Önfegyelem elsajátítása 7 egyszerű tipp FÉRFI EGÉSZSÉG
Tanuljon meg önfegyelmet 7 egyszerű tipp, amellyel legyőzheti belső gyengébb önmagát
Nem jártál még ezen a héten edzőteremben? Elhagyta a táplálkozási tervet, és inkább egy zsíros hamburgert választott? A fegyelem nehéz lehet, ha gyengébb éned ilyen meggyőző. A saját elégedetlensége azzal, hogy nem érte el céljait, még nehezebb. Többé nem! Így gyakorolod mindennap az önfegyelmedet.
Mit jelent valójában az önfegyelem?
Önfegyelmezettnek lenni azt jelenti, hogy képes vagy rávenni magad a kihívásokra és a megerőltető feladatokra, és elsajátítsd azokat - még akkor is, ha néha egyáltalán nem akarod megtenni őket. A rendszeres edzés, az egészséges táplálkozás és a mosakodás néhány olyan dolog, amelyet csak nagyon szívesen halogatunk. "Az önfegyelem úgymond egy mentális izom, amellyel az ember képes a célok elérésére" - mondja dr. Steffen Kirchner Vilsbiburgból. A fizikai izmokhoz hasonlóan ez is kiképezhető.
Miért olyan fontos az önfegyelem?
Leegyszerűsítve: fegyelem nélkül nincs siker. "Az önfegyelem a kulcs ahhoz, hogy a saját lelkesedését és motivációját gyakorlatba ültesse" - mondja Kirchner. Ha végre ki akarod képezni magadnak azt a szeretett hatos csomagot, el kell búcsúznod a hatos sörtől. Ha sikeres akar lenni a munkájában, hadat kell üzennie a benned lusta embernek. Amit sokan a legjobban elhanyagolnak, az az elegendő alvás - ez annyira fontos a teljesítményed szempontjából. Azok azonban, akik időben lefekszenek, nemcsak önfegyelmüket edzik, hanem előrelépést is adnak céljaik elérése érdekében.
Ezért gyengül a gyengébb én olyan gyakran
Milyen kényelmes ülni a kanapén, pizzát rendelni saláta elkészítése helyett. Egy biztos: a gyengébb én nagyon kitartó, és mindig csak a lusta, könnyű utat mutatja meg nekünk. A "mindjárt holnap kezdem" kifejezés biztosan ismerősen fog hangzani előtted - ez egy klasszikus halogató nyilatkozat. De ez a hozzáállás nincs kőbe vésve: "Természetesen senki sem fegyelmezetlen, és gyakran egyszerűen nincs hajtóerő" - magyarázza Kirchner. Más szavakkal: Ha a motiváció és az akaraterő nem elég erős az ügy érdekében, akkor hiányzik a szükséges önfegyelem, mint eszköz a célok eléréséhez.
7 tipp az önfegyelem fokozásához
Szeretné azt is, hogy végre nemet mondhasson a lustálkodásra és "igent" a sikerre? Ez aligha lehetséges magas fokú önfegyelem nélkül. Szerencsére mindenki képes megtanulni a fegyelmet.
1. Találja meg a "miért"
"Az önfegyelem nem öncél - olyan erőre van szükséged, amely elég erős ahhoz, hogy elérhesd céljaidat" - magyarázza Kirchner edző. Tehát tedd fel magadnak a kérdést: Mi rajongok rajtam? Mit akarok elérni, mit kerülök? Mit kellene kihoznia belőle a végén? "Az alapvető motívum - ami ösztönzi az embereket - általában lelkesedésből vagy fájdalomból fakad. Csak akkor akarunk változtatni, ha valamiért szenvedünk vagy égünk" - mondja a motivációs edző.
2. Készíts egy tervet
Ha felkeltette valamiben a lelkesedését, a kezdő lövés adott, de ennek megvalósítására még nem készült terv. "Fontos, hogy időorientált és célorientált terveket dolgozzanak ki" - mondja Kirchner. "A terveiben hasznos hozzáadni egy" nem tennivaló listát "a" tennivalók listájához " - mondja Kirchner. Különösen olyan dolgokat kell ebbe az oszlopba írni, amelyek veszélyeztetik a céljaidat, és a jövőben elkerülik azokat.
Tipp: Nehezen írja le a dolgokat rendszeresen? Használjon kis szervezeti segédleteket, például okostelefonos alkalmazásokat, vagy teljesen analóg jegyzetfüzeteket vagy naplókat. »Itt rendelheti meg az Amazon bestsellerét, a„ 6 perces naplót ”.
3. Kezdje kicsiben
Legyen azonban reális: A baba lépéseire gyakran szükség van az elején, hogy gyorsan el tudja érni a teljesítmény érzését. A túl nagy célok túl rövid időn belül azonban csak kétségbeesést okoznak.
4. Jutalmazza meg magát minden apró lépésért
A nagy cél elérése sok időt vesz igénybe. Annak érdekében, hogy az ottani hosszú úton ne veszítse el a motivációját, sőt a kétségbeesése sem, meg kell jutalmaznia magát az apró sikerekért is. A legjobb, ha ezeket a jutalmakat közvetlenül belefoglalja a tervébe: A szaunázás vagy a hétvégi férfi est lehetősége is erősíti a labdán maradás motivációját. A jutalom azonban nem akadályozhatja célját!
5. Naponta gyakorold akaraterődet
Az önfegyelemhez hasonlóan az akaraterő is egy mentális izom, amelyet meg kell képezni. Kirchner tippje: "Csinálj minden nap egyet, amit nehéznek találsz." Ez az élet más területeitől eltérő napi kihívást is jelenthet. Kocogással küzdesz? Ennek ellenére ugorjon be a futócipőbe, és kezdjen el futni! A házimunka olyan unalmas? Porszívó a kézben, és takarítson! Az ilyen feladatokkal való megbirkózás nemcsak eredményérzetet ígér, hanem megalapozza az erős akaraterőt is. Az önfegyelem áldozatkészséget is jelent.
6. Szerezzen támogatókat
Noha a fő motivációt Öntől kell kapnia, a családja és a barátai támogatása is elengedhetetlen a terveinek megvalósításához. Mondja el nekik a céljait, hogy ne lepődjön meg a megjelenése, ha hirtelen minden nap futni megy, vagy megváltoztatja étrendjét. Ha megmutatja nekik a lelkesedését a céljaival kapcsolatban, akkor nagyon valószínű, hogy ők is megértőbbek lesznek a projekt iránt. Mert olyan emberekre van szükséged, akik támogatják és megértik az önfegyelmedet.
7.. Egyszerre egy cél
Vigyázat: "Ha egyszerre túl sok energiát fektet túl sok feladathoz, akkor végül elfogy az ereje. Fontos, hogy egy projektre koncentráljon korlátozott ideig, és csak ezután álljon szemben a következő kihívással" - tanácsolja Kirchner. Aki minden nap szeretne ragyogni a munkahelyen és az edzőteremben, de van hobbija, barátai és családja is, az előbb-utóbb kudarcot vall. "Még edzőként is időnként módosítanom kell az ügyfelek motivációs szintjét. Ha túl motivált dologhoz közelít, az kudarchoz is vezethet" - mondja Kirchner. Állítson be prioritásokat! Tudja meg, mit szeretne először elérni, és koncentráljon rá. De soha ne hagyja figyelmen kívül az élet fontos dolgait, például az egészségét és a családi időt.
Következtetés: az önfegyelem kiképezhető
Még ha eddig is küzdöttél a céljaid eléréséért, ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz elérni. Miután megtalálta valami iránti lelkesedését és szem előtt tartotta a tervét, elkezdheti: mindennap edzeni mentális önfegyelmi izmait, és megalapozni a sikert.