Omega 3 milyen egészségügyi előnyökkel jár a Nutrivita
Biztosan hallottad már, hogy az omega 3 zsírsavak elengedhetetlenek a jó egészséghez. És még mindig nem könnyű pontosan megtudni, hogy milyen előnyökkel jár, és mindenekelőtt azt, hogyan lehet ezeket teljes mértékben kihasználni.
Annak érdekében, hogy tisztábban lássa és megértse, miért olyan fontos az omega 3 a testének, készítettünk egy rövid útmutatót az Ön számára. !
Mi is pontosan az Omega 3 zsírsav? ?
Az omega-3 zsírsavak az esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavak családjába tartoznak. Az emberi egészség szempontjából szükségesek, de a test nem képes előállítani őket. Ami azt jelenti, hogy étellel kell megszerezned őket.
Az omega 3 zsírsavak csoportja, amelyek különböző formákban találhatók meg:
- ALA (alfa-linolénsav),
- EPA (eikozapentaénsav),
- DHA (dokozahexaénsav).
Hol találhatók ezek az omega-3 zsírsavak? ?
Az omega 3 az élelmiszerekben található. Az omega 3-ban leggazdagabb ételek különbözőek.
Az ALA forrásai
Az ALA főleg a növényekben van jelen. Az ALA legjobb forrásai a növényi olajok (például lenmagolaj, dióolaj vagy perillaolaj), de a dió, valamint a chia mag vagy a lenmag.
Az EPA és a DHA forrásai
Az EPA és a DHA jelen van a tengeri eredetű élelmiszerekben, különösen az olajos halakban (lazac, tonhal, hering, makréla, tőkehalmáj, szardínia, szardella stb.).
Meg kell jegyezni, hogy az állati eredetű omega 3 jobban felszívódik a szervezetben, mint a növényi eredetű omega 3. Mindazonáltal tanácsos variálni az omega 3 e két formáját !
Mi az ajánlott omega 3 bevitel ?
Az ajánlott napi adagok a következők:
- ALA: 2,5 g egy férfinak és 2 g egy nőnek,
- EPA: 250 mg
- DHA: 250 mg
Elég-e az élelmiszer az igényeink kielégítésére ?
Sajnos az étrend gyakran nem elegendő az összes ajánlott omega 3 bevitel fedezésére.
Becslések szerint a francia lakosságnak csak egyharmada teljesíti az omega 3 heti ajánlásait.
Mi legyen az omega 6/omega 3 arány? ?
Testünk számára elengedhetetlen az omega 6 és az omega 3 megfelelő arányának megszerzése. Ahhoz, hogy ez az omega 6/omega 3 arány kiegyensúlyozott legyen, maximum ötször több omega 6-ot kell fogyasztania, mint az omega 3.
Becslések szerint azonban a nyugati országokban, például Franciaországban, a jelenlegi tendencia 20-1. Az ilyen egyensúlyhiány különösen elősegítheti az elhízást, valamint a szív- és érrendszeri és gyulladásos rendellenességeket.