Önrehabilitációs térd egyszerű gyakorlatok fájdalmas térd

Frissítve 2020. december 25-én.

Az itt ismertetett önrehabilitációs gyakorlatok első célja az, hogy segítsen a térdének gondozásában egy baleset, egy ficam és egy általában fájdalmas térd után.

Ezeket az egyszerű gyakorlatokat biztonságosan elvégezhetjük, ha nem okoznak jelentős fájdalmat; a fájdalom kezelése nyilvánvalóan elengedhetetlen (jegesedés, gyógyszerek).

A fájdalmas térd arra késztet bennünket, hogy kerüljük a támaszt, "térdre hajlítva" járjunk, sántítsunk. A fel nem használt izom elveszíti térfogatát és erejét. A bénaság ezért rontja a fájdalmas térd lefolyását. Ezenkívül az izomvesztés izomgyengeség, vagy akár tehetetlenség érzéséhez vezethet a térd hajlításával. A fájdalom nem csökken, a hajlítás elveszíti az amplitúdót és apránként a kiterjesztés nem teljes. Röviden: a helyzet egyre rosszabb.

Ezért szükséges egyrészt a fájdalmak hatékony kezelésére, ÉS a quadricepsa egyszerű gyakorlatokkal történő elvégzésére, amelyeknek megfelelőnek és a nap folyamán a lehető leggyakrabban meg kell történniük.

Ez az izmos ébredés lehetővé teszi a sántaság elől kitérő „hajlított térd” aktív, hasznos sántasággal történő helyettesítését is azzal, hogy a térd merev, lezárt, a quadriceps tartós összehúzódása által feszített térdével jár. A feszült járás fokozatosan lehetővé teszi, hogy visszanyerje bizalmát támaszában: a térd nem engedheti el vagy hajlíthatja meg, mert Ön tartja! Ez az új biztosítás lehetővé teszi, hogy többé ne használjon mankót (vagy egyet a külső biztonság érdekében).

"Ennek az oldalnak az a célja, hogy megmutassa ezeket a nagyon egyszerű, de különösen hatékony gyakorlatokat egy fájó és/vagy béna térden. A cél a lehető leggyorsabban visszatérni a normális mindennapi életbe.

---