Ezzel a 10 zsírölővel megolvad a Wampe FÉRFI EGÉSZSÉG
Gyorsan fogyj le Ezzel a 10 zsírölővel a hasad megolvad
1. Hop, hop, hop!
Szeretne testzsírral fogyni? Akkor éljen minden lehetőséggel. Minél többet mozog, annál több kalóriát éget el. Tehát: lépcsőmászás a lift használata helyett, kerékpározás a munkába vezetés helyett. És vásároljon magának egy lépésszámlálót: A Stanford University amerikai tanulmánya szerint napi 2000 további lépést tesz meg - ez végül is 100 kalória.
2. Növelje állóképességét
Az állóképességi edzés hatására működik a zsíranyagcsere. Optimalizálja edzését: először az egységek számát, majd hosszát, majd növelje a tempót. Két intenzív egység között mindig van egy pihenőnap.
>>> A fogyás 4 módja a stresszes mindennapi élet ellenére
3. Foglalja el a medence helyzetét
Az úszás nemcsak a hideg évszak kiváló kitartási alternatívája, hanem ideális a zsírégetéshez is: a vízállóság sok energiát éget el, míg a felhajtóerő megvédi az ízületeket. A kerékpározáshoz és a futáshoz képest az úszás az egész testet megköveteli. Szóval, a medencéhez!
4. Kezdje korán
Reggel a szénhidrátkészletek üresek, ezért a testnek inkább a zsírra kell támaszkodnia. Ezért a következők érvényesek: Közvetlenül felkelés után az edzés a zsírégetés szempontjából a leghatékonyabb. A legjobb, ha előzőleg nem eszel semmit, csak igyál egy fekete kávét, mert a koffein is felmelegíti az anyagcserét. Utána reggeli van.
5. Használja ki jól az időt
Minél kevesebb ideje van, annál intenzívebben edz - mindig erőedzéssel, futással, kerékpározással. Akkor mindig a maximális mennyiségű energiát égeted el.
6. A súlyzó előtt jön a hosszú lélegzet
Az optimális zsírvesztés érdekében először az állóképességet, majd az erőt kell edzenie. Ok: Az edzés során laktát szabadul fel, amely gátolja a szabad zsírsavak lebomlását. Ez megváltoztatja az anyagcsere arányát a zsírégetés rovására. Ha van választása, kitartást és erőt kell gyakorolnia különböző napokon.
7. Menj a teljesre
Minél több izomtömeg van, annál nagyobb az energiafelhasználás, mert az izomszövet nyugalmi állapotban is égeti az energiát. Ha okosan akar edzeni, vigyáznia kell a nagy izomcsoportokra is: mellkas, hát, comb és fenék.
8. Rúddal és a zsírpárnákhoz tapadva
A nordic walking általában nem szerepel a prioritási listánkon. De azoknak, akik még mindig túlsúlyosak, jobb, mint a kocogás. Fontos: Azok, akik aktívan használják a botokat, a normál gyalogláshoz képest csaknem 50 százalékkal növelik kalóriafogyasztásukat. A felsőtest is edzett. A futók is használhatják ezt a hatást: Vegyünk egy kézbe egy XCO edzőt, egyfajta súlyzót integrált lendkerékkel.