Online izomkalauz - combszalag feszítő - Sport-Tiedje
(M. tensor fasciae latae)
A lapos, téglalap alakú M. tensor fasciae latae (latinul a (felső) combszalag feszítője) vázizomzat és a külső csípőizmok csoportjába tartozik. Az izom a csípőcsonton (csípőcsont; az elülső felső csípőgerinc) keletkezik, és a nagyobb trochanter (a combcsont kiálló csontja) alatt beolvad az iliotibiális traktusba (kötőszövetből készült lapos szerkezet, amely az izmok rögzítési pontjaként szolgál). Az iliotibialis szalag a comb külső részén fut, és erősíti a comb izomzatát, amely körülveszi a comb izomtömegét.
Az izom a combcsont fejét nyomja az acetabulumhoz. Részt vesz a comb hajlításában, belső rotációjában és elrablásában a csípőben, és az iliotibialis traktuson keresztül befolyásolja a térdízület meghosszabbítását és külső forgását is. Történelmileg a M. tensor fasciae latae a központi farizom elszakadását jelenti.
Függőleges helyzetben a testtömeg kifelé hajlítja a combcsontot. A generált feszültség varus stressz néven is ismert. Az iliotibialis szalaghoz kapcsolódó izmok ellenfeszültséget hoznak létre, amely csökkenti a combcsont nyomását. Az iliotibialis sáv így csökkenti a combcsontok stresszét.
A combszalag-feszítő a hajlítási vagy meghosszabbítási tengely fölött elhelyezkedése miatt - kis fiziológiai keresztmetszete ellenére - erős csípőhajlító, és sprinteléskor gyakran nagyon hangsúlyos.
A comb nyakkendőjének feszítője
Ajánlott fitnesz felszerelés
Iliac gerinc (spina iliaca anterior superior)
Csípő: hajlítás, belső rotáció és elrablás Térd: stabilizáció, kinyújtás és külső forgás
- Oldalsó helyzet a multi-tornaterem alsó kábelhúzásához
- Csatlakoztassa a lábhurkot a bokához (a készüléktől távolabb eső láb)
- a lehető legtávolabb a készüléktől
- Stabilizálja a felsőtestet, nyugalmi helyzetben
- ha szükséges, tartsa meg az állomást
- Húzza a lábujjait a teste felé
- A láb a lehető legtávolabbi oldalra van terítve
- Lassú visszatérés megtelepedés nélkül
- Lélegezz ki, miközben széttárod a lábad
- Lélegezzen be, miközben felhúzza a lábát
- Kerülje a csípő beforgatását
- Tartsa a felsőtestét függőlegesen és mozdulatlanul
- Ne tegye le a lábát
- Állítsa be a súlyt
- fekvő helyzetben további súly nélkül (alsó lábszár a padlón)
- fekvő helyzetben, mindkét lábát felemelve a padlóról (a felső lábát is szétterítve)
- Használja a kettlebellt súlyként
- ülő helyzetben egy Thera-Band segítségével
- ülő helyzetben az elrabló tréneren
- Fektesse a padlóra a kábel elé (alul), lábával a készülék felé nézzen
- Csatlakoztassa a lábszíjat a bokához
- Húzza a lábujjait a sípja felé
- A lábak kiindulási helyzetben vannak a padlón
- A térd ellenőrzött módon a mellkas felé húzódik, majd ismét kinyújtja
- A hasizmok feszültek, a háta pedig a padlón van
- A mozgás végén ne nyújtsa ki teljesen, és ne tegye le a lábát
- Kilégzés, miközben felhúzza a térdét
- Lélegezzen be, miközben bedugja a lábát
- Lassú és ellenőrzött mozgások végrehajtása
- Feszítse meg a központi izmokat
- Húzza a térdét egyenesen felfelé (mozgás nélkül)
- Állítsa be a súlyt az edzés szintjéhez
- miközben háttal áll a kábelállomásnak
- miközben a Thera-Band-nel állt
Fitness berendezések a Tensor Fasciae Latae edzéséhez
A combizmok edzésénél különböző edzőeszközöket használhat arra, hogy ezeket az izmokat más izmokkal együtt edezze:
- Több edzőteremmel, például a BodyCraft multi-gym X-Press pro segítségével számos gyakorlatot végezhet a combszalag feszítőjének megerősítésére.
- Ha a Tensor Fasciae Latae-t egyetlen edzőeszközzel szeretné edzeni, akkor egy olyan egyszerű testzene, mint a Taurus Exercise Band az ideális edzőeszköz.