Omlett recept; Könnyű és egészséges recept!
Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a cikket? menteni ezt a PIN-kódot az ők Blogtáblázat biztosan Pinterest. 😉
A zabpehely elkészítésének legegyszerűbb módja az, ha az alap francia omlett receptet veszi fel, és hozzáadja a zabpelyhet. Ha azonban ezt az ételt el akarjuk készíteni, mert például egy fitneszprogramot követünk, fontos szem előtt tartani bizonyos korlátozásokat. Hasonlóképpen elő kell készíteni a zabot, hogy lágy és lédús omlettet kapjunk, amelyet a magasabb kalóriatartalmú tortillák nem irigyelhetnek.
Függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ, a RecetasGratis megtanítja különféle módon készíteni a zabtortillát, így kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbbet. Fedezze fel a Omlett recept és élvezze az egészséges, könnyű és finom ételeket.
1 vacsora
15m
vacsora
Alacsony nehézség
További funkciók:
Olcsó költség, fogyáshoz ajánlott, vas
Hozzávalók:
A recept követésének lépései:
Hagyja ázni a zab forró vízben vagy tejben körülbelül 15-30 percig. Ez hidratálja és lágyítja a pelyheket, simább, lédúsabb sós zabpehelyet hoz létre.
Lecsepegtetjük a zabot és lefoglalja egy pillanatra. Most meg kell választania, hogy a zab omlettet és az egész tojást szeretné-e elkészíteni, vagy a zab omlettet és a fehérjét. A fehérje főleg vízből, fehérjékből és vitaminokból áll, ezért az étrendben nélkülözhetetlen táplálék az izomtömeg növelése érdekében. A sárga viszont több zsírt tartalmaz. Hízik az omlett? Nem, mindaddig, amíg a napi étkezés többi részével kompenzálja a zsírbevitelt. Egyértelműen, A tojásokat felverjük vagy a fehérjét elválasztjuk a sárgájától és habosra verjük a tojásfehérjét.
Trükk: Fitneszreggelihez válassza a fehér omlettet.
Adjunk hozzá zabpelyhet, Ízlés szerint sózzuk és jól keverjük össze. Ha úgy döntött, hogy a zabtortillát csak fehérrel készíti, akkor a tojássárgájából hiteles carbonara szószt készíthet, amely egészségesebb, mint a tejszín vagy a tejszínes szósz.
Főzz zabpelyhet forró tapadásmentes serpenyő kevés olívaolajjal. Próbáld elosztani az egész alapon, hogy később vékonyabb és könnyebben formázható legyen.
Felhajthatja a tortillát, vagy kerek maradhat. Egyértelműen, fordulj meg főzni mindkét oldalon. Általában oldalanként 3-4 perc elegendő.
Tálalja kiadós omlett reggelire vagy ebédre avokádóval, koktélparadicsommal és pirított spenóttal. Ideális a zab omlett elkészítésére is vacsorára. Ilyen esetben azt javasoljuk, hogy egész tojással készítse el, és kísérje hozzá egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy grillezett zöldséggel.
Ha tetszett a recept omlettJavasoljuk, hogy adja meg tortilla receptjeink kategóriáját.
Sós zab omlett - kalóriák és előnyök
Egy olyan zab omlett, amilyet megtanultunk elkészíteni, nagyjából tartalmaz 50 kalóriaBár ez a szám a tojások méretétől és attól függően változhat, hogy egészben vagy csak fehéren használjuk-e őket. Így láthatjuk, hogy ez egy nagyon ajánlott étel olyan emberek számára, akik egészségesen étkeznek, fogynak vagy izomtömeget szereznek. Mindezekben az esetekben ugyanolyan egészséges összetevőket is be lehet vonni, mint a tonhal vagy a spenót. Zab- és tonhal-omlett vagy zab- és spenót-omlett elkészítéséhez egyszerűen tegyen egy doboz természetes tonhalat, felvert tojással (jól lecsepegtetve), vagy egy marék főtt spenótot.
A tojás omlett előnyei
Ez az omlett összegyűjti a zab és a tojás összes tulajdonságát, így nagyon teljes és tápláló reggeli, ebéd vagy vacsora. Tehát zabpehelyhez, tortillához rostot, szénhidrátokat, kalciumot, káliumot és nátriumot biztosít. A tojásért, sok fehérjét tartalmaz, Foszfor, kálium, B, A és E csoport vitaminjai. Ezenkívül, amint azt bizonyítani tudtuk, a kalóriabevitel nagyon alacsony, különösen, ha a sárgáját eltávolítják a receptből.
Banán omlett
Ha inkább egy édesebb, de ugyanolyan egészséges zabpehelylisztet szeretne kipróbálni, adjon hozzá egy érett banánt a recepthez, villával pépesítse és rázza fel a felvert tojással és zabpehellyel. Ezután ugyanazokat a lépéseket kell követnie, mint az előző receptben.
- USDA. Zabpehely. Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.
- USDA. Tojás egészben, nyersen, frissen. Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.