További sportolási szándék Az ingyenes diétás blog súlycsökkentő tippekkel és trükkökkel
Kezdődik az év, és egyik vagy másik határozottan jó döntést hozott: a dohányzásról való leszokás vagy a több sportolás itt mindig első helyet foglal el. De hogyan valósítja meg az állásfoglalásokat és marad a labdán? A pszichológia erről nyújt információt.
Először is, nincs értelme annak Felbontáshoz, csak mert közeledik egy bizonyos nap. A határozatok meghozatala és végrehajtása nem függhet egy dátumtól, hanem belső meggyőződésen kell alapulnia.
Ez durván hangozhat, de dióhéjban megfelel annak, amit a pszichológia tanácsol a témában. Két feltételnek kell teljesülnie ahhoz, hogy a határozat esélye legyen a sikerre:
- Az előnyök felülmúlják a hátrányokat (szakkifejezés: következmények várakozása): Például, ha valaki többet vállal sportolni Akaráshoz az egészségügyi előnyöknek, azaz a fogyásnak, a jobb testérzetnek vagy a test alakjának, a befektetett időnek és a megterhelésnek felül kell haladniuk az egészségügyi előnyöket. A nyereségnek nagyobbnak kell tűnnie, mint az áldozat.
- Meg kell győződnie arról, hogy el fogja-e érni a kitűzött célt (önhatékonysági elvárás): A reális (köztes) célok kitűzése itt a legfontosabb. Aki régóta nem sportol, annak is alacsony, kézzelfogható célokkal kell indulnia.
Továbbá sok pszichológus úgy véli, hogy egy harmadik tényező is fontos szerepet játszik: a motiváció forrása. Csinál valaki valamit saját elhatározásából (önmagában) az egészségéért, vagy azért teszi, mert például az orvos azt tanácsolta neki (külsőleg).
Harcolj gyengébb önmagaddal
Amikor a motiváció első érintése eltűnt, gyakran nyugodtan veszi és megkeresi azokat a kifogásokat, amelyek lehetetlenné teszik a további sportolási lehetőségeket, például: rossz időjárás, sötétség vagy stresszes nap.
E szikla elkerülése érdekében a pszichológusok azt javasolják, hogy „ha ... akkor ...” formában készítsenek tevékenységi terveket.
Például: Ha azt tervezem, hogy másnap sportolok munka előtt, 45 perccel korábban állítottam be az ébresztőórát. Amikor kint száraz, felveszem a sportfelszerelésemet és futni stb.
Egy 2008-as tanulmány, amely több mint 90 tanulmány átértékelését és összekapcsolását jelentette ebben a témában, azt mutatja, hogy ezek a tervek sikert ígérnek. Ennek megfelelően, aki ilyen tevékenységi tervet készített, nagyobb valószínűséggel készül fel az esetleges eseményekre. Például az ember korán felveszi a kedvezőtlen időjárási viszonyok miatt sportruhákat, vagy alternatívákat tervez.
Egyébként egy ilyen terv sikere magában foglalja a hátba veregetést is, amikor ellenállt a kísértésnek, hogy engedjen a fattyúnak.
Megbirkózni
Sajnos ritkán fordulnak elő kudarcok, még akkor is, ha a motiváció nagy. Itt fontos, hogy ne a saját lustaságához kösse a hibákat. Például, ha lemarad egy sportfogadásról, mert kint macskák és kutyák esnek, akkor a hiba nem feltétlenül a sajátja.
Az ébresztőórát megfelelő időben állították be, és minden óvintézkedést megtettek. Nem a saját lustaságod a hibás, hanem a külső körülmények. De ez az érvelés csak akkor működik, ha továbbra is kivétel.
Az optimizmus a legjobb motiváció
Az, hogy ragaszkodsz-e ehhez vagy sem, nagyban függ az élethez való hozzáállásodtól. Az optimisták nagyobb eséllyel érik el céljukat. Ezt számos tanulmány bizonyítja. Az optimisták vagy a pozitív gondolkodású emberek kevésbé érzik a stresszt, és nem veszik ennyire a kisebb vereségeket. És ebben a kontextusban nem teljesen lényegtelen, inkább hajlandóak új sportokat kipróbálni.
És az előnyben részesített sport megváltozhat életünk során. A kölni sportegyetem által 2008-ban csaknem 2500 férfi és nő körében végzett felmérés megerősíti ezt: Ha a 20 éven aluliak továbbra is a csapatsportot részesítik előnyben, akkor a fitnesz edzés az első a 21–29 évesek körében.
A 30 év feletti generáció a kocogást részesíti előnyben, a 40–60 évesek szerint a kerékpározás a kedvenc sportáguk. Ez azt mutatja, hogy nem mindig szabad magadat keresni hibásnak, ha nem tartasz sokáig ehhez. Inkább nem kell attól tartania, hogy csak belekóstol egy másik sportba.
Motiválja a pozitív érzelmeket
A potsdami és a heidelbergi egyetem 2008-ban készített tanulmánya az "Érzelmek és sport" témában megmutatja, mennyire fontos a megfelelő sportág kiválasztása. A 93 alanynak számos melléknevet mutattak a számítógép képernyőjén. Önnek ezt spontán értékelnie kell "pozitívnak" vagy "negatívnak" egy gomb megnyomásával.
Röviddel azelőtt, hogy a melléknév megjelent volna a képernyőn, egy tizedmásodpercig elhangzott egy szó a sport területéről. A kutatók meg akarták tudni, hogy a sporttal kapcsolatos egyéni attitűd mennyiben befolyásolja a döntéshozatalt.
Az eredmény: Azok, akik nem szerették a sportot a teszt személyek között, átlagosan 0,1 másodperccel értékelték a pozitív jelzőket lassabban, mint az aktív tesztelők. Az előbbiek csak egy pillanatra szüneteltek értékelésükben, mert a sport szempontjából rövid időre elhalványult tendencia negatív asszociációkat váltott ki bennük. Csak rövid gondolkodási szünet után helyezhetik pozitív irányba a jelzőt.
A lényeg az, hogy a sporthoz való pozitív belső hozzáállás a siker kulcsa. Ez a hozzáállás pedig nincs rögzítve egy meghatározott dátumhoz, és ezért azonnal el kell kezdenie a sportot.