Omega 3 zsírsavak és mentális egészség Halton Regionális Önkormányzat, ON

  • Adatlap
  • Keressen segítséget és támogatást
  • Külső linkek

Összegzés: Omega-3 zsírsavak vannak jelen ételeinkben. Elengedhetetlenek az egészség és a jólét szempontjából. A tanulmányok azt mutatják, hogy hasznosak lehetnek az agyat, a szívet és más szerveket érintő betegségek megelőzésében és kezelésében is.

Egészséges fiatalok és felnőttek számára a szakértők azt javasolják, hogy legalább hetente kétszer halat (különösen olajos halakat, például lazacot, makrélát, tavi pisztrángot és szardínát) fogyasszanak (AHA, 2017), vagy vegyenek be 250 mg/nap omega-3 zsírsavat. kiegészítés (USDA, 2010; WHO, 2008).

Depresszióban vagy más mentális egészségi problémákban szenvedő fiatalok és felnőttek számára a szakértők 1000–2000 mg/nap EPA-t, az egyik leggyakoribb omega-3 zsírsav szedését javasolják. (Peet, 2005; Bozzatello, 2016; CANMAT, 2016; Sarris, 2016).

egészség

Az omega-3 zsírsavak az étrendben található zsírok, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi test számára:

  • Az agy (és az idegrendszer).
  • Bőr, ízületek és lágy szövetek.
  • A szív.

Három különböző típusú omega-3 zsírsav létezik:

  • EPA (eikozapentaénsav) - csökkenti a szervezet gyulladását. Fontos az általános egészségi állapot szempontjából.
  • DHA (dokozahexaénsav) - segíti sejtjeink kommunikációját egymással. Fontos omega-3 zsírsav az agy, a szem és a szív számára.
  • ALA (alfa-linolénsav) - a test használja energiára. Általában DHA és/vagy EPA bevétele ajánlott ALA helyett.

Az elmúlt évszázadokban az omega-3 zsírsavak nagyon jelen voltak étrendünkben. A modern társadalom számos változása megnehezíti az átlagos észak-amerikai gyermek vagy felnőtt számára az elegendő omega-3 zsírsav fogyasztását az egészségügyi előnyök biztosítása érdekében (Papanikolaou, 2014). Ez szerepet játszhat abban a növekedésben, amelyet az elmúlt évszázadban láttunk bizonyos orvosi területeken, például a szívbetegségekben és a cukorbetegségben.

Legtöbbször az alacsony omega-3 diétát fogyasztó embereknek nincsenek jeleik vagy tüneteik.

Ennek ellenére a megfigyelhető tünetek a következők

  • Fizikai tünetek: túlzott szomjúság, gyakori vizelés, érdes vagy száraz, rögös bőr, száraz, fénytelen vagy élettelen haj, korpásodás és puha vagy törékeny köröm.
  • Allergiás tünetek: ekcéma, asztma, szénanátha.
  • Vizuális tünetek: gyenge éjszakai látás, érzékenység az erős fényre vagy látási zavarok az olvasás során.
  • Figyelem/koncentrációs problémák: figyelemelterelés, gyenge koncentráció vagy memória nehézségek.
  • Hangulati problémák: depresszió, hangulatváltozások vagy szorongás.
  • Alvási problémák: beleértve az éjszakai letelepedés vagy a reggeli ébredés nehézségeit.

Ha a fenti jellemzők bármelyikével rendelkezik, annak oka lehet az alacsony omega-3 zsírsavtartalmú étrend. További információért forduljon háziorvosához, mivel az omega-3 kiegészítés bevétele előnyös lehet.

Forduljon az alapellátást nyújtó szolgáltatóhoz (például a háziorvosához), hogy kiderüljön, hogy alacsony-e az omega-3 zsírsavtartalom. Orvosa konzultálhat Önnel, és szükség esetén javasolhat omega-3 kiegészítést a tüneteinek megfelelő dózisban.

2016-ban a kanadai hangulat- és szorongáskezelő hálózat (CANMAT) a Canadian Journal of Psychiatry folyóiratban közzétette a mentális egészségi zavarok kezelésére szolgáló kiegészítő/alternatív gyógyászat áttekintését. A CANMAT úgy találta, hogy az omega-3 zsírsavak alkalmazása hasznos, ha más mentális egészségi állapotokhoz, például depresszióhoz adják.

Az American Journal of Psychiatry (Sarris, 2016) egyik fő áttekintése azt is megállapította, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítés hasznos volt hangulati rendellenességekben szenvedő betegeknél.

Az alábbi táblázat bemutatja az omega-3 ajánlott adagját különböző mentális egészségi rendellenességek esetén:

Feltétel

Napi adagolás

Hivatkozások

Depresszió fiatalokban/felnőttekben

1000-2000 mg EPA

ADHD gyermekeknél/fiataloknál

● 16-25 kg súlyú betegek

● 26-35 kg-os betegek

● 36-45 kg-os betegek

ADHD-tanulmány EPA/DHA-val

● 8-14 éves fiúk

650 mg EPA/DHA

Az adatok hiánya miatt nem ajánlott

Bipoláris rendellenesség, mint kiegészítő terápia

1000-2000 mg EPA

Az adatok hiánya miatt nem ajánlott

Kanadában a növényi gyógyszerek és az alternatív gyógyszerek, köztük az omega-3 zsírsavak által támasztott egyik kihívás az, hogy a gyógyszerekkel ellentétben egyetlen testület sem felügyeli az előállításukat számukra. "Biztosítani kell, hogy biztonságosak, hatékonyak vagy tartalmazzák a gyógyszereket. állította a címkén. Ezért fontos, hogy ezeket a gyógyszereket egy jó hírű kereskedőtől vásárolja meg, például a környező gyógyszertárban, és konzultáljon egy speciális egészségügyi szakemberrel, beleértve a háziorvost, az ápoló szakembert, a gyógyszerészt vagy a dietetikust.

Egészséges fiatalok és felnőttek számára az Amerikai Szívszövetség hetente kétszer halat fogyaszt a szívbetegségek megelőzésére. Nincs információ az omega-3 zsírsavak bevitelének alátámasztására a szívbetegségek vagy a cukorbetegség megelőzésére (AHA, 2017).

A mentális egészségügyi rendellenességek, beleértve a depressziót és az ADHD-t is, a legtöbb szakértő úgy véli, hogy az a legjobb, ha az omega-3 zsírsavak nagy részét kiegészítésből szerzi be. Az omega-3 zsírsavak elegendő mennyiségű halának fogyasztásával az a probléma, hogy sok halforrás higanyt is tartalmaz. Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat kapjon, ki lehet téve a higany veszélyes szintjének. Jó hír a halpótlókról, hogy nem tartalmaznak higanyt. (McNamara, 2013)