Optimális súly megtartása (ideális súly)
vagy mit kell tudni a súlykontrollról, hogy diéta után soha ne hízzon
Ez az oldal azért létezik, mert segíteni akarunk életmódjának megváltoztatásában. Az életmód megváltoztatása gyakran a legbiztonságosabb módja a testsúly, az egészség és a vitalitás fenntartásának. .
Íme néhány alapelv, amelyet szem előtt kell tartanod a súly megtartása érdekében
- a fogyókúra követése után nem ajánlott visszatérni a régi étkezési szokásokhoz;
- Meg kell változtatnia életmódját és étrendjét;
- nincs olyan csodadieetta vagy rendkívüli gyógyszer, amely segít a testsúly fenntartásában a fogyókúra befejezése után, ha visszatér az életmódhoz, amely hízásra késztette Önt;
- minden fogyókúrás étrendet diétának kell követnie az eredmények fenntartása és rögzítése érdekében; ha visszatér a régi életmódhoz, előbb-utóbb visszanyeri a leadott fontokat.
-
Semmi sem történik egyik napról a másikra, amikor a fogyásról van szó (és ha ez megtörténik, akkor biztosan nem egészséges).
A túlsúly felhalmozódása (hizlalás) évekig vagy évtizedekig tartott. Mindazok a táplálkozási szokások, amelyek súlygyarapodáshoz vezettek, szintén évtizedek óta elsajátultak, ezért türelemmel kell felfegyverkeznie: néhány hónapba telik a fogyás és a testsúly megőrzésének szigorúsága. egészség (legtöbbször a fogyás könnyebb és gyorsabb - lehet, hogy egy-két hétig el kell érnie az optimális testsúlyt), de sokkal nehezebb és hosszabb az az egészséges étrendhez való hozzászokás folyamata, hozzájárul az egészség megőrzéséhez.
Az étkezési szokások megváltoztatásának állandónak kell lennie, és nemcsak időszakosnak kell lennie az anyagcsere valódi változásához. Az étkezési szokások megváltoztatása 2 és 4 hónap közötti szigorú fogyást és testsúly-fenntartó étrendet igényel.
A fogyókúra kiválasztásához elengedhetetlen a szakember segítsége .
Az optimális fogyás átlagosan havi 5 kg. Ha 20 kg feleslege van, akkor 4 hónapig tanácsos fogyókúrás étrendet alkalmazni.
Mivel beszéltünk arról az időpontról, amikor egy fogyókúrás programot el kell végezni annak két összetevőjével - személyre szabott fogyókúrás étrend követése, majd diéta követése a testsúly fenntartása és az anyagcsere megváltoztatása érdekében - itt egy egyszerű képlet mérhető végigvezeti Önt a fogyás programjának kiszámításakor:
Túlsúly (kilogrammban) elosztva = -val, hogy megtudjuk az optimális fogyáshoz szükséges hónapok számát, az anyagcsere változásával megegyező időszakot a testsúly fenntartása érdekében.
A súly megtartásának szabályai
»A fogyókúrás étrend hasonló lesz a fogyókúrás étrendhez A fogyás során tilos ételeket fokozatosan és kis mennyiségben vezetik be. Nagyon fontos a súlycsökkentő programról a fenntartó programra váltani.
»Nem lehet megállapítani egy általános szabályt a zsírosító mennyiségekre és ételekre vonatkozóan. Meg kell tanulni, hogy gondosan válasszuk ki az Ön által fogyasztott ételeket és mennyiségeket anélkül, hogy helyrehoznánk az elveszített kilogrammokat táplálás). Néhány hét karbantartás után megtanul egy új étkezési stílust, és jobbá válik az anyagcsere. Ne felejtse el egy pillanatra sem követni a test reakcióit a különféle ételekkel kapcsolatban. Ideális esetben enni kell, élvezve azt, amit szeret, és nagyon kis mennyiségben kell fogyasztania az "étrend ellenségeinek" tekintett ételeket, amelyek nem okoznak súlygyarapodást. Ha bizonyos ételnek vagy készítménynek érzi magát, élvezze, de fogyasztja kis mennyiségben; étkezési stílusának rugalmasnak, annyira rugalmasnak kell lennie, hogy nem érez semmiféle nélkülözést; de ügyeljen a test kiegyensúlyozott táplálkozására.
»Fontos kerülni a szénhidrátokat, amelyek súlygyarapodást okozhatnak. Naponta csak egy szénhidrátban gazdag ételt fogyaszthat: például egy adag tésztát.
»A menü kiválasztásakor nézzen át egy táblázatot az ételek kalóriaértékéről, és hetente mérje meg és mérje meg magát.
»Egyél nyers zöldség salátát és grillezett sovány húst. Így profitálni fog a szükséges és optimális fehérje- és vitaminbevitelből.
»A testsúly megőrzésének jó módja a testmozgás. Séta, futás, kerékpározás, aerobik vagy fitnesz, tánc, csak akkor használja a liftet, ha feltétlenül szükséges. Próbáld meg azt csinálni, amit szeretsz, és vonj be mozgást!
»Ne egyél este hat óra után. Ha még mindig éhes, fogyaszthat gyümölcsöt vagy diétás joghurtot.
»Ne kombinálja a húst burgonyával, a rizst a halhoz. Köreteket tehet a hús mellé, de ezeknek zöldségekre (káposzta, zöldbab, gomba, paprika, fánk) kell épülniük, és fűszerekkel (kakukkfű, bazsalikom, oregánó, enibahár, szójaszósz stb.) Is elkészíthetők.
»Jó, ha napi 3 étkezést végezünk 5-6 órás időközönként
Az étkezések között csak gyümölcsöt (alma, kivi, citrom, narancs, grapefruit) és természetes gyümölcslevet fogyasszon cukor nélkül .
»Mindig figyeljen az elfogyasztott kenyér, zsír és édesség mennyiségére.
»Nincs többlet, sőt ne kerülje el a rejtett zsírokat tartalmazó ételeket: kolbász, sajt, olvasztott sajt, magvak, mogyoró, édesség.
»Ne egyél: chipset, mogyorót, kekszet, ostyát.
»A füstölt és zsíros sertéshúst, kolbászt, kolbászt, sajtot és kolbászt el kell távolítani a menükből. Ha még mindig nagyon éhes, alkalmanként kóstolja meg kis mennyiségben a prágai sonkát, a filé izmát.
»Cseréljen minden cukrot tartalmazó édességet és készítményt gyümölcsre.
»Ne igyon szintetikus üdítőket; csak természetes gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül. és napi 2-3 liter vizet. Igyon gyenge vizelethajtó teákat hetente 2-3 alkalommal. Ne vigyük túlzásba a vízhajtókat, mert a vízzel együtt eltávolítják az ásványi sókat.
»Fogyasszon egy pohár vizet facsart gyümölcslével fél citromból étkezés előtt.
»Csökkenti vagy megszünteti az alkoholos italok fogyasztását.
»Méregtelenítő kezelés (az étellel felhalmozódott toxinok eltávolítása) évente legalább kétszer szükséges.
»Fogyasszon táplálékkiegészítőket vitaminozáshoz, méregtelenítéshez és rostalapú kiegészítőket az alakjuk megőrzéséhez, az étvágy egyszerű kontrollálásához és a zsírok asszimilációjának megakadályozásához.
A táplálkozás fenntartható megoldás az egészség, a vitalitás és a súlykontroll érdekében !
»Mindig a súlykontrollt tartja szem előtt; Ha felszedett néhány kilót, amely nem illeszkedik a normál súlyingadozásokba, akkor néhány napig kövesse a fogyókúrás étrendet, amíg vissza nem tér az optimális testsúlyig. Önnek van súlykontrollja Keményen dolgozott a fogyókúrás étrend betartása mellett, és ezek a fogyókúrás diéták egyáltalán nem könnyűek! Tartsa a kapcsolatot egy egészségügyi és táplálkozási tanácsadóval, hogy ne térjen vissza a régi étkezési szokásokhoz; támogatni fogja Önt, és motivációs szempontból nemcsak fogyás és fenntartó termékeket és diétákat kínál Önnek, és nem csak rájuk kényszeríti néhány fogyás vagy optimális testsúly-fenntartó kezelés kínjait; nem mindig ingerel a súlykontrollal, de jó barát lehet, ha erkölcsileg támogat, amikor a negatív étkezési szokásokhoz való visszatérés kísértése megrándul; bízz magadban és barátaidban.