Optimális reggeli fogyáshoz, 8 tipp, amelyek segítenek; Lose hasi zsír
Mi az optimális reggeli a fogyáshoz? A fogyás bosszantó és bosszantó téma, amellyel nagyon kevesen szeretnek foglalkozni. Végül is a fogyás mindig azt jelenti, hogy nélkülöznünk és korlátozni kellene.
De nem kell, mert át a megfelelő reggelit reggel nemcsak remekül kezdi a napot, hanem hatékonyan támogathatja testét a fogyásban. Itt megtudhatja, mire kell figyelnie a reggelinél, hogy lefogyjon, és mi az igazán fontos.
1. tipp: A reggeli elengedhetetlen?
Sok éven át tudósok és táplálkozási szakemberek azt mondták, hogy egy jó nap csak reggelivel kezdődhet. Ez azonban téves, mert ez a tézis még nem bizonyított.
Vannak, akik csodálatosan kijönnek azzal is, hogy reggel nem esznek semmit. Néha még jobbak is, mert az előző napi vacsora és a mai nap első étkezése közötti hosszú szünet enyhíti az anyagcserét.
Ezért figyeljen arra, hogyan reagál a reggelire, majd döntse el, hogy reggel meg kell-e ennie.
2. tipp: turmix alternatívaként
Kevés embernek van ideje reggel kiadós reggelivel kedveskednie, de te sem akarsz éhgyomorra menni. A turmix tökéletes alternatíva, ugyanakkor ideális a fogyáshoz.
Gabonával, dióval, avokádóval vagy tejtermékekkel keverve a turmix körülbelül 300–400 kalóriát tartalmaz, ezért teljes étkezés. A gyakorlati dolog az, hogy előző nap elkészítheti a turmixot, majd egyszerűen élvezheti a munkába menet.
De vigyázzon, ne keverje össze a finom turmixot a kiadós reggelivel. A kalóriák kissé az egekbe szöknek.
3. tipp: egészséges összetevők a fitt test számára
Bizony, a zsíros kolbász, szalonna vagy egy tál müzli nagyon csábító, de ez nem jó ötlet, ha fogyni akar. Inkább nyerjen egészséges alternatívákat, amelyek vitaminokkal és tápanyagokkal látják el a napot.
Jó példák:
- Quark
- sajt
- joghurt
- vagy tojás
Ezek hosszú jóllakottságot nyújtanak, így későn ismét éhes leszel. Ugyanakkor megfelelő szénhidrátokkal látják el, hogy agya teljes sebességgel tudjon futni.
A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek is az egészséges reggelizőasztalhoz tartoznak. Kerülje a cukros müzlit és az édes kenhető ételeket.
4. tipp: kerülje a reggeli rosszullétet
Persze, a jó reggeli segíthet a fogyásban, de néhány ember rosszul érzi magát, ha csak a reggelire gondol. Nem számít, mert nem kell reggelizni.
De ahhoz, hogy a vércukorszinted ismét egyensúlyba kerüljön, és reggel ne kelj rosszul a felkelés után, az ágyban kell rágni egy kicsit, például banánt vagy diót. Ez a szint emelkedését okozza.
Alternatív megoldásként csomagolhat egy egészséges reggelit, és csak éhes állapotban élvezheti.
5. tipp: építsen izmokat a reggelinél
Legtöbbször nemcsak fogyni akar, hanem egy szépen körülhatárolt test is. Ez egyedül az izmokkal lehetséges, amelyeket reggel a megfelelő reggelivel fel tud építeni. Egyél mind magas szénhidráttartalmú, mind magas fehérjetartalmú.
Fontos, hogy egyszerre végezzen erő- és állóképességi sportokat, különben a bevitt szénhidrátok gyorsan megtelnek a csípőjén. Tökéletes, ha egy ilyen reggeli után azonnal elkezd edzeni.
Végül is javul a glükóz és az aminosavak felszívódása az izomsejtekben.
6. tipp: Nincs idő reggelire?
Az idő fogy, és gyorsan munkába kell állni. Ennek ellenére nem szabad kihagynia a reggelit. Tegyen egy kevés krémsajtot, zsázst és más frisset, például paradicsomot vagy retket előző nap egy dobozba.
Csak másnap vigye magával és élvezze a reggelit az irodában vagy a vonaton. Vásárolhat friss tekercset is, vagy összeállíthat egy házi müzlit. Ez utóbbival csak az olyan édes adalékokat kerülje, mint a csokoládé pehely vagy a cukor.
7. tipp: Hideg vagy meleg reggeli?
Általában ízlés kérdése, hogy hideg vagy meleg reggelit választ. Ami a fogyást illeti, logikusabb, ha valami hideget választasz. Ennek oka az, hogy a testnek először fel kell melegítenie az ételt a saját 36 fok körüli hőmérsékletére, mielőtt metabolizálhatná.
Számodra ez azt jelenti, hogy a testnek energiát kell termelnie az étel feldolgozása érdekében. Ezt az energiát viszont az ételben lévő kalóriák és zsírok nyerik.
8. tipp: Gyakoroljon reggeli előtt
A testsúlycsökkentés érdekében érdemes reggelizés előtt elkezdeni a testmozgást. Ennek oka az, hogy a szervezet glikogénkészletei elég üresek, ezért kapcsol be a zsírégetés. Egy brit tanulmány szerint akár 20 százalékkal több zsír ég le, mintha reggeli után döntene a testmozgás mellett.
Viszont egy kicsit óvatosnak kell lenned, mert sok ember egy kicsit gyenge és kedvetlen a testmozgás előtt. Ennek következményei lehetnek a teljesítmény csökkenése, gyenge koncentráció, ingerlékenység vagy izzadás. Tehát haladjon lassan és növekedjen az idő múlásával.