Optimalizálja a fogyását azzal, hogy magával beszél, egészségesen fogyjon
Egy nap folyamán sok párbeszédet folytathat, de a legaktívabb és legteljesebb tartalmi párbeszéd az önmagával folytatott beszélgetés. Egy nap alatt akár tíz ember is lehet a közelben, de önmagaddal minden nap vagy, és önmagaddal többet beszélsz, mint bárki mással.
A magaddal folytatott párbeszéd mentális beszélgetés
Sőt, mivel a gondolatok viselkedést képviselnek, tisztában kell lennie a jótékony következményekkel, a saját maga által mondott dolgok eredményeként kapott jutalommal. Egy bizonyos ponton a belső párbeszéd az Ön javára működik. Például, ha azt mondja: "Nincs időm edzeni", adjon magának ürügyet arra, hogy soha ne próbáljon aktívabb lenni. Ez a jutalom: van mentsége arra, hogy ne tegyen semmit a fizikai aktivitással kapcsolatban, és megszüntesse a jobb cél elérése érdekében tett erőfeszítéseket.
Befejezésül: a gondolatok beprogramoznak. Ezért arra törekszünk, hogy ebben a kulcsban kiküszöböljünk minden negatív beszélgetést, amelyet önmagunkkal folytatunk, és helyettesítjük azt egy pozitív és eredményes belső párbeszéddel.
De arra kérném, hogy ne keverje össze ezt a "Gondolkodj okosnak" -vel. Szerintem nem olyan fontos, hogy a testsúly uralmának megszerzése egy ilyen lélegzetelállító mondatban foglalható össze, és az a szerepem, hogy ne mondjam el neked, hogy a súlyproblémádra az a válasz, hogy tartósan pozitívan gondolkodj. Ha azt akarja gondolni, hogy "te zlt vagy", garantálom, hogy ez a gondolat nem ér annyit, mint egy fagyasztott hagyma. A probléma az, hogy elemeznie kell a belső párbeszédet, véget kell vetnie és megváltoztatnia kell a kölcsönhatásokat, amelyek teljesen ellentétesek a fogyás céljával. Azok a lépések, amelyekre most készül megtenni, extra előnyt és erőt biztosítanak ahhoz, hogy egészségesek maradjanak és életük végéig fittek legyenek.
ELSŐ LÉPÉS: VIGYÁZZ A GONDOLKODÓ HIBÁKRA Tipikusan gondolkodási hiba
• különösen a súlya és a feletti ellenőrzés szempontjából
• kiszámítható minták követése. A túlsúlyos betegekkel való együttműködés során tíz leggyakoribb önmegsemmisítő üzenetet azonosítottunk, amelyek meghiúsíthatják annak erőfeszítéseit, aki át akarja venni a súlyát. Nyilvánvaló, hogy ha tudod, hogy mik ezek az üzenetek, és tudatosul bennük, hogy megjelennek az életedben, megváltoztathatod saját testsúly-szabályozási törekvéseid menetét. A tíz leggyakoribb önvédelmi üzenet a következő:
1. Exteriorizáció/interiorizálás
A súlykontroll helye, amelyet korábban elemeztünk, irányítja és irányítja a magaddal folytatott párbeszéd tartalmát. Például ha kifelé irányul, akkor a belső párbeszéd így hangozhat: "Nem tudok egyedül fogyni. Fogynom kell néhány fogyókúrás tablettát." Vagy ha belső LCG-vel rendelkezik
• az internalizálódásra való hajlam •, akkor azt lehet mondani magadnak: "Ha el akarom érni a céljaimat, akkor egyre keményebben kell lőnöm."
Rövid távú LCG-vel azt mondhatod: "Így kaptam túlsúlyt. Semmit nem tehetek ellene." A fő aktív tartózkodási helytől függetlenül hajlamos befolyásolni azt, amit magának mond. Egy gondolkodás túlságosan a három dinamika bármelyikére összpontosított
• belső, külső vagy konjunkturális
• nem kívánt ötletekhez vezethet. Ezért, ha tudatosul benned, hogy nem megfelelő módon internalizálsz vagy külsődlegesítesz, vagy hogy túl fatalista vagy, akkor le kell győznöd magad, és nem szabad hagynod, hogy ez a dinamika ösztönözze és lökdösse. Reálisan értékeld ki, mit tudsz és mit nem tudsz irányítani, és cselekedj, hogy változtass az életeden.
3. Frusztráló gondolkodás
Ha étrendet vagy edzésprogramot kezd, akkor azt mondja magának, hogy nem tudja elviselni a frusztrációt és kényelmetlenséget, ha nem fogyasztja el kedvenc ételeit vagy nem megy edzőterembe. Képtelen megbirkózni a változás kellemetlenségével, csalódottnak érzi magát, és ez így hangzik: "Túl nehéz. Könnyebb kövérnek maradni. Nincs értelme a fejemet verni a testmozgáson."
Így, hogy megvédje önmagát, meggyőzi magát arról, hogy túl nehéz diétát tartani vagy életmódot változtatni. Ezt a fajta belső párbeszédet az állandó pesszimizmus jellemzi, és ilyen korlátozott gondolatokon keresztül meríted magad. Az egyik oka annak, hogy kitart az ilyen gondolkodásmód mellett, az a jutalom, amelyet kínál: ez elkerüli a frusztrációt és a kényelmetlenséget. De ezáltal ilyen hülyeségekkel tölti el az elméjét, és minden alkalommal, amikor a fogyásra gondol, közvetlenül a kezdés előtt feladja.
5. Mindenre vagy semmire gondolkodás
Tegyük fel, hogy felmászik a mérlegre, miután kijut a zuhany alól, és a csillag nem jó. Ha belső párbeszéded során azt mondod magadnak: "Újra meghíztam. Minden próbálkozásom hiábavaló", akkor mindent vagy semmit gondolkodásba kezdett. azt mondod magadnak, hogy életed helyzetei, körülményei, érzései és eredményei mind jók, vagy rosszak, fehérek vagy feketeak, a szürke árnyalatai nélkül. Ez a párbeszéd minden önmegsemmisítő üzenettel együtt különösen romboló, mert képes újraaktiválni a nem kívánt viselkedést.
Ezt a következőképpen kell érteni: Egy este vacsorázik a családjával, és úgy dönt, hogy megesz egy darab pite desszertként.
• ami jó, de akkor beindul a belső párbeszéd, és azt mondod magadnak: "Basszus, tönkretettem az étrendemet. Lehet, hogy megeszem az egész pitét." Magával a mindent vagy semmit jellegű beszélgetést folytatva fenntartja azt a gondolatot, hogy mivel megett egy darab pitét, minden elveszett, így a kortyból a határtalan nyelésig juthat. Ez a fajta torz belső párbeszéd gyakran megelőzi az alkoholisták, a drogosok visszaesését.
• és azok, akik túlevnek.
6. Abyssal gondolkodás
7. A "hold az égen" álmodozás
Talán arra gondol, hogy fotófülkének vagy hollywoodi csillagnak néz ki. Belső párbeszéded arra ösztönöz, hogy fenntartsd a tökéletes test fantáziáját. Vagy talán az üzenet arról árulkodik, hogy két hét múlva két kisebb számmal is mérhet. Úgy tűnik, hogy ez a fajta belső párbeszéd pozitívnak tűnhet, az egyik "bízom magamban" típusú. a valóságban nagyon negatív, mert az üzenetek ésszerűtlenek és irreálisak. Az elérhetetlen célok a kudarc érzéséhez vezetnek, mert ezek az álmok nem valósulnak meg. Ha illúziók után fut, csalódást okoz. Vissza kell állnia, törekednie kell arra, amit valóban elérhet.
8. "A béka térdéig" gondolkodás
Néha a belső mérgező környezetet, amelyet a magával folytatott párbeszéd generál, átmeneti, megbízhatatlan érzések okoznak, amelyeket bármikor érezhet. Például a "kövérnek érzem magam" hiedelmet belső párbeszéded úgy fordítja, hogy "kövérnek tűnök". Elfogadja-e egy érzést abszolút igazságként, és ha már elkezdi hinni, miért folytatja az adatok ellentétes irányú feldolgozását? Lehet, hogy sok nyilvánvalóan állítja az ellenkezőjét, miszerint nem nézel ki kövérnek, de a feldolgozási képességeid földhözragadtak, ezért nem hallasz megbízható, sokkal pontosabb információkat.
10. Úgy gondolkodni, mint "szegény én"
Az öncsüggedés másik különösen áruló formája a "szegény nekem" gondolkodás, amelyet a nélkülözés vagy az éhségtől való félelem érzése generál. Ez a gondolkodás akkor fordulhat elő, ha nagyon korlátozó étrendet követ. Nehéz elképzelned, hogy élvezhess egy bulit, elmehessen nyaralni, enni, amit mindenki más eszik stb. Kezd sajnálni magad, és belső párbeszéded nagy része így hangozhat: "Nem igazságos, hogy mások egész nap tejszínhabbal esznek fánkot, én pedig nem." "Nem szeretek élvezni az élet örömeit", "Nem normális, hogy ennyit próbálok lőni, hogy formában legyek. Másoknak ez könnyebb", "Túlságosan éhes leszek", "Nem tudom nem vezet pártot. "
Ez a belső párbeszéd (vagy bármilyen ilyen belső párbeszéd)
• a suttogástól a kiabálásig