Ön több mint 30 éves. Mit tegyen, ha fogyni szeretne
Amint túl lesz 30 éves korán, a kalóriaégése ismét csökkenni kezd ha 20 évesen megengedtük magunknak, hogy élvezzünk egy tortát anélkül, hogy túl sok szemrehányást tennénk a lelkiismeretre, akkor most ez egy kicsit. De, mint jól tudjuk, bármi megoldható, csak jól kidolgozott tervre lesz szükség.
Ha saját rituálét hoz létre, és a következő tippek inspirálják, lehetséges, hogy ebből a harcból győztesen kerülhet ki.
1. Ne feledje a fogyás aranyszabályait
Természetesen sok minden megváltozik 30 év után, de a fogyás alapjai korosztálytól függetlenül változatlanok maradnak. Úgymint:
- Kevesebbet kell enni. Nem számít, ha csak csirkemellet, barna rizst és brokkolit eszel, ha nem csökkenti az adagokat, lehetetlen lesz fogyni.
- A cél maximum 1 kg/hét lehet, de nem több. Már tudnia kell, hogy az idő múlásával lefogyni sokkal egészségesebb, de a jövőre nézve is, így esélyt ad az egészséges szokások, például a napi testmozgás, valamint a több zöldség és gyümölcs elfogyasztására is.
- Ne hagyja ki az étkezéseket. Amikor kihagyja a reggelit vagy a vacsorát, a teste úgy gondolja, hogy már nem kell kalóriákat égetnie és tárolnia.
2. Válassza ki a tápanyagokat
Jó megjegyezni, hogy az elfogyasztott tápanyagok bármilyen mennyisége számít, és egy tökéletes világban az étlapnak és az étkezések közötti snacknek ilyennek kell lennie:
- Zöldségek vagy gyümölcsök: A tányér felében zöldségeket és gyümölcsöket kell tartalmazni, mivel ezekben sok a rost és a víz, így jól érzi magát anélkül, hogy túl sok kalóriát venne be az étrendbe.
- Gyenge fehérje. A tányérjában az ételnek tenyér méretűnek kell lennie. Az alacsony fehérjetartalom fontos forrásai a görög joghurt, tojás, csirke és hal.
- szénhidrátok. Ne felejtsen el szénhidrátokat is tartalmazni, amelyeket teljes kiőrlésű gabonákban, babokban, friss gyümölcsökben és édesburgonyában találhat.
- Egészséges zsírok. Korlátozott mennyiségben elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz, ezért ne felejtsen el olívaolajat, avokádót, földimogyorót vagy magot fogyasztani.
3. Kevesebbet, de gyakrabban
Ideális hogy ételeit három mérsékelt étkezésre és napi egy-két harapnivalóra ossza fel, és ha alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételek, például zöldségek és gyümölcsök szerepelnek az étlapján, könnyebben érezheti jóllakását.
4. Légy igényes bűnös örömökben ”
Sajnos már nem ehet hamburgert és csokoládét, mint 20 évesen, és elvárja, hogy képes legyen lefogyni, de továbbra is élvezheti kedvenc ételeit, de ideális lenne, ha meg tudná tartani azokat a pillanatokat, amikor nagyon vágyik Nekik. Továbbá, mielőtt a csokoládé fiókjához rohan, adj magadnak egy kis időt, és gondolkodj el, ha a tested valóban ezt akarja, vagy helyettesítheti valamivel egészségesebbre, de ha úgy dönt, hogy enni akarja azt a csokoládét, akkor élvezze teljes mértékben.
5. Több testmozgás
Elég nehéz csak diétával fogyni, főleg 30 éves kor után, amikor a hormonok, például a tesztoszteron, hajlamosak csökkenni. Ha betartja a napi 30 perc ajánlott minimális adagot, akkor az jó kezdet, de utána ideális lenne, ha napi 10 000 lépést elérhetne. Továbbá, ha úgy dönt, hogy heti 4 vagy 5 napon edz, akkor képes lesz fenntartani az izomtömeget és több kalóriát égetni.
6. Tanuld meg megismerni önmagadat és légy őszinte magadhoz
Ha Ön több mint 30 éves, nem jelenti automatikusan azt, hogy bizonyos ételeket fel kell adnia a fogyáshoz, csak akkor, ha biztosan tudja, hogy a termék elérheti a célját. Különösen, ha egy darab csokoládé miatt megeszi az összes csokoládét, akkor ez a négyzet nem jó neked.
Végül, jó szem előtt tartani, hogy az Önnek megfelelő súlycsökkentő stratégiák megváltoztathatják annak menetét, ezért a legjobb, ha megtalálja az ideálisat. az Ön számára, és olyan ételeket fogyasszon, amelyek segítenek a fogyásban, és hasznosak a testének is.
Olvassa el még:
Szeretnél lefogyni és nem tudsz? Próbálja ki ezt az ételt!
Szöveg: Alexandra Cristina Miu
Fotó: Instagram