Olyan légzőgyakorlatok, amelyek segítségével lefogyhat, nem igényel többet
A fogyás nem mindig azt jelenti, hogy ízetlen salátákat fogyasztanak és rendszeresen edzőterembe járnak. A kívánt alak nagyon egyszerű módon, mély lélegzéssel érhető el. Egyszerű gyakorlással kombinálva segíthet a felesleges zsír leválásában és az eredmények tartósságában. Lélegzésünk során testünk nagy mennyiségű oxigént kap, ami segít a tápanyagok felszívódásában és felgyorsítja az anyagcserét.
Barátságos állíts össze hat olyan légzőgyakorlatot, amelyek nem igényelnek sok időt, és csak üvegre van szükséged, vicces arcot csinálsz, hajót utánozol és természetesen mélyen lélegzel.
1. Légzőgyakorlat palackkal
Ez a módszer a népszerű bodyflex légzőgyakorlatok és a híres Frolov-edzés kombinációja. Csak üres műanyag palackra lesz szüksége.
Kezdő pozíció: szálljon fel négykézlábra, és fogmozdulattal húzza össze a nyakát.
Mit kell tenni:
- Légezz lassan, rekeszizom segítségével.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, majd lélegezze ki a palackba a levegőt, közben hajlítsa meg a rekeszizomot és a hasizmokat. A legfontosabb egy rövid, de kissé erőteljes kilégzés.
- Végezzen tizenöt ilyen kilégzést, vagy egyszerűen ismételje meg a gyakorlatot tíz-tizenöt percig számolás nélkül.
Fontos: Gyakoroljon óvatosan, próbáljon nem émelygni! Ha úgy érzi, hogy nincs kifulladva, vagy bármilyen más kellemetlensége van, tartson egy kis szünetet, és később folytassa az edzést.
2. Oroszlán légzése
Bár ez a gyakorlat kissé bután hangozhat, rendkívül jó a nyaknak és segít megszüntetni a kettős állat.
Kezdő pozíció: készítse elő a jógaszőnyeget, térdeljen le, és tegye a fenekét a lábára.
Mit kell tenni:
- Helyezze a tenyerét a lábak közé. Be kell fordítani őket. Ezután nyújtja ki a karját.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, majd erősen lélegezzen ki a száján keresztül, miközben „aaah” hangot ad ki.
- A kilégzéskor nyissa ki tágra a száját, és nyújtsa ki nyelvét, amennyire csak lehetséges, az áll felé (képzeljen el egy ásító oroszlánt). A nyak és az arc izmainak feszültséget kell érezniük.
- Végül lejár. Ismételje meg ezt a folyamatot négyszer-hatszor.