Önfegyelem a fogyásban - a VerumVita táplálkozás te vagy
Önfegyelem?
A fogyás kapcsán a közhiedelem az, hogy az önfegyelem kulcsfontosságú. Az egyéneknek felelősséget tulajdonítunk azért, hogy céljaik elérése érdekében "jobban fegyelmezniük kell magukat".
Egyáltalán nem akarom tagadni, hogy a fegyelem fontos és kifizetődő képesség. Van értelme foglalkozni azzal, hogy a fegyelem hogyan működik neurológiailag, és hogyan tudjuk edzeni a fegyelmünket. Bizonyos mértékű önkontroll elengedhetetlen, ha céljainkat el akarjuk érni. De az önfegyelemnek megvannak a maga korlátai. De hogyan is működik valójában az önfegyelem?
Önfegyelem - Roy Baumeister
Roy Baumeister az ausztrál Queenslandi Egyetem szociálpszichológiai professzora, és mélyen részt vesz az önfegyelem funkciójában. A témával kapcsolatos észrevételeimben nagyrészt utalni fogok "A fegyelem hatalma - Hogyan tudjuk edzeni akaratunkat" című könyvére, amelyet nagyon szeretnék ajánlani nektek.
Baumeister megállapította, hogy a fegyelem hasonlóan működik, mint egy izom. Edzhetjük a tudományág izmait, és fárasztó lehet, ha túl sokat tornázunk, vagy ha nincs elegendő glükóz. Baumeister és kollégái ezt egy izgalmas kísérletben demonstrálták.
Önfegyelem a laboratóriumban
Három csoportba osztották a tesztalanyokat. Mindhárom csoportnak éhesen kellett megjelennie a laboratóriumban. Két csoportot bevezettek egy frissen sült sütik szagú tesztterembe. Az asztalon, ahol a kísérleti alanyok ültek a kísérlethez, tálak voltak, amelyek hozzájuk kerültek
a.) Csokoládé
b.) Sütik
c.) Retek
tele voltak. A két csoport egyikének most megengedett a csokoládé és a süti fogyasztása, míg a másik csoport tesztalanyai csak retket ettek.
Az önfegyelem erőt igényel
Ez láthatóan nehéz volt a második csoport alanyai számára. Némelyikük érezte a keksz illatát, sőt fel is vette. De nem merték megenni. A tesztalanyoknak óriási önfegyelmet kellett összegyűjteniük, hogy ellenállhassanak az édes kísértésnek.
A harmadik csoport alanyai alkották a kontrollcsoportot. Ez a kontrollcsoport is éhesen érkezett a laboratóriumba. A résztvevőket azonban nem érte olyan kísértés, amelynek ellen kellene állniuk.
Frusztráció a matematikában
Miután az egyik csoport tesztalanyainak teljes önfegyelmet kellett gyakorolniuk, a második csoportnak engedélyezték a sütik és a csokoládé lakmározását, a kontroll csoport pedig éhes maradt, a kísérlet második fázisa elkezdődött.
A három csoport alanyainak geometriai problémákat kellett volna megoldaniuk. Ezeket a feladatokat intelligencia tesztnek nyilvánították, de valójában megoldhatatlanok voltak. A cél az volt, hogy teszteljék, vannak-e különbségek a fennmaradó önfegyelemben a három csoporton belül. És volt.
Frusztrációtűrés?
Az a csoport, amelyiknek sütit és csokoládét enni engedtek, és a kontrollcsoport átlagosan 20 percet dolgozott a feladatokon, mielőtt feladta.
A csoport, akinek a kísérlet első részében önfegyelmét kellett gyakorolnia, átlagosan csak 8 percig tartott. Ez óriási különbség egy ilyen pszichológiai kísérletnél (Baumeister et al. 1998).
Az „akaraterő, mint izom” metafora nemcsak az evésre és a koncentrációs képességre vonatkozik. A jelenséget számos pszichológiai kísérlet és számos más terület (például házassági tanácsadás) fedezte fel, és nagyon relevánsnak találták.
Önfegyelem és környezet
Azokban az időkben és környezetben, amelyben jelenleg élünk, az önfegyelem egyre fontosabbá válik. Mivel lehetőségeink szinte korlátlanok, és mindenféle rövid távú kísértéshez hozzáférünk. Ez nem csak étrendünket, hanem az alkohol és más drogok fogyasztását, a sportteljesítményünket, a munkahelyi teljesítményünket és a pénzügyeinket is befolyásolja.
Hosszú történetet röviden: Baumeister és munkatársai, akik az önfegyelem területével foglalkoznak, a következő következtetésre jutottak:
"Az önfegyelem kulcsfontosságú erősség és kulcs a sikeres élethez." ("A fegyelem hatalma - Hogyan tudjuk edzeni akaratunkat" - 21. oldal)
Lehetőségek, korlátok és kilátások
Oké, az önfegyelem fontosnak tűnik. De Roy Baumeister és kutató haverjai is elismerik, hogy az önfegyelemnek genetikai összetevője lehet („A fegyelem ereje - hogyan tudjuk edzeni akaratunkat” - 18. oldal). Az önfegyelem azonban izgalmas és széles terület. Az önfegyelem a szokásokról, az éberségről és az élvezetről szóló tudományos ismeretekkel együtt fejlesztheti népszerű előnyeit.
A VerumVita® videó tanfolyamot jelentet meg a "fogyás" témában ebben az évben. Szeretne többet megtudni a táplálkozásról, az étkezésről, az önfegyelemről és a szokásokról? Ön is azon a ponton van, ahol megunta a diétákat és a jo-jo hatást?
Akkor érdekelheti a "fogyás" témájában végzett kritikai elemzés. Szeretne naprakész maradni? 😉