OMEGA 3-6-9 Megjegyzés s; megtalálja Nutrition Sports Fitness

Nem számít, milyen az étkezési stílusod, a zsír a barátod. Tehát nem kell követnie egyfajta étrendet ahhoz, hogy az étkezési zsírt előnyére használja. Zsírok, köztük olajok, diófélék, magvak, avokádó, lazac és sok más étel, amelyet egyesek a bolygón a legegészségesebbnek tartanak. Mégis sokkal mélyebb és molekulárisabb szinten a zsírok testünk számos alapvető funkciója. Tudta, hogy bizonyos típusú zsírok fogyasztása valóban hozzájárulhat a koleszterinszint és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez?

A zsír világa összetett, különösen, ha telített vagy „transz” zsírról beszélünk. Ma összpontosítsunk a telítetlenekre. Ami a számot illeti: 3,6 vagy 9 ezek a számok egyszerűen azt jelzik, hogy hány szénatom van az első szén kettős kötés végén.

Omega-3

A szív egészségére gyakorolt ​​jótékony hatásukról ismert, növényi vagy állati formában. Az alfa-linolénsav (ALA) az omega-3 növényi formája. Megtalálható len-, chia-, dió-, repce- és szójaolajokban. Az ALA azért fontos, mert csak étrendből nyerhető. Testünk nem képes ALA-t termelni, ami esszenciális zsírsavvá teszi.

Az omega-3-ok közé tartozik az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) is. Az EPA és a DHA az omega-3 tengeri formái, amelyek általában megtalálhatók a hidegvizes zsíros halakban, mint például a lazac, a hering, a szardínia és a makréla. Ezek a zsírsavak előállíthatók a szervezetben lévő ALA-ból, de a konverziós arány nem jó. Ezért azoknak, akik kevésbé kedvelik a halat és a tenger gyümölcseit, ajánlom az utóbbiakkal való kiegészítést.

---