Ön egy hét alatt fogy, mint egy hónap alatt mások ezzel a diétával

Kedvenc ruhád gyönyörű, de kissé feszes? Itt az ideje, hogy gyorsan és határozottan cselekedjünk az alakot "elrejtő" kilogrammokkal szemben.

Most mindössze 5 nap alatt kéznél van egy fogyókúrás program, amellyel úgy tekinthet a végére, mintha most szállt volna le a dobogóról.

Mivel csak öt napod van, nem tanácsos megcsalni egyiket sem. Az étrendet nagyon könnyű betartani, de nem enged teret apró trükköknek vagy parancsikonoknak. Tehát tedd próbára akaratodat, és végezd el ezt a gyakorlatot, ha mesés belépőt szeretnél kapni az újévi partira.

Az étrend ennél nem lehet egyszerűbb: rendelkezésére áll az ételek listája, amelyek közül választhat valamit reggelire és ebédre, valamint néhány lehetőség és megoldás az esti étkezéshez; a hétre vonatkozó tiltások listája is.

Semmi finomított édesség, alkohol, só, keksz, sós saláta, pattogatott kukorica és egyéb hülyeség, amelyet unalmából eszel.

Rajtad múlik, hogy tökéletesnek érzed-e magad az év végét jelentő bulin, vagy éppen ellenkezőleg, ragaszkodj a kanapén, és megpróbálod elrejteni a "kiegészítőket". Tegye egy hétre akaratát, és nem fogja megbánni ...

Reggeli keverékek és variációk

Győződjön meg róla, hogy minden nap reggelizik! Igyon egy vagy két csésze kávét vagy teát (fekete, zöld, gyógynövény vagy gyümölcs).

Minden listából válasszon egy gyümölcsöt, egy fehérjetartalmú ételt és egy szénhidrátot.
Keverheti őket, ahogy akarja, fontos, hogy ne egyél többet.

gyümölcsök (válasszon egyet a listából)

1 nagy banán
1 alma vagy egy nagy körte
1 nagy szelet dinnye
1 grapefruit, szeletekre vágva
2 kivi
80 g ananász, nyers vagy kompót, hozzáadott cukor nélkül
egy pohár (200 ml) gyümölcslével (péppel)
80 g eper, málna, áfonya, sima vagy kevert (fagyasztott bogyós gyümölcsök nagyon jók).

fehérje (csak egy lehetőség a listából)

2 evőkanál sima, félzsíros joghurt
egy csésze sovány tejet
egy nagy főtt tojás vagy jumari (teflonban, zsír nélkül)
3 vékony szalonnaszelet, grillezve
85 g füstölt lazac vagy tonhal, saját levében
75 g telemea sajt
100 g túró
2-3 evőkanál bab vagy lencse, vagy csicseriborsó - főtt
40 g dió, mogyoró vagy pisztácia só nélkül

szénhidrátok (csak egy lehetőség a listából)

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér: fekete, diéta, graham, korpával, rozs, zab, lenmag, napraforgó, tök stb.
5 evőkanál müzli, hozzáadott cukor nélkül
4 evőkanál kukoricapehely, hozzáadott cukor nélkül, 1/2 csésze joghurttal vagy sovány tejjel
2 zabkeksz vagy 4 kibővített rizskeksz, zsír vagy cukor nélkül
5 evőkanál teljes kiőrlésű gyümölcs, hozzáadott cukor nélkül

Ebédkeverékek és változatok

Ebédnél igyon két nagy pohár vizet.

Csakúgy, mint reggelire, csak ezúttal is választhat két terméket a gyümölcsök és zöldségek listájából, egyet fehérjét és egyet szénhidrogént. Próbáld meg ezeket a lehető legkülönbözőbben kombinálni.

gyümölcsök (válasszon kettőt a listából)

80 g a következő zöldségek bármelyikéből: padlizsán, sárgarépa, káposzta, karfiol, brokkoli, zeller, petrezselyem (gyökér), paprika, paradicsom, póréhagyma, spenót, borsó, avokádó, banán, szőlő, kivi, szilva, narancs, mangó, puszta, pere, ananász stb.

fehérje (csak egy lehetőséget válasszon)

100 g zsíros hal: makréla, lazac, tőkehal, ponty
100 g sovány, vörös hús
150 g bőr nélküli csirkemell
150 g fehér hal (szalámi, pisztráng)
1 tojás kötött
75 g cheddari vagy parmezán sajt (sűrű, magas kalciumtartalmú)
100 g fölözött tehénsajt

szénhidrátok (csak egy lehetőséget válasszon)

100 g teljes kiőrlésű tészta, főtt
1 közepes méretű burgonya
4 új burgonya, sült/főtt
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér: korpával, barna rizzsel, szója, zab, rozs, len-, tök- vagy napraforgómaggal
125 g bab: bab, szójabab, csicseriborsó, lencse stb.
100 g mamaliga
100 g főtt kuszkusz
5 lapos rizs sütemény

Használja az elkészített ebédlistát az esti étkezés alapjául, majd válassza a…

Legalább három adag (vagy annyi, hogy egy fél lapos tányér megteljen) a fenti listában szereplő gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Fehérjetartalmú étel, így a lemez negyedét foglalja el.
Vacsorára használjon 20 cm átmérőjű tányért.
A fehérje ételeket grillezni, sütni vagy mikrohullámú sütőben kell elkészíteni.
Tilos állati vagy növényi zsírok, beleértve az olajat is sütni.
Ne tegyen szószokat vagy olajat a salátákra, hanem csak ecetet (alma, balzsam) vagy citromot, és ne kenje meg a kenyérszeletet vajjal (esetleg nagyon vékony margarinréteggel).
És ne felejtsen el meginni még két pohár sima vizet.
Sétáljon minél többet.

Zárja ki a kísértéseket a napi étrendből

A cukor fontos kísértés, ha rendszeresen fogyasztod. Az első két nap után, édesség nélkül, nem is fogja érezni szükségüket. Ebbe a kategóriába tartoznak az édes üdítők. Ne tegyen cukrot (vagy mézet) a kávéba és a teába - végül használjon szintetikus édesítőszert, és ne érjen a csokoládéhoz!

alkohol üres kalóriákra van szükséged, amelyekre most nincs szükséged.

A só A felesleg vízvisszatartáshoz vezet a szövetekben, ezért a legjobb lenne egy ideig - legalább egy hétig - lemondani róla! Egyébként pedig a túl sok só nem tesz jót a vesének vagy a szívnek ...

Gustarelele szintén tilos, hacsak nem csak gyümölcs, és az ebédre vagy vacsorára megengedett gyümölcsrészből veszik. A kekszet és a chipset TILOS!

Hidrokarbonát finomítottak is tilosak. A szénhidrátok esetében csak alacsony glikémiás indexűeket választhat, például tésztát és teljes kiőrlésű kenyeret, vagy zabból, rozsból stb.

Ezek a termékek teltebbek, mint a finomított búza (fehér) termékei, és állandó szinten tartják a vércukorszintet, így nincs szükség édességekre. Ha nem találja a listán, csak ne egyen!