Önellenőrző étrend-kiegészítő

Kell egy Étrendkiegészítő?
Válasz erre 16 rövid kérdés és derítse ki, hogy van-e értelme az Ön számára és milyen táplálék-kiegészítőknek.
Itt megy közvetlenül Teszt étrend-kiegészítő

Tartalom:

meghatározás

A HMB-t többnyire a Kiegészítés a Izomépítés ismert, és ennek segítenie kell kiképzés hatékonyabban az izomtömeg növekedésébe. Emiatt a HMB-t jelenleg elsősorban azok a gyártók kínálják, akik más étrend-kiegészítőket is értékesítenek, amelyek izomzatot vagy Zsírégetés kövesse.

Néhány tanulmány azonban, amely a HMB hatásait vizsgálta, kilátást adott a lehetségesre terápiás előnyök Ez lehet a idős betegek csípőműtét után, vagy étrend-kiegészítőként AIDS Beteg hazudik. A HMB koleszterinszintézisre gyakorolt hatását még nem vizsgálták és bizonyították megfelelően, de egy másik kilátást jelent a lehetséges terápiás előnyök szempontjából, amelyet még meg kell vizsgálni.

Lenyelés

A HMB általában bent van por és Kapszulák illetőleg Tabletek különféle gyártóktól kapható. A port lenyelés előtt általában vízzel vagy lével kell összekeverni. Megfelelő mennyiség ajánlott a tabletták vagy kapszulák bevételekor is folyékony befogadni. A napi bevitt HMB mennyisége gyártónként változik, de általában napi 1,5-3 gramm körül mozog, az egyes dózisok 350 mg-tól 750 mg-ig terjednek.

A hosszú távú használat A HMB által végzett vizsgálatot nem vizsgálták részletesen, ezért nem ajánlott. A legtöbb gyártó időzítettet ajánl a használat korlátozott időtartama, ahol a tanulmányi tapasztalat 12 hetes bevitel után nem áll rendelkezésre.

A lenyelésére 18 év alatti személyek Jelenleg nem állnak rendelkezésre tanulmányok, ezért a 18. életév betöltése előtt erősen nem ajánlott.

Mivel a HMB hosszú távú használatát nem vizsgálták kellőképpen, és lehetséges a tapasztalat Interakciók Ha nincs más gyógyszere, akkor különösen óvatosnak kell lennie az étrend-kiegészítő szedésekor. Amint Mellékhatások előfordulhat, hogy az anyagot fel kell függeszteni, és bizonyos körülmények között konzultálni kell a kezelőorvossal.

Teszt étrend-kiegészítőkre

Kell egy Étrendkiegészítő?
Válasz erre 16 rövid kérdés és derítse ki, hogy van-e értelme az Ön számára és milyen táplálék-kiegészítőknek.
Kattintson ide a közvetlenül a Tesztelje az étrend-kiegészítőket

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

HMB és izomépítés

Az elmúlt néhány évtizedben voltak olyan tanulmányok, amelyek bemutatták a HMB előnyeit a Izomépítés megvizsgálták. Minden olyan vizsgálatokkal kezdődött, amelyek a HMB-t táplálékkiegészítőként tekintették tenyészállatok számára. Ezen állatok izomnövekedése hatalmas előnyt és gazdasági piacot jelentett volna az élelmiszeripar számára.
A HMB-t étrend-kiegészítőként is tesztelték a sportolók számára olyan vizsgálatok révén, amelyek tényleges sikert mutattak a HMB tenyészállatokban történő alkalmazásában. Emberi vizsgálatok azonban jöttek meggyőző eredmények, ezért a HMB mint étrend-kiegészítő és az izomépítésben betöltött szerepe kiemelt téma.

Különböző hipotézisek léteznek, hogy a HMB mennyiben étrend-kiegészítő izomnövekedés az erőteljes edzésfázisok alatt okozhat. Az egyik hipotézis azt feltételezi, hogy a HMB mint ún Antikatabolit megakadályozhatja a stressz okozta izomlebontást. Ez az úgynevezett proteolízis az izomszövet jelentős túlterheléséből adódik. Ebben a tekintetben a HMB nem avatkozna be közvetlenül az izomépítésbe azonban megakadályozza a megnövekedett degradációt a képzés elején. Ennek a hipotézisnek az érvelési alapját egy tanulmány szolgáltatja, amely megmutatja a aminosavak ban,-ben vér edzés után egy bizonyos idő elteltével mérve. Minél nagyobb az aminosavak mennyisége, annál valószínűbb egy korábbi izomlebontás. Mivel a tesztalanyok vérében lényegesen több aminosavat találtak, akik nem vettek be HMB-t kiegészítőként, ez a tanulmány a HMB antikatabolikus hatását feltételezte.

Más hipotézisek szerint a HMB a sejtek szerkezeti komponense, mert a HMB biokémiai szerkezete hasonló egy másik anyaghoz, amely kalciumcsatornaként fordul elő a sejtekben. Ez az elmélet nem adhat pontos hatásmechanizmust arról, hogy a HMB miként mozdítja elő az izomépítést.

Összességében a meglévő klinikai vizsgálatok értékelése nehéz, mert az elemzésbe mindig be kell vonni a megfelelő vizsgálati körülményeket. Így van ez, kivéve a kiegészítőket, szállított élelmiszer fontos eleme az izomtömeg-gyarapodásnak, és ideális esetben pontosan össze kell hangolni egyénenként. Ezenkívül változik az izomtömeg rövid idő alatt történő felépítésének képessége genetikai hajlamok és a genetikai tényezők kizárása a vizsgálatok elemzésében nem lehetséges.

A ellentmondó tanulmányi eredmények ne engedjen egyértelmű kijelentést a HMB izomépítésben betöltött szerepéről. Ha tisztázni kell a HMB mint metabolikus hatóanyag pontos biokémiai funkcióját, akkor a HMB szerepe anti-katabolit funkcióban, sőt, valószínűleg a piacon is Gyógyászati bizonyos betegségek és tünetek kezelésére.

adagolás

A béta-hidroxi-béta-metil-butirát a kereskedelemben megtalálható Por, kapszula vagy tabletta megszerezhető. Mint mindenkinek drog, hogy vegye be, a HMB-nél is as Kiegészítés (= Kiegészítők) lásd az adott gyártó használati útmutatóját. Elvileg van nincs határdózis, túllépés esetén szélsőséges vagy életveszélyes nemkívánatos mellékhatások várhatók. Az ajánlások a gyártótól függően kissé eltérnek. Egy jó Az átlagérték napi 1,5 g és 3 g között van.

Ez azonban attól is függ, hogy a HMB-t szedi-e először, vagy fenntartó adagról van-e szó. Kezdetben, eleinte az első héten kell elvégezni 6g naponta HMB fel kell fogyasztani az emlékezet kitöltésére. Azután vannak 1-3g HMB naponta elegendő.

Ban ben nagy adagokban különösen az izomlebontást gátló hatás, vagyis az antikatabolikus hatás, elért. A Izomépítés az anabolikus hatás szempontjából már alacsony dózisokban érhető el. Általános szabály, hogy a HMB-t kiegészítésként veszik egyetlen készítmény formájában. Vannak azonban Kombinált készítmények, amely jelenleg a Testépítés tipikusak. A HMB mellett vannak olyan anyagok, mint pl Kreatinin vagy Glutamin tartalmaz.

A fogyasztás formájától függően változik idő a megfelelő adag bevitelét. A Por forma optimális módon kell lennie 20-30 perccel az edzés megkezdése előtt kell venni. Ha választ egyet Kapszula előkészítése a HMB szabad aminosav formában az egyetlen komponens, ez időben elegendő közvetlenül edzés előtt. Általában a HMB a leghatékonyabb üres gyomor. A javasolt adagok elegendőek a kívánt hatás eléréséhez (anabolikus és antikatabolikus). Jelenleg nincs értékelés arról, hogy ezek a dózisok nemkívánatos mellékhatásokhoz vezetnek-e.

Teszt étrend-kiegészítőkre

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

hatás

A béta-hidroxi-béta-metil-butirát (= HMB) testünk normális metabolikus terméke. A HMB metabolikus termékként keletkezik a esszenciális aminosav leucin. A leucin megegyezik a két aminosavval L-izoleucin és L-valin viszont fontos aminosav testünk fehérje-összetevőjében.

Funkcionálisan a leucin szerepet játszik a Izomépítés és annak átvételét. Tehát anabolikus hatással van rájuk Izmok, mondjon misét - esetünkben Izomzat - konstruktív. Továbbá serkenti a fehérjék termelését (Fehérje bioszintézis) két fontos szervben, csak a Izomzat hanem a máj.

A leucin körülbelül 5% -át elvezetik az anyagcseréhez, hogy HMB képződjön. Különböző anyagcsere útvonalakon keresztül, amelyek különbözőek Enzimek érintettek, a test természetesen képes HMB-t termelni. Hozzávetőlegesen, körülbelül 1,3 g vannak tehát nagyjából "Endogén" HMB. Ez az anyagcsere termék bizonyos hatással van a testünkre. A fő hangsúly az izmokra gyakorolt hatáson van: a HMB mindkettővel rendelkezik anabolikus és antikatabolikus továbbá lipolitikus hatások. Arról is szó esik, hogy a HMB a Csökkentse az izomsérülés kockázatát és övék Növelje a regenerálódás képességét tud.

További információ a témáról: Leucin

A hatás típusa a adagolás. Az első hatás itt: alacsony dózisok határozottan az anabolikus, nos Izomépítő hatás. A pontos mechanizmust, amelyen a HMB hatása végső soron alapul, még nem sikerült egyértelműen tisztázni. Sok szempontot vizsgálnak jelenleg.

Különféle Tanulmányok kövesse különböző hipotézisek. Egyrészt feltételezzük, hogy a fehérjék termelését pozitívan befolyásolja. Azáltal, hogy a HMB-nek egy ún mTOR receptor stimulált, elősegíti a fehérjeszintézist. Azáltal, hogy beavatkozik egy másik anyagcsere-útba, a HMB lehetővé teszi az izomlebontás vagy az izomfehérjék lebontásának megakadályozását. Az úgynevezett proteolízist az ubiquitin proteaszóma útján lehet gátolni. Egy utolsó hipotézis szerint a HMB az Szénhidrát és aminosav tartomány izomnövekedés. A IGF-1 gén expresszió különleges szerepet.

Végül meg kell említeni, hogy a HMB fő hatása nemcsak a dózistól függ, hanem a dózistól is A fogyasztó kezdeti helyzete attól függ. Ha megnézzük a sportolók izomépítő hatását, akkor az állóképességű sportolók javult tejsavértékkel és a lábizmok lehetséges fokozott intenzitásával rendelkeznek. Ezenkívül a sérülések kockázata alacsonyabb. A testépítők számára viszont az erős anabolikus hatás áll előtérben.

További információ erről a témáról: A HMB hatása

mellékhatás

A béta-hidroxi-béta-metil-butirát, azaz a HMB mellékhatásai vagy nemkívánatos hatásai (= mellékhatásai) aktuálisak még nem teljesen feltárt. Olyanok vannak nincs utalás a tipikus mellékhatásokra, amelyek a HMB fogyasztásához kapcsolódnak. Ennek oka azonban nem feltétlenül az a tény, hogy valójában nem várható mellékhatás, hanem az, hogy nincsenek érdemi, hosszú távú vizsgálatok a HMB beviteléről.

Vannak tanulmányok, de megfigyelési időszakuk valamivel rövidebbre van állítva, mint a legtöbb testépítő tényleges fogyasztási idejével összehasonlítható. Még akkor is, ha a mellékhatások még nincsenek egyértelműen meghatározva, pozitívan értékelhető az a szempont, hogy eddig nem jelentkeztek jelentős nemkívánatos hatások. Még állatkísérletek során sem voltak klasszikus mellékhatások. Összegzésként elmondható, hogy egy A HMB viszonylag biztonságosan képes. Ennek természetesen előfeltételnek kell lennie Az adagolási információk betartása lenni.

Teszt étrend-kiegészítőkre

Testépítés

A testépítés elsődleges célja az, a lehető legnagyobb izomtömeg építése. Egy bizonyos képzési szintről a növekedés stagnál, olyan gyakran Étrend-kiegészítők megfelelő összetevőkkel kell bevenni a további képzési hatás elérése érdekében. Különösen a HMB közismert nevén anabolikus, azaz izomépítő hatás Kiegészítés testépítők integrálják az edzéstervbe.

mellett anabolikus hatások is beszél a antikatabolikus hatás testépítőként használt HMB számára. Hosszabb edzés vagy terhelés esetén a testnek szüksége lehet egyéb energiaforrások majd elkezdődik a Izomzat mint energiaforrás. Különösen a testépítésben az izomtömeg semmiképpen sem válhat kisebbé, így az antikatabolikus, azaz a degradációt gátló hatás elengedhetetlen cél. Azt a HMB-t is csökkenti az izomsérülések kockázatát, előnyös a testépítő számára.

Különösen a testépítés területén a HMB-t nem csak egyetlen készítményként használják, hanem Kombináció kalciummal (Ca) vagy Kreatinin venni. Erre van egy plusz Ca-HMB készítmény. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a Az izmok anabolizmusára gyakorolt hatás a kreatininnel kombinálva fokozódik. Még akkor is, ha a HMB alkalmazása a testépítésben már nagyon megalapozott, nincsenek olyan szignifikáns tanulmányi eredmények, amelyek biztos sikert bizonyítanának. Nem szabad vállalnia a hatékonyság 100% -os garanciáját, és ne feledje, hogy az izomépítő hatásnak különféle erősségei és hatása van külön-külön.

Izomépítő teszt

Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt

Egyéb étrend-kiegészítők

További információkért lásd a következőket Táplálék-kiegészítők:

aminosavak
BCAA
CLA
Glutamin
L-karnitin
Ribóz
Súlygyarapító
Tribulus Terrestris
Kreatin