Omlett spenóttal és sajttal - Minden a fogyásról szól
Sok páciensem inkább az omlettet reggelizik, mert ízletes, tartalmas és biztosítja a szükséges energiát minden nap elején. Szóval ma arra gondoltam, hogy adok neked egy omlett receptet spenóttal és sajttal.
Íme, hogyan lehet ízletes és egészséges.
Egy adag tartalmaz: 295,9 kalória, 16,4 g szénhidrát, 28,8 g fehérje, 13,8 g zsír, 5,2 g rost
Hozzávalók 1 adagra
- Friss spenót (200 g)
- 2% zsírtartalmú túró (100 g)
- Egész tojás (50 g/1 db)
- Tojásfehérje (30 g/1 tojásfehérje)
- Lilahagyma (25 g)
- Olívaolaj (1 teáskanál)
- Joghurt 2% zsírral (50 ml)
Fűszerek (opcionális): Fokhagyma (3 g), friss kaporlevél, friss mentalevél, frissen őrölt fehér bors, só
Az elkészítés módja
- Finoman aprítsa fel a hagymát, és főzzön egy kevés vízben és olívaolajban elfojtott tapadásmentes serpenyőben.
- Amikor a hagyma megpirult, adjunk hozzá spenótot, egy gerezd zúzott fokhagymát és 50 ml vizet.
- Amikor a hagyma és a spenót megsült (legfeljebb 10 percig alacsony lángon), keverje össze egy turmixgépben, amíg finom paszta nem lesz.
- Külön az egész tojást, a tojásfehérjét és a túrót homogenizáljuk és
ízesítjük sóval és fehér borssal. - Vegyük a spenótkrémet a tojás- és a sajtkrémbe, enyhén kevergetve, és főzzük a tűzön egy tapadásmentes serpenyőben fedővel, amíg a tojás meg nem fő.
- Tálaláskor menta vagy kapor joghurtos öntetet adhatunk hozzá.
Az omlett recept spenóttal és sajttal csak egy példa a KiloStop Low Carb reggelire. Ez utóbbi egy 3 receptkönyvből álló csomag, amely teljes étrendet tartalmaz 6 hétig.
A csomagot kifejezetten én és munkatársaim terveztük olyan emberek számára, akik bizonyos túlfogyasztási időszakok után gyorsan szeretnének leadni néhány kilót. Ideális azok számára, akik szeretnek húst, halat és sajtot enni.
Az alacsony szénhidráttartalmú csomag 3 kötetből áll, az alábbiak szerint:
- Az 1. kötet először az Ön étrendjét tartalmazza 2 hét (72 recept), ahol ehet bármilyen típusú húst, halat vagy sajtot, sok zöldséggel együtt.
- A 2. kötet tartalmazza az Ön étrendjét 3. és 4. hét (84 recept), amelyben képes lesz élvezni lágy tejtermékek és olajos gyümölcsök, fokozatosan csökkentve a hús mennyiségét.
- A 3. kötet tartalmazza az Ön étrendjét 5. és 6. hét (96 recept), ami áttér a változatosabb étrendre, amelyben fogyasztani fog és friss gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona a nap első részében.
Vásárolja meg a Low Carb csomagot, amely mind a 3 könyvet tartalmazza, és irigylésre méltó sziluettet élvez!
Milyen recepteket szeretne találni a blogon? Várom válaszát a megjegyzések részben.