Önéletrajz Ezek a tippek segítenek felkészülni egy maratonra - WELT
A maratoni felkészülés óriási kihívást jelent. Az edzés sikeres befejezése és sértetlen túlélése érdekében célszerű elkerülni a gyakori hibákat. Mindenekelőtt álljon ellen a késztetésnek, hogy túlzott ambícióval és túl nagy akarattal közeledjen a hosszú távú maratoni projekthez. Tartson némi félelmet és élvezze minden előrelépést. Tervezze meg ezt az utat - az általános edzéstervet -, hogy könnyedén elsajátíthassa a felkészülés különféle fázisait. Hogy te irányítod a helyzetet. Minden lépés fontos. Adjon magának elegendő időt az egyes képzési időszakokra, ne hagyja ki a következő négy szakasz egyikét sem, mert mindegyik módszeresen épít a másikra, és így a zökkenőmentes adaptációs folyamatok fontos részévé válik.
Ban,-ben Alapfázis a hangsúly az általános erőnlét szintjének folyamatos fejlesztése, stabil alapállóképességgel és általános erőtudással, annak érdekében, hogy a következő szakaszok sajátos edzés tartalmát megvalósítani tudjuk. Az építészethez hasonlóan itt is először egy stabil alapról van szó.
Ban,-ben első építési szakaszmagasabb kilométerekkel és a második fejlesztési szakasz A legmagasabb kilométerszámmal és a leghosszabb futással a fő hangsúly az egyes futóegységek hosszúságán van, különös tekintettel a maratonspecifikus állóképességi futásokra. Mindkét szakaszban a tempó javításáról is van szó, de csak másodlagos jelentőségű. Vigyázzon a nem megfelelően előkészített túlzott intenzitással. Így megakadályozza a túledzést, és felhasználhatja a következő "kúpos" fázist, amelyben a hangsúly a munkaterhelés csökkentésére és az egyes egységek sebességének növelésére irányul. Ezen egységek mindegyikéhez futtassa a második felét az elsőnél gyorsabban. Tervezzen több pihenőnapot közöttük.
Győződjön meg róla, hogy Önnek is van elég pihenése. Tartson egy helyreállítási hetet az egyes edzések között. Szükségesnek tartom a jelentősen csökkent stressz napjait, és egyfajta biztosítékot arra, hogy valóban képes lesz megbirkózni az előző edzéssel, és jó érzéssel és jobb erőnléttel kezdheti a következő fázist. Ne feledje, hogy a kiigazítás a helyreállítási időszak alatt történik. A felkészülés során a folyamatosan növekvő stressz fázisain vezetjük át testünket. Minél több munkadarab jár együtt a megnövekedett hordozófogyasztással. A lépéstartáshoz sportnak megfelelő étrendre van szükség. A legfontosabb összetevők: fokozott folyadékbevitel a nap folyamán, különösen edzés előtt, alatt és után, valamint egészséges szénhidrátok, például burgonya, barna rizs, zabpehely termékek, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök kalóriája. Emellett fogyasszon több omega-3 zsírsavat gyulladáscsökkentő és messzemenő egészségügyi előnyei miatt. Az olajos hal remek, a legjobb növényi termék a lenmag.
Futó, hallja a test jelzéseit. A megnövekedett pihenés és testmozgás pulzus, valamint a rosszul gyógyuló pulzus, alvászavarok, étvágytalanság, futási vágy hiánya, enyhe fertőzés és egyéb dolgok gyakran jelzik a túledzettséget. Az immunrendszer legyengült, és korlátozó tényezővé válhat. Ha ez megtörténne: tegyen egy lépést a felszerelésből három vagy négy napra, és könnyen edzen. A kevesebb gyakran több.
Élni az álmod!
Az 52 éves Uta Pippig az 1990-es évek egyik legsikeresebb maratoni futója. A „Tedd meg a varázslatot” elnevezéssel a fitnesz, a táplálkozás és az egészség fokozottabb tudatosítását szorgalmazza.