NUTRIMUSCLE - A tömeggyarapodás koncepciójának magyarázata Hírek, videók, tudományos tanulmányok

által xh4d3s »2011. augusztus 25., 07:47

magyarázata

Ha ez a bejegyzés rossz részben található, kérem, bocsásson meg.

Már 3 éve gyakorlom a testépítést, és először szeretnék tömeget szerezni, de nem sokat tudok róla, és ez az univerzum sem ismerős.

Kérdéseim a következők:

- csak a napi fehérjebevitel növelésével lehet tömeget nyerni? vagy kénytelen vagyok emelni a szénhidrátokat ezért.

- A tömeggyarapodás szükségszerűen hiperkalórikus fázison megy keresztül? 1 g prot = 4kcal, tehát a napi kcal bevitel szükségszerűen nőni fog, de kénytelen vagyok meghaladni például a 2000 kcal-t naponta, vagy akkor közel maradtam az MB-hoz vagy a DEJ-hez, és csak a fehérjebevitelt növelem ?

- Helyettesíthető-e a snack 10 órakor, 16 órakor (edzés előtt egy órával) és 18 órakor (edzés után) fehérjeporokkal ?

- Végül mely termékeket ajánlják tömeggyarapodáshoz? fehérjében és szénhidrátban gazdag termék? vagy csak fehérjében gazdag termék? Melyik nutrimuscle márkát és milyen mennyiséget ajánlja ?

Előre is köszönöm a válaszokat.

által costello143 »2011. augusztus 25. 12:10

1) a változó mindig a szénhidrát. a fehérjének és a lipideknek nagyon kicsi a különbség a PDM és a PDG között

2) IGEN, különben sovány tömeghez jut. ez valami más, hosszabb és esztétikusabb. a DEJ közelében kell maradnia, és szénhidrátokon keresztül kell növelnie a kalóriákat, például + 10%

3) minden lehetséges. rajtad múlik, hogy megnézd-e a makro-tápanyag bevitel szintjét

4) erősítő, kreatin, bcaa, zabpor.

által s666 »2011. augusztus 25. 13:01

ez a legegyszerűbb;

nehéz és rövid edzés (a minimális kalória elégetéséhez) napi 5-6 étkezés (40 prot/35 szénhidrát/25 telítetlen zsír), 8 óra alvás és étrend-kiegészítő (multi-ásványi anyagok + kreatin, aminosav, ha akarod, nyereség vagy fehérje, rajtad múlik, hogy mi működik a legjobban)
Ha nehézségei vannak az étvágy megtalálásában, talán kávét vesz, akkor csökkentse a fogyasztását a minimumra, és vegyen be glutamint is (15 perccel a bevétel után általában anabolizmusba kerül).

Természetesen ezek csak az alapok, ennél sokkal bonyolultabbak lehetnek, de a tömegek számára viszonyítási alapként szolgál.

És vigyázz, hogy a tömeg nem definíció, zsírot kell venni (sem túl sokat), nem lehet minden.

által s666 »2011. augusztus 25. 13:12

a prot, a szénhidrát és a zsír aránya valójában a vércsoportodtól függ, rajtad múlik

által costello143 »2011. augusztus 25. 13:55

Szia, valamit meg kell magyaráznod nekem

Nem értem a glutaminnal és az anabolizmussal kapcsolatos passzusodat. tudsz fejlődni ?

Ott el kellett felejtenem a frissítést. Mindenképpen meg kell magyaráznia nekem a vércsoport és a makroelemek arányát .

Ne felejtsd el beszerezni linkjeidet és tanulmányaidat, amelyekből inspirálódtál, hogy válaszolj a másik felhasználóra, imádok olvasni, van időm .

által Tibo341 »2011. augusztus 25. 14:16

által s666 »2011. augusztus 25. 14:46

costello143 írta: Szia, valamit el kell magyaráznod nekem

Nem értem a glutaminnal és az anabolizmussal kapcsolatos passzusodat. tudsz fejlődni ?

Ott el kellett felejtenem a frissítést. Mindenképpen meg kell magyaráznia nekem a vércsoport és a makroelemek arányát .

Ne felejtsd el beszerezni linkjeidet és tanulmányaidat, amelyekből inspirálódtál, hogy válaszolj a másik felhasználóra, imádok olvasni, van időm .

"A glutamin anabolikus és antikatabolikus tulajdonságokkal rendelkező aminosav. Ezek a hatások teszik érdekessé a testépítésben."

forrás: (ez egy kicsit kezdetleges, de hé)
http://www.guide-proteines.org/supplements/glutamine-anti-catabolisme-anabolisme/
ráadásul rajtam és a barátaimon, sőt munkatársaimon is kipróbálták (beleegyezésük nélkül lol), nagy vágyat enni negyed óra után.
Természetesen mindig lesznek olyanok, akik azt mondják, hogy "nekem mindegy"
válasz, nem vagyunk mind egyformák.

A vércsoportok számára, ha szeretsz olvasni, örömmel fogsz élni

http://www.ateliersante.ch/groupes-sanguins.htm
O csoport vagyok (vadászcsoport), és őszintén szólva megváltoztattam a táplálkozásomat az előírt tanácsokhoz képest (több fehérje és zsír), őszintén szólva ma sokkal jobban érzem magam, és nagy előrehaladást értem el a testben!

által costello143 »2011. augusztus 25. 19:16