Optimális edzésterv a felsőtest és az alsó test felosztása
Optimális edzésterv Hasított felső/alsó test edzés
Ebben a bejegyzésben egy felső/alsó testfelosztás szerkezetét szeretném bemutatni. A teljes edzendő izomzat két edzési egységre oszlik.
Ebben az IGTV videóban elmagyarázom a rendszer elméletét (kattints ide) és a képzési tervet ebben a videóban (kattints ide)
A teljes edzés kezdője teljes testedzési tervvel halad a legjobban, ezt neked tudom itt már részletesebben bemutatva, és videókat és ingyenes edzéstervet is elérhetővé tett Önnek.
A 2 osztott általában az egész felsőtestet edzik az egyik edzés során, az alsó testet pedig a másikban. A 2 osztás előnye, hogy jobb mozgásszekvenciákat tanulhat meg annak érdekében, hogy edzés közben valóban el tudja érni az izmokat. Ezenkívül az edzendő izomcsoport jól felépült és ennek megfelelően képes teljesíteni, mivel jól regenerálódik és nincs kimerülve.
Számos lehetőség van a gyakorlatok kiválasztására a felső/alsó kettéosztáshoz. Szeretnék bemutatni nektek egy olyan változatot, amelyet személy szerint szeretnék ajánlani. Alapvetően a gyakorlatokat tetszés szerint kicserélheti egy adott izomcsoportra. Ha még nincs sok tapasztalata, javasoljuk, hogy végezze el a szokásos alapgyakorlatokat.
Ezzel a moduláris rendszerrel elkészítheti saját tökéletes edzéstervét, és kiválaszthatja azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobban vonzóak és szórakoztatóak. Az általam felsorolt gyakorlatok mind hatékonyak és ajánlhatóak, ezért valóban válasszon az Ön preferenciája szerint, mert minden edzésterv csak annyira hatékony, amennyire véglegesen szeretné folytatni.
A gyakorlatok sorrendjét akkor is megváltoztathatja, ha például nagyobb figyelmet szeretne fordítani egy izomcsoportra. Tehát az izomcsoporttal kezdheti edzését, ahol még „friss” és teljes erővel rendelkezik, és szükség esetén további gyakorlatot is hozzáadhat. De itt is fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és ne engedjük, hogy a teljes térfogat kontrollálatlanul szárnyaljon.
1. edzés - felsőtest:
2. edzés - alsó test:
Itt letöltheti a felsőtest (itt) és az alsó test (itt) mintapéldáját, hogy kitöltse őket a tökéletes kétrészes felosztáshoz szükséges gyakorlatokkal és kinyomtassa őket.
Ha egy teljesen kész mintatervet keres egy adott gyakorlati specifikációval, akkor kattintson ide
Természetesen nagyon örülnék, ha megosztanád ezt az oldalt másokkal, és az ingyenes tartalomra utalnád őket.
Milyen gyakran kell edzeni a 2 osztást?
Van értelme heti 4 edzésegységet elvégezni, hogy az egész testet hetente kétszer edezze.
A kezdőknek a heti 2 nap kettesével kell edzeniük, azaz 2 felsőtesttel és 2 alsó testtel.
A haladó felhasználók akár heti 6 alkalommal is edzhetnek. Ha ezt meg akarja tenni, kérjük, győződjön meg arról, hogy elegendő helyreállítási lehetősége van.
Nagyon jó szórakozást és sikert kívánok az edzéstervhez, és várom a visszajelzéseket!