Önkísérlet egy hétig egészségesen éltem - Business Insider
Egy hétig próbáltam tökéletesen enni, edzeni, aludni és tölteni
Fontos a célok kitűzése - de ezek elérése egy nagyon sajátos hozzáállástól függ.
Egy hét - nyolc gól
Ha valaha is hosszú listája volt azokról a célokról, amelyeket el akartál érni, akkor tudod, hogy túl kevés energiád vagy időd van mindenre.
Legalábbis mindig így érzem magam - és a listám olyan hosszú, hogy egy ponton azt hittem, hogy lehetetlen mindent megoldani. Szeretnék egészségesen táplálkozni, többet sportolni, gyakrabban főzni, kevesebbet rendelni a házhozszállítási szolgáltatásból, kevesebb szénhidrátot enni, és ne fejezzem be a fagylaltot a hűtőmben (vagy legalább ne vegyek többet utána), létrehozom a tennivalók listáját és legyen a lehető legtermékenyebb. És természetesen továbbra is fenntartani akarom a társadalmi életemet.
Ahogy el tudod képzelni, nehezen tudok egy dologra koncentrálni - még kevésbé tudok mindent elérni.
Ezért úgy döntöttem, hogy önellenőrzést végzek. Egy hétig minden célomra összpontosítanék. És a legjobb esetben is eléri őket.
Az első lépés: Először meg kellett határoznom, hogyan tudom mérni ezeket a célokat. Mit jelent tökéletesen enni? Mennyi testmozgás ideális nekem?
Így néz ki a listám:
1. Heti ötször gyakoroljon legalább 30 percet. Az American Heart Association napi 30 percet ajánl, hetente ötször a szív- és érrendszer egészségére. Tehát hetente ötször járok edzőterembe, nem kétszer.
2. Készítsen otthon minden étkezést, hetente csak egy kivétellel. Minden ebédemet el kell készítenem, az összes vacsorát magamnak kell elkészítenem, pénteken vagy szombaton este csak egyszer rendelhetek valamit, vagy elmehetek étterembe. A logika szerint „ha abbahagyja a kávé vásárlását, pénzt fog megtakarítani”, itt rengeteg pénzt megspórolok, majd más dolgokba fektetem (nyaralásba, koncertbe vagy a számlámra teszem).
3. Ne költsön hetente 75 dollárnál többet „szabadidőre”.
4. Ébredjen hétköznap reggel 6: 30-kor (jó néhány sikeres ember korán ébred, hogy produktívabb legyen) és még mindig 7 órát alszanak, ami az USA CDC szerint a minimum a felnőttek számára. Ez azt jelenti, hogy legkésőbb 23: 30-ig ágyban kell lennem.
5. Ne egyél édességet. Csodálom azokat az embereket, akik cukor nélkül is képesek lenni, mert egyszerűen imádom a csokoládét. De ez az a hét, amikor jobb döntéseket hozok az uzsonnáimmal kapcsolatban.
6. Nincs alkohol hétfőtől csütörtökig. Ha korábban akarok felkelni, és minden nap sportolni is szeretnék, akkor esténként jól kell aludnom. Az alkoholfogyasztás pedig rosszabb alvásminőséghez vezet. Ezenkívül nem akartam korlátozott költségvetésemet a bárban tölteni.
7. Végezze el a feladatlistán szereplő összes feladatot és dolgot. Ne gondolkodjon tovább: "Ezt később megteszem."
8. Tilos taxizni (hacsak nincs elég pénzem).
Egyet tudok mondani: nem minden úgy sikerült, ahogy terveztem.
1. nap: vasárnap. Sikeres, de munkának érezte magát.
Az az elképzelésem, hogy a vasárnapi ételkészítés és mosás, tehát pontosan ezt tettem. És néztem még egy kicsit a "Twin Peaks" -t és a "Game of Thrones" -t. Ez az.
Mivel szerda lesz az egyetlen másik nap a héten, amikor 9 óra előtt hazaérek, elegendő ételt kellett készítenem a következő két napra. A délutánt tervezéssel, bevásárlással és főzéssel töltöttem, megmostam a szennyest, megmostam az edényeket, és helyet foglaltam a hűtőben. Akkor már 20 óra volt.
Eleinte sokkolt az a pénzmennyiség, amelyet bevásárlás közben költöttem élelmiszerekre - ez majdnem kétszer annyi, mint egy normál vásárlás esetén. De ez természetesen hiba. Nem tartozom bele az ételrendelésekbe és az éttermi látogatásokba. Tehát remélem, hogy a hét végére valóban pénzt takarítottam meg.
Nagyon szerettem volna pattogatott kukoricát pattintani a Game of Thrones döntőjén, de az ételt már megvettem a szigorú diétás tervemhez, így nem engedtem a kísértésnek. Pontosan fél 11-kor feküdtem le, a tervek szerint.
Kiadás: 70 dollár élelmiszer, 5 dollár mosoda, 3,15 dollár kávé (71,85 dollár szabadidő maradt a hétre). Házilag főzve: Igen.
Kiképzés: Nincs (0/5 egység).
alkohol: 1 sör.
Édesség: Ettem egy kis darabot a 80 százalékos csokoládéból, ami még mindig a hűtőben volt.
Taxik: 0.Teendőlista kész: Igen.
Lefekvés ideje: 11:30.
2. nap, hétfő: Olyan jó, mint sikeres.
Ébresztőm 6: 30-kor csengett, megszokásomból aktiváltam a szundi gombot, és 6: 45-kor keltem.
Reggel mindig veszek magamnak egy kávét - ez volt az egyetlen pont, amin ezen a héten biztosan nem akartam változtatni - és ezen a hétfőn a bélyegzőkártyám miatt kaptam egy ingyenes kávét a bejgli boltomban.
Összepakoltam az ebédet és a vacsorát, mert munka után azonnal bachata táncórára kellett mennem. Sajnos elfelejtettem a reggelit, így az irodai konyhánkban kellett megennem a nyomkeveréket. Ennek rendben kell lennie, de sajnos csokoládé volt benne. Ezt negatív pontnak számítottam.
Jó hír: A táncórákat barátom ajándékozta, így nem kellett szabadidőt töltenem, és edzésnek számíthattam.
Ébresztési idő: 6:45.
Kiadás: 0 dollár.
Minden, amit otthon főznek: Igen.
Kiképzés: 60 perc (1/5 egység)
alkohol: Egyik sem.
Taxi túrák: Nulla
Édesség: Egy kis csokoládé.
Teendőlista kész: Igen.
Lefekvés ideje: 22:30.
3. nap, kedd: Egymás után tévesztés, és a nap kiszabadult.
Kedd reggel jó volt, de utána minden elment a kezéből. Ez határozottan a hét legrosszabb napja volt.
Általában reggel fél 7-kor ébredek, ezúttal már vasárnap felakasztottam a szennyest, az előző napi Tupperware-t megmostam és egész napra elpakoltam az ételt.
Mivel hétfőn kissé rosszul éreztem magam, kedden mentem orvoshoz, ahol kicsit több pénzt kellett elköltenem, mint amennyit a hétre terveztem. És egyedül dolgoztam - át akartam utalni a 401 000 dolláros nyugdíjat az új szolgáltatómnak, hibáztam és közjegyzői levélre volt szükségem az egész kijavításához.
Munka után muay thai-t csináltam - a hétem fix pontja, mert egyszerre találkozhatok barátokkal, sportolhatok és megszabadulhatok minden stressztől.
Ezt követően segítettem a barátomnak az utolsó néhány dolgot a régi lakásából az újjába költöztetni. Amikor odaértem, egy szelet pizza, fokhagymagolyó és diétás koksz várt rám. És ez volt a legjobb, ami velem történhet egy ilyen napon. Szóval megettem a pizzát. És ez is ingyenes volt.
Már 11 óra volt, úgyhogy elkezdtünk mindent mozgatni. És kiöntötte a vödrökből. Mivel az aluljárók amúgy is egész nyáron megbízhatatlanok voltak, 5 dollárért vettem egy Uber-medencét.
Aztán sajnos rájöttem, hogy elfelejtettem a táskámat a barátommal, ahol a kulcsom és a pénztárcám volt, és egy taxizás háromra vált.
Azt is észrevettem, amikor kaptam készpénzt kávéért, hogy mindig kerülni kell az ATM-eket díjakkal. Ez további 2,50 dollárba került, így összeadva 4,25 dollárt fizettem egy kávéért. Soha többé nem csinálom.
Ébresztési idő: 6:45.
kiadás: 61,34 USD (még mindig maradt 50,51 USD a szabadidő költségvetésemben - nem számoltam bele az orvosi és a gyógyszeres költségeket)
Minden étel saját maga: Nem.
Kiképzés: 60 perc (2/5 egység)
alkohol: Egyik sem.
Taxi túrák: Igen.
Édesség: Igen.
Teendőlista kész: Nem - és még mindig mosnom kell az edényimet
Lefekvés ideje: 00:15
4. nap, szerda: Ami rosszul kezdődött, jó lett
Valójában jógázni akartam, de amikor felébredtem, rájöttem, hogy későn fekszem, és semmi sem volt felkészülve a napra - se ruha, se étel, se mosogatott edény. A jóga reggel 8-kor kezdődik, ami általában elegendő időt ad arra, hogy hazamegyek, lezuhanyozzak, majd visszamegyek dolgozni.
Egy percig rosszul és dühösnek éreztem magam, mert a cuccaimat a barátomnál hagytam, és olyan későn értem haza emiatt. Különben könnyen összepakolhattam volna és elmentem volna a sportra.
Aztán rájöttem, hogy meg kell szakítanom ezt a lefelé irányuló spirált, mielőtt minden célom elmaradna. Először munka után akartam sportolni, majd főzni. Ez természetesen kockázatos volt, mert utána túl fáradt lehettem bármihez. De ez most nem dobhat el a pályáról - végigcsinálnám a napot.
Tehát felvettem a cipőmet és fél ébren kocogtam két mérföldre. A reggeli futások nagyon üdítőek, sajnos nem kényszeríthetem magam olyan gyakran erre. De aznap az East River látványa nagyon szép volt. Ezután egy kávéval kedveskedtem.
Utána minden mást megtettem - ebédet pakoltam, főztem hazaérkezésem után, felszedtem a maradék ételt. Ekkor jutott eszembe, hogy ezt a levelet még mindig meg kell írnom a jegyzőnek. Megírtam, de sajnos nem vittem a jegyzőhöz, ezt csütörtökre elmentettem.
Ébresztési idő: 6:45.
Kiadás: 1,75 dollár (fennmaradó 48,76 dollár).
Minden, amit otthon főznek: Igen.
Kiképzés: 20 perc (3/5 egység)
alkohol: Egyik sem.
Taxi túrák: Nulla
Édesség: Nem.
Teendőlista kész: Részben.
Lefekvés ideje: 00:15.
5. nap, csütörtök: Nem ideális, de már nem figyelem el minden apró dolog.
6: 30-kor ébredtem, és 7: 30-kor már sokat tettem. A konyhai asztalnál ettem a joghurtomat, és örültem, amikor láttam, milyen szép egy eredményes reggel.
Csütörtök könnyű volt. Megtaláltam a ritmusomat. Csomagoltam ételt, nem költöttem túl sok pénzt, nem mosogattam, de ez nem zavarhat.
Csak ezen a napon merült fel bennem az a gondolat, hogy ezek a perecek, amelyeket mindig megeszek a munkahelyemen, nem igazán egészségesek. Talán almát kellett volna ennem. De oké, ettem őket.
Aznap még sok tennivalóm volt a feladatokról - gyakoroljon, oldja meg azt a 401 000 dolláros problémát (végül közjegyzővé tettem).
A muay thai órám után nagyon éhes voltam és lusta főzni. Tehát csak a konyha közepén ettem mozzarellát. Legalább van kalcium.
Ébresztési idő: 6:30 reggel.
kiadás: 1,75 USD (balra 47,01 USD)
Minden saját maga: Igen.
Sport: 60 perc (4/5 egység)
alkohol: Egyik sem.
Taxi túrák: 0.
Édesség: Jól?
Teendőlista kész: Igen.
Lefekvés ideje: 23:55.
6. nap, péntek: Nem olyan szigorú, mint az előző napokban.
Nagyjából fél 6-kor keltem és reggel 7-re már jógáztam (szerencsére ezúttal felkészültem). Ez jó kezdet volt a napnak. Kényszerítenem kellene magam, hogy gyakrabban álljak ki mellette. A jógaórát adományokból finanszírozták, így nekem csak 2 dollárba került. Teljes mértékben kifizették magukat.
Vártam a vacsorámat a nap hátralévő részében, mert kivételként ma megrendelhettem. Nagyon bosszantott, hogy ugyanazt a három ételt kellett enni egész héten.
A feladatlistám nem lett rövidebb, és nekem is újra meg kellett küzdenem ezzel a pénzátutalással, mert a faxom nem ért át.
Munka után indiai ételeket és gyökérsört rendeltem hozzá. Mindez 34 dollárba került, nem kicsit.
A péntek nagyon nyugodt nap volt, a kandalló körül ültem a barátommal és néhány ismerősömmel. Hajnali 2: 30-kor lefeküdtem, arra gondoltam, hogy nem olyan nehéz mindent elintézni. Igaz, volt néhány kiugró értékem, de eddig összességében nagyon eredményes voltam.
Ennek ellenére nem döntöttem úgy, hogy a következő hetemet olyan szigorúan tervezem, mint voltam, mert mindez kimerítő volt. Péntek pedig megmutatta, hogy ezzel az életmódommal hiányozhat valami.
Ébresztési idő: 6:30 reggel.
kiadás: 41,54 USD (fennmaradó 5,47 USD)
Minden saját maga: Nem.
Sport: 60 perc (5/5 egység)
alkohol: egyik sem.
Taxi túrák: 0.
Édesség: Igen.
Teendőlista kész: Igen .Lefekvés ideje: 2:30 reggel.
7. nap, szombat: Túl sokat költöttek
A szombat összességében jó nap volt - csinált egy tennivalók listáját, és szinte mindent elvégzett. És sikerült olcsón beszélgetnem. De voltak gyenge pontok is.
Először a gyógyszertárba kellett mennem, és 20 dollárt költöttem ott. Ezt nem vettem figyelembe. Eleinte bizonytalanságot okozott bennem, de aztán észrevettem: Ez egy olyan kérdés, amely folyamatosan visszatérhet. Mert azokra a dolgokra van szükségem. És soha nem lesz tökéletes hét, ezért nem szabad hagynom, hogy ez engem zavarjon.
Este egy Staten Island-i kompra mentem egy barátommal (mert ingyenes volt), és megkóstoltam magam Morgenstern's Finest Ice Cream-el, amelyet jelenleg nagyon felpörgetnek New Yorkban. Tökéletes vége volt ennek a hétnek. Annak ellenére, hogy két gombóc fagylalt 7 dollárba került. És mivel esett az eső, elvettem egy másik Uber-t.
Ébresztési idő: 9:45 óra.
kiadás:
39 dollár (fennmaradó: -14 dollár ... hoppá) Házikészítésű étel: Nem.
alkohol: Egyik sem.
Taxi túrák : Igen.
Édesség: Igen.
Teendőlista kész: Majdnem, de nem
Lefekvés ideje: Valamikor 11:30 után.
Amit megtanultam: tökéletes hét nincs.
A mindent megalkotni nem csak fárasztó volt. Az is teljesen irreális volt.
Túl gyorsan elfogyott az energiám, és annak ellenére, hogy produktív voltam, nem jutottam tökéletes közelébe. Fegyelmezett és elkötelezett voltam, de volt néhány dolog, amit nem tudtam ellenőrizni. És néha csak az én hibám volt.
De megértettem, hogy feladataimat és céljaimat mindig rosszul közelítettem meg.
1. A prioritás minden.
Ha nem sikerült valami, akkor annak oka volt. Nem kellett például taxival indulnom, de úgy gondoltam, időjárás pazarlása lesz az időjárásnak, ha metróval megyek és sétálok. Az idő fontosabb volt számomra, mint a pénz.
Nem kellett volna ennem ezeket a kis pereceket, de elegem van az ebédből. Egy kis csemege fontosabb volt számomra, mint a teljes ebéd kifizetése - és ez rendben van.
Mivel következetesebben dolgoztam más területeken. A siker viszonylagos. Nagyon sok embert ismerek, akik évek óta minden nap elkészítik az ebédjüket, és mindig pénzt spórolnak. Van, aki az edzőteremben él, van, aki egy nap alatt többet tehet, mint én egy hét alatt. De a sikerét nem lehet összehasonlítani az enyémmel. A prioritásaid máshol vannak.
Ha ezek a kis csúsztatások igazán boldogtalanná tesznek, akkor végül megváltoztatom a prioritásaimat.
2. A hozzáállásról szól.
A hetem nem volt tökéletes, de ennek ellenére sikeres volt.
Miért? Mert én ilyennek látom őket. Sokat értem el.
Azt is mondhatnám, hogy ezek a kis csúsztatások kudarchoz vezettek. De ez beárnyékolná mindazt, amit elértem.
Amikor kedden háromszor kellett taxival mennem, és túl későn feküdtem le, könnyen tönkretehette az egész hetemet. De nem. Másnap reggel előálltam egy B tervvel.
Lehet, hogy minden nap lovagoltam az Uberrel, és nem. Ötször edzettem, és minden nap elkészítettem az ebédet. És hé, csak 14 dollárral túlléptem a költségvetésemet. Én is több cukrot ettem, mint szerettem volna - de hé, nem vállaltam el ezt a pontot.
Csak mindent átvettem, amit még nem sajátítottam el annyira, és annál keményebben dolgoztam más területeken, ahol sok sikert arattam. Helyesen rangsoroltam.
Soha nem éred el igazán a célokat, folyamatosan haladsz feléjük.
3. Nem szabad irreális elvárásokat támasztania magával szemben.
A magas elvárások jó dolog lehet - mindaddig, amíg reálisak.
Túl sok célt tűztem ki magam elé, és egyértelmű volt, hogy nem mindig tudom mindet elérni. Talán jobb lett volna teljes mértékben egy-két dologra koncentrálni. Tehát szakítson meg egy új szokást a húsba és a vérbe, mielőtt megkezdené a következőt.
És két dolog, amit elvettem a héten: korán kelni és minden nap sportolni. Ezek a szokások segítettek abban, hogy produktív és pozitív legyek. Még akkor is, ha minden más nem sikerült olyan jól.
Ha mindig jól csinálom, akkor sikeres leszek.