Önkövetés Gyűjtse össze életét - FIT FOR FUN
Önkövetés: Az új digitális technológia hatalmas mennyiségű személyes adatot biztosít. Szívritmus, kalória, tevékenységek - egyre többen mérik létüket alkalmazásokkal és kütyükkel. De ez ki segít?
Philipp Kalwies sokat tud magáról. Meddig álmodozott az éjszakában. Milyen testzsírszázalékkal kezdi a napot. Este előtt megtett lépések száma. Hány kalóriát fogyaszt. És hogyan reagál a vércukorszintje az almás rétesre délután ... Az ő szempontjából nem jelentéktelen, mert genomjának teljes dekódolása a kaliforniai biotechnológiai vállalat 23andMe-nél 20 vagy 30 év alatt a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának jelentős növekedését mutatta. megbetegedni.
A 30 éves értékesítési tréner a Quantified Self mozgalom támogatója, amely 2007-ben kezdődött San Franciscóban. Követőik számára a vitalitásértékek és tevékenységek mérése és kezelése a mindennapi élet része, például a légzés. A mérlegek, érzékelők és számlálók adattömeget szolgáltatnak. Gary Wolf, „vezetékes” újságíró és a Kvantifikált Önmag (QS) megalapítója szerint azzal a céllal, hogy felismerje önmagát - és javítsa azt.
A Zeo alváskezelőjének köszönhetően (lásd: 56. oldal) Kalwies tudja, hogy ha volt, nem fog mélyebben aludni. Ellenkezőleg: „Rövidebb ideig alszol, mert gyakrabban ébredsz, és sokkal sekélyebben. Nem csoda, hogy reggel teljesen kimerült vagy. ”Ez nem új, de semmi hasonló megerősített tapasztalathoz.
Műszaki támogatás mindenkinek
De "nem csak az élet optimalizálásáról van szó" - mondja Florian Schumacher (32), a QS mozgalom társalapítója Németországban. "Jobban érdekelnek a technikai újítások, az adatok digitális feldolgozása és a másokkal való csere" - mondja az igrowdigital.com blog írója. A sportolók viszont törődnek az olyan teljesítményértékekkel, mint a pulzus, a tempó vagy a kalóriafogyasztás az edzés javítása érdekében. Az étkezés és a vércukorszint aprólékos feljegyzése stabilabb anyagcsere-helyzetet tesz lehetővé a beteg emberek, például a cukorbetegek számára. A „Well Being Group” viszont egyszerűen egy aktívabb, kiegyensúlyozottabb életet keres.
Mint Philipp Kalwies. Ezért teszi minden reggel "rabszolgavezetőjét" a derekára. "Ha ránézek a lépésszámlálóra, és gyanítom, hogy nem teszem meg a mindennap ajánlott 10 000 lépést, akkor otthagyom az autót."
„A motivációs tényezőt aligha lehet túlbecsülni. Csak méréssel változtatja meg viselkedését, mert jó értékeket szeretne elérni. És a folytonosság új szokásokat teremt. ”- mondja Peter Bihr (32), a digitális stratégiák tanácsadója és a májusi berlini„ Digitális önmérés ”konferencia társszervezője. "Néhányan egyszerűen csak sok adatot gyűjtenek először, majd megnézik, tudnak-e következtetéseket levonni belőlük." Aki úgy találja, hogy az esti falánkozás után mindig rosszul alszik, legalább tudja, hol kezdje.
Önkövető trend: új szerkentyűk a testmozgástól a táplálkozásig
Persze, a józan ész sok mindent elárul. De az élénk színű diagramok és grafikák okostelefonokon vagy iPad-eken jobban kiváltják az aktivitási felületeket a felső szobában, mint az öntudat. És nemcsak az önellenőrök kemény magának, mintegy 200 embernek ebben az országban.
Körülbelül 17 500 egészségügyi és fitneszalkalmazás árasztja el az Apple Store-ot - jelenleg a legnépszerűbb és legkelendőbb a runtastic PRO (futóknak). Olyan induló vállalkozások, mint a Jawbone, a SOMA Analytics és mások. folyamatosan hozzon létre új modulokat a piacon, hogy kielégítse a felhasználók gyűjtési mániáját. A megalapítottak között egyedül a Nike + Futóközösségnek már körülbelül 6 millió tagja van világszerte. Az Adidas MiCoach rendszere 3-4 milliót tesz ki.
Az adatok önmagukban nem hoznak hatalmas teljesítménynövekedést
Nagyszerű, hogy az alkalmazások és az érzékelők foglalkoztatnak minket. De vajon az önkövetés gyorsabbá, fittebbé, egészségesebbé is tesz minket? "Pulzus, pissi szünetek, útvonalprofil, hőmérséklet - rengeteg adatot gyűjthet, de sajnos ritkán nyújt olyan információt, amely segít a sportolónak" - mondja a futóguru és a szerző dr. Matthias Marquardt.
A pulzusmérővel kezdődik. „Kiváló elemző eszköz, de az azt használó futóknak csak 20 százaléka végzett valaha teljesítménytesztet. Tehát nem is ismerik a számukra ideális képzési területet. ”Ez nagyon egyéni. Csakúgy, mint a teljesítményünk, amely szintén jelentősen ingadozik a napszaktól, a stressztől stb.
"Magunknak kell felemelnünk a fenekünket"
Kuno Hottenrott, a hallei egyetem képzési tudósa ezért azt tanácsolja: „Válasszon egy 5 vagy 10 kilométeres referencia-távolságot, és futtassa azt hetente egyszer, függetlenül a továbbképzési egységektől. Ideális esetben mindig ugyanazon a napon, ugyanabban az időben és a maximális pulzusszám 85 százalékával (a sportorvosok a teljesítménydiagnosztika, a szerkesztő megjegyzése alapján határozzák meg).
Ehhez jegyezze fel szubjektív érzéseit és a külső körülményeket. Így gyűjt adatokat, amelyeket valóban összehasonlíthat egymással. ”- mondja Hottenrott. „És idővel rájössz, hogy ugyanazzal a pulzusszámmal gyorsabban éred el a célodat. Talán az is, hogy több lépésre van szüksége, mert most gyakrabban, azaz gazdaságosabban fut. ”Ez megkönnyíti a külső körülmények, például a hőmérséklet hatásának megértését is.
További kereshető információkra van szükség
Egy ilyen szisztematikus megközelítés megötheti a játékösztöt és a rügyben való futás vágyát. Itt az idő, „hogy az eszközök még több hasznos információt szolgáltassanak” - mondja Peter Bihr. Jelentés: Az eszközök tudományosan megalapozva átveszik az adatok értelmezését és konkrét utasításokat adnak. Bihr: "A helyes irányba tett lépést jelentenek a Runkeeperhez hasonló platformok, amelyeken a különböző szolgáltatások adatai összevonhatók."
De bármennyire is tökéletesen működnek az ilyen eszközök, magunknak kell felkapnunk a fenekünket, Marquardt tudja: „Az edzés általában nem szenved attól, hogy a pulzus 20 percet túl magas vagy túl alacsony. Inkább arról van szó, hogy túl meleg, túl stresszes vagy bármi más - és egyáltalán nem edzünk. "