatt hajtja végre, a vízállóság egyfajta fitnesz eszközként szolgál.
A súlyzók nem a szokásos súlyok, ahogy az edzőteremből vagy otthon ismerik őket, hanem a különböző méretű hab súlyzók. Minél nagyobbak a súlyzók, annál nagyobb erőre van szükség a víz alatti mozgatáshoz. A kezdőknek ezért először a kisebb súlyzókat kell megfogniuk, és nem hozzám hasonlóan a "közepes súlyúakat".
A gyakorlatok intenzitásával a közepes súlyzók gyorsan a határaim közé szorítottak. Csak két lehetőség volt: lassítani a gyakorlatok végrehajtását, és a saját ütememhez és állapotomhoz igazítani. Vagy csak vegyen kisebb súlyzókat. Természetesen egyikük sem volt opció számomra. Tehát csak átizzadtam a medencén. Tehát ő volt az egyetlen résztvevő, akinek 45 perc után valóban kifulladt.
Hány kalóriát éget el óránként?
A vízben végzett edzések rendkívüli mértékben stimulálják az anyagcserét. Tehát, ha úgy gondolja, hogy ez a sport csak nyugdíjasoknak szól, mérföldekre van tőle. Ute Repschläger, a Független Gyógytornászok Szövetségi Szövetségének (IFK) elnöke a vízi aerobikot hatékonyabbnak értékeli, mint az állóképességi edzést: váljon aqua fitneszré egy óra alatt akár 800 kalória megégett. Ez 200 kalóriával több, mint ugyanannyi idő alatt kocogni.
A legfontosabb kérdések egy pillanat alatt
Alkalmas-e a sport kezdőknek?
A sport kitűnően alkalmas állóképességi edzésre?
Megfelel-e a sport erősítő edzésnek?
Alkalmas-e a sport ízületi problémákkal küzdő emberek számára?
Mennyire változatos ez a sport?
A kettlebell 0 = egyáltalán nem áll, 1 = nem feltétlenül, 2 = ok, 3 = ésszerűen, 4 = jó, 5 = nagyon jó.