Optimizmus kontra pesszimizmus
Próbáljon ki egy rövid gyakorlatot a nap folyamán: hallgassa meg a körülötted lévő embereket, hogy leírják azokat a kellemes és kellemetlen dolgokat, amelyek velük történnek. Jelentős különbségeket fog észrevenni abban, ahogyan értelmezik az eseményeket.
Nehéz és stresszes helyzetben vannak, akik csak a negatív szempontokat és a káros hatások egész napos következményeit látják, mások viszont nyugodtan nézhetik ezt az eseményt, és megtalálják annak előnyeit. Ezt gyakran úgy hívjuk, hogy a pohár teljes vagy üres részét látjuk. De mi különböztet meg bennünket egymástól, és főleg miért mondjuk azt, hogy vannak emberek optimista és egyéb pesszimista?
Optimizmus és pesszimizmus
optimizmus ez egy olyan személyiségjegy, amely abban áll, hogy képesek vagyunk reagálni a problémákra, amelyek megmutatják a magunkba és képességeinkbe vetett magas bizalmat. Az optimisták általában pozitívan várják a jövőt, míg a pesszimisták negatívak. (1), (2)
Optimizmus és pesszimizmus, bár két ellentétes gondolkodásmód és értelmezés a dolgok, a legjobban akkor magyarázhatók, ha folytonosságra helyezik őket, mert ugyanaz a személy az idő múlásával fejlődhet az optimizmus szempontjából, vagy eltérő optimizmus dózisa lehet ami az életének szempontjait (család, karrier, kapcsolatok stb.) érinti. Külső tényezők is beavatkozhatnak, például a kinti gyakori időjárás, amely jelentősen befolyásolhatja hangulatunkat egy adott időben.
Az optimizmus szorosan kapcsolódik egy másik koncepcióhoz "A remény”, Mindkettő megismeréseink, érzelmeink és motivációnk szerves része. A remény - mondják a szakemberek - azt jelenti, hogy a jövőben gondolatot vetítünk egy cél, egy olyan cél megvalósítására, amelyről meg van győződve és motivációja annak, hogy teljesülni fog.
A különbség a két folyamat között az, hogy bár mindkettő magában foglalja azt a gondolkodást, hogy a jövő sokkal jobb lesz, mint a jelen, a remény azt sugallja szerepünket a jövőnk jobbá tételében. (3), (4)
Az optimisták és a pesszimisták közötti különbségek
- az optimisták a pohár teljes felére koncentrálnak, míg a pesszimisták inkább az üres felét látják; arról szól, hogy mindenki más módon koncentrál csak azokra a szempontokra, amelyeket hajlamosak eltúlozni, és ugyanakkor szem elől téveszteni az ellentéteket: az optimistákat jobban vonzzák a pozitív ingerek, a pesszimistákat pedig a negatívak (5)
- az optimisták nem hivatkoznak a múltra, és nem engedik, hogy a múltbeli kudarcok eluralkodjanak rajtuk, ellentétben a pesszimistákkal, akik indokolatlanul nagy jelentőséget tulajdonítanak az elkövetett hibáknak és kudarcoknak (7)
Az optimisták úgy vélik, hogy az általuk tapasztalt negatív események átmenetiek és nem befolyásolják az élet egyéb aspektusait, ellentétben a pesszimistákkal, akik hajlamosak eltúlozni a negatív esemény hatásait, és állandónak és általánosnak tekintik azt.
negatív helyzetek esetén a pesszimisták általában belső feladatokat látnak el (közvetlenül felelősnek tartják magukat azért, ami velük történik), míg az optimisták úgy gondolják, hogy ellenőrzik életüket és képesek fenntartani másokkal való kapcsolatukat (1), (5)
az optimisták általában mindenhol jó dolgokat látnak, jobban bíznak bennük, mint a pesszimisták és a jövő pozitívumaival
ha a pesszimisták hajlamosak észrevenni azokat a veszélyeket és akadályokat, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy valamit elérjenek, az optimisták gyakran azonosítják a lehetséges lehetőségeket
A kihívásokkal szemben az optimisták gyorsabban reagálnak, mint a pesszimisták, mivel utóbbiak feleslegesnek tartják az erőfeszítéseket (5)
A szervezeti környezetben a pesszimisták és az optimisták is eltérő attitűdökkel és reakcióval rendelkeznek, különösen akkor, ha változásokkal szembesülnek: az optimisták könnyebben alkalmazkodnak az új munkakörülményekhez, felfedezik a lehetőségeket és a fejlődésükre koncentrálnak, míg a pesszimistább alkalmazottak depressziósabb, nem képes megbirkózni a változással, és gyakran csökken a teljesítmény. (6)
Az optimizmus és a pesszimizmus idegi alapja
Egy 2013-ban publikált tanulmány azt mutatja, hogy az optimizmusnak és a pesszimizmusnak különböző helyei vannak az agyban. Így pozitív, joviális és optimista hozzáállás, magas szintű önértékeléssel és a fényes jövőbe vetett bizalommal párosulva társult a neurofiziológiai aktivitással. bal agyfélteke. Nak,-nek jobb agyfélteke negatív tendenciák, alacsony önértékelés és pesszimista attitűdök kapcsolódnak egymáshoz. (5)
Az ezen a területen végzett kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy az optimizmus olyan személyiségjegy, amelynek evolúciós célja volt az emberiség történelme során, mert a jövővel kapcsolatos pozitív várakozások segítették az embereket a túlélésben.
Az optimizmusnak még mindig funkcionális célja van, mert megvéd minket a szorongástól, a depressziótól és ösztönzi motivációnkat, hogy produktívak legyünk. (15)
Az idegtudomány területén végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a kéreg alatti szubkortikális régiók kommunikálnak frontális kéreg, az emberi agy legújabb fejlett része, amely rendkívül fontos más tevékenységek, például a nyelv és a célok kitűzése szempontjából. (15)
Az optimizmus előnyei
Úgy tűnik, hogy az optimizmus az emberek egyetemes vonása, valamint az általa nyújtott előnyök. Így a világ népességének körülbelül 89% -a - derül ki tanulmányokból - optimistán, hogy a jövő legalább olyan jó lesz, mint a jelenlegi, függetlenül attól, hogy szegény vagy fejlett állapotban élnek-e. Ezenkívül az olyan változók, mint az iskolai végzettség, a nem vagy a jövedelem, nincsenek jelentős hatással az optimizmus szintjére, ahogy könnyen hihetnénk. (8)
Bebizonyosodott, hogy minél magasabb és pozitívabb emberek várják a jövőjüket, annál valószínűbb, hogy megtörténnek. A pszichológiában ezt a folyamatot Pygmalion-effektusnak vagy a próféciák önmegvalósításának nevezik. Ezeket a hatásokat az iskolai környezetben figyelték meg, de aztán általában extrapolálták: azok a hallgatók, akiktől a tanárok nagy elvárásokat támasztottak, sokkal jobb iskolai teljesítményt értek el, mint mások. A "próféciák" beteljesednek, mert az érintettek motiváltak és erőfeszítéseket tesznek, hogy ne okozzanak csalódást és valahogy megjutalmazzák azokat, akik bíznak bennük.
Az optimizmus hatásainak kutatása alátámasztja azokat az előnyöket, amelyeket a pozitív, optimista hozzáállás az élet számos aspektusára kiterjed: egészség és hosszú élettartam, másokkal való kapcsolatok, iskola, munka, sport stb. (7)
Egészségügyi előnyök
Az optimizmus egészségünkre gyakorolt pozitív hatása lenyűgöző. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az optimisták sokkal gyorsabban gyógyulnak meg a betegségektől, jobban tolerálják a fájdalmat, immunisabbá válnak a betegségekkel szemben, a nők terhességet szenvednek és sokkal könnyebben születnek stb. (9)
Mintegy 1000 amerikai résztvevő longitudinális vizsgálata azt mutatta, hogy az optimista magyarázó stílus megvéd a szívbetegségektől, míg a pesszimisták több ilyen esettel is szembesültek: valójában az angina pectoris, sőt olyan betegségek is, amelyek halált eredményeztek. (10)
Az optimizmus és a testi egészség kapcsolatát vizsgáló tanulmányok metaanalízisében az eredmények rávilágítottak az optimizmus jótékony hatására az egészség sokféleségére: fájdalomcsökkentésre, olyan súlyos betegségek tüneteinek enyhítésére, mint a rák, a veszteség esélyeinek csökkenésére. terhesség, transzplantáció utáni fizikai felépülés stb. (11)
A hosszú élettartam előnyei
Az optimizmus pozitívan korrelál a hosszú élettartammal is. Egy Dániában végzett és 2013-ban közzétett tanulmány az 1905-ben született idősek halálozási arányának elemzéséből azt mutatta, hogy az optimizmus a hosszú élet jelentős előrejelzőjének tekinthető: az optimisták átlagosan hosszabb ideig éltek, mint a pesszimisták és azok, akik semleges az optimizmus-pesszimizmus és a nem tekintetében az optimista nők hosszabb élettartammal rendelkeznek, mint az optimista férfiak. (12)
A teljesítmény előnyei
Az 1990-es években Martin Seligman által végzett tanulmányban a résztvevők (önkéntesek, akik önként jelentkeztek) téves visszajelzést kaptak az úszás sebességpróbájának elvégzése után: azt mondták nekik, hogy sokkal rosszabb eredményt értek el, mint valójában meg is kapták. Megismételték a tesztet, de az eredmények jelentősen különböztek az úszók között, mint az első tesztben: az optimisták nagyjából azonos sebességgel úsztak, mint az első alkalommal, míg a pesszimisták jóval alacsonyabb teljesítményt nyújtottak. Ez a példa azt mutatja, hogy stresszes helyzetben az optimisták megpróbálnak megbirkózni és megpróbálnak leküzdeni egy problémát, míg a pesszimisták feladják annak bizonyítását.
Egy másik tanulmányban Seligman látni akarta az optimizmus és a termelékenység közötti kapcsolatot az eltérő szintű (egy-két év) tapasztalattal rendelkező értékesítők számára. Az eredmények pozitív korrelációt mutattak az értékesítés szintje és az optimizmus szintje között a tapasztalatok növekedésével, de nem lehet pontosan megmondani, hogy a nagyobb tapasztalattal rendelkező optimizmusúak növekvő értékesítéshez vezettek-e, vagy a siker optimistábbá tette őket. . (13)
Az optimizmus jótékony hatással van a következőkre is kreativitás. Az optimista emberek abban bíznak, hogy képesek lesznek megoldani egy problémát, csak abban, hogy ki kell találniuk, mit tegyenek, majd az agyat kiképzik megoldásokra. Ehelyett a pesszimisták általában sokkal súlyosabbnak látják a problémát, mint amilyen, és tartósnak tartják, ami általában kizárja a megoldás megtalálásának lehetőségét.
A javasolt célok elérése úgy tűnik, hogy az optimizmus mértéke is befolyásolja: egy Izraelben végzett tanulmány kimutatta, hogy az optimista embereknek, akik fogyni szándékoztak, több kilót sikerült leadniuk (még akkor is, ha a céljaik sokkal magasabbak voltak), mint a pesszimistáknál. (14)
Az optimizmus paradoxona
Az optimizmus elfogultsága paradox, hogy az emberek általában optimistábbak, mint általában kellene. Bár valószínűleg mindenkinek egyforma esélye van arra, hogy valami pozitív vagy negatív történjen velük, hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy több jó és kevésbé negatív dolgunk lesz, mint a többieknek. Ez az oka annak, hogy sokszor, amikor megbetegedünk vagy negatív eseményt tapasztalunk, inkább azon gondolkodunk, miért történik ez velünk? (5)
Szakértők szerint hajlamosak vagyunk pozitívan gondolkodni akkor is, ha a múltban kudarccal kellett szembenéznünk. De miért gondolkodunk továbbra is irracionálisan optimistán, amikor a valóság megmutatja, hogy gyakran tévedünk? Magyarázat, amelyet a kutatók találtak erre a "hibára", megtalálható az agyban: tanulmányok kimutatták, hogy az embereknek általában nagyon pontatlan emlékeik vannak arról, mi történt velük a múltban. Ha a jövőre gondolunk, az agy ugyanazokat a neurális struktúrákat használja, hasonló típusú "jövő emlékeit" építve, amelyek ugyanolyan pontatlanok. (16)
Néhány tanulmányban a résztvevők sokkal pozitívabban írták le a jövőt, mint a múlt kellemes eseményei, amelyeket átéltek.
Másrészt, ha a korábbi kellemetlen tapasztalatok ellenére és a szembesülő akadályoktól függetlenül nem volt reményünk és bizalmunk arra, hogy sikerrel járunk, mi motiválna minket elindulásra?
Hogyan lehet optimistább
Fontos érv, amelyet a pesszimisták gondolkodásmódjukra hivatkoznak, hogy ha nem támasztanak nagy elvárásokat a jövővel kapcsolatban, akkor már nem fog csalódni és boldogtalan lenni. Első pillantásra ez az érvelés hihetőnek tűnik, de a tanulmányok azt mutatják, hogy akár pozitívak, akár negatívak az eredmények, az összes optimista, akinek nagy volt az elvárása, jobban érzi magát, mint a pesszimisták. A magyarázat: számít, hogyan értelmezzük az eseményeket, vagy láttuk, hogy a pesszimisták és az optimisták erre hajlamosak. (15)
Az egyik legfontosabb dolog, amelyet Martin Seligman, aki ezt a folyamatot intenzíven tanulmányozott, megtudta kutatásaiból, az volt, hogy az optimizmus olyan tulajdonság, tanult és nem egy olyan, akivel születünk. (1)
Ám pesszimistából optimistává válni természetesen nem könnyű. Nincsenek csodálatos módszerek ebben a tekintetben, mert végső soron a mentalitás megváltoztatásáról szól. De néhány apró lépést meg lehet tenni ebben a tekintetben:
-
A lehető legközelebb maradva az optimista emberekhez pozitív érzéseik fertőzőek.
Legyünk a lehető legtisztességesebbek önmagunkkal szemben, és próbáljunk minél reálisabb célokat kitűzni magunk elé a csalódások elkerülése érdekében. (17)
Ne hasonlítsuk magunkat másokkal versenyképes módon, amely összehasonlításban szenvedhetünk, inkább értsük meg, hogy mindannyiunknak megvannak a maga tulajdonságai és erősségei.
Próbáljuk meg tudatosan megkeresni a pozitív szempontokat nehéz és negatív helyzetekben, még akkor is, ha jelenleg csak a katasztrófát látnánk kísértésként.
Figyeljünk testünkre és egészségünkre: kiegyensúlyozott étrend, testmozgás, megfelelő alvási időtartam; minél fizikailag jobban nézünk ki és érezzük magunkat, annál optimistábbak vagyunk valószínűleg. (18)
Keressünk minden nap olyan vicces dolgokat körülöttünk, amelyek megnevettetnek vagy legalább mosolyognak. A nevetés és a mosoly jótékony hatással van a hangulatunkra.
Optimizmus, pesszimizmus vagy realizmus?
Van az a felfogás, miszerint sem pesszimistának, sem reálisnak lenni azt jelenti, hogy reálisnak kell lennie, vagyis valahol a közepén ezen a folytonosságon. Egyes szakemberek azonban nem értenek egyet ezzel az állítással, mert mind a pesszimisták, mind az optimisták képesek helyesen megfigyelni a jelenlegi valóságot, problémákkal és jó dolgokkal. A különbség azonban abban rejlik, hogy eltérő értelmezést adok nekik, vannak, akik eltúlozzák a problémákat és tartósnak tartják őket, mások csak a pozitív szempontokra koncentrálnak, és hangsúlyozzák azok hatását. (20)
Mások azonban úgy vélik, hogy a realizmus a legegészségesebb megközelítés. Az optimizmust negatív gondolatokkal kell egyensúlyban tartani, hogy a valósághoz a lehető legközelebb álljon a víziónk, és ne essünk az irracionális optimizmus vagy a depressziós pesszimizmus szélsőségébe.
Valószínűleg az a vágy, hogy kiegyensúlyozottnak tartsuk magunkat, és hogy az optimizmus és a pesszimizmus közé helyezzük magunkat, reakcióként reagál arra a meggyökeresedett hajlamra, hogy úgy gondolják, hogy az optimizmus jó, a pesszimizmus pedig rossz. Valószínűleg a pozitív pszichológia szakemberei is hozzájárultak ehhez a hatáshoz, amely az utóbbi években klisévé változtatta azt az elképzelést, hogy a pozitív gondolkodás a legtöbb probléma egyetemes megoldása. (21)
Az optimizmusnak lehetnek mellékhatásai?
Az optimizmus árthat, ha nem sikerül reálisan megjósolni, mi fog történni a jövőben.
A túl sok optimizmus arra késztetheti az embereket, hogy indokolatlan kockázatokat vállaljanak, majd nemkívánatos helyzetekkel szembesüljenek (például olyan vállalkozás indítása, amelybe nagy összegeket fektetnek be, anélkül, hogy támogatnák a piackutatást hogy támogassa). Ezenkívül, ha túl optimista és magabiztos abban, hogy valami rossz nem történik veled, az elhanyagolhatja a minimális biztonsági intézkedések meghozatalát a személyes, a család, az otthon stb. Egészségére vagy biztonságára vonatkozóan. (1)
A pesszimizmus hasznos lehet?
A szakemberek a pesszimizmus két típusát különböztetik meg: a védekező pesszimizmust és a nyomasztó pesszimizmust. A védekező pesszimizmus a cselekedeteink potenciális negatív eseményeinek vagy hatásainak előrejelzésére és mentális felkészülésükre utal, hogy ezeket legyőzzük. Ebben az értelemben az ember mozgósítja őket, hogy megakadályozza őket, ugyanakkor a legrosszabbra számít, hogy valahogy megvédje magát a jövőtől. (22)
A depressziós pesszimizmus olyan szélsőséges jellemző, amely abban a fokozott hajlamban áll, hogy a helyzettől függetlenül csak a negatív szempontokat látja.
A két kategória közül a védekező pesszimizmus tűnik a legmegfelelőbbnek bizonyos helyzetekben, mert tudatosítja bennünket egy megtenni kívánt cselekvés minden lehetséges negatív hatásában. Néhány extrém helyzetben ez a fajta pesszimizmus erősen motiválhat és ösztönözhet minket.
Legfrissebb írásában Martin Seligman kijelentette, hogy helytelen az optimizmust csak jó dolognak tekinteni. A hatékonyság érdekében az optimizmust hozzá kell igazítani a valósághoz, kiegyensúlyozottnak és negatív érzelmekkel kell kombinálni. (21)
Bár az optimista embereket néha bírálják, hogy naivak, fejük felhőben van, vagy rózsaszínben látják a világot, azoknak, akik a történelem folyamán mertek kockáztatni és pozitívan gondolkodni eredményeikről, sikerült olyan felfedezéseket és találmányokat találniuk, amelyek gyökeresen megváltoztatták az életüket. Az optimisták azok, akik továbbra is bíznak abban, hogy megtalálják a gyógyíthatatlan betegségeket, amelyekkel szembesülünk, az emberiség problémáira (háborúk, éhínségek, globális felmelegedés), de személyes életük jobbá tételében is. De nem szabad belemennünk az irracionális optimizmus szélsőségébe, és szem elől tévesztenünk a szembesülő események negatív részeit. De kezelhetjük őket mosolyogva az arcunkon és bízva abban, hogy megoldjuk őket.
Bármely életkorban előfordulhat, hogy a kulcsokon vagy a telefonon keresztül vándorol a házban. A figyelmetlenség lehet hibás, tömeg.
Az öngyilkossági viselkedés Romániában és az ország többi részén egyaránt elterjedt jelenség.
A mentális zavarokkal küzdő emberek megbélyegzése valós probléma, ami bántalmazáshoz, elutasításhoz, kirekesztéshez vezet. Nekem.
A Michigani Egyetemen végzett kutatás szerint az idősek, akik életben vannak.
Egy átfogó tanulmány, amelyet az iskola Társadalmi és Magatartástudományi Tanszékének kutatói készítettek.
Egy nemrégiben végzett metaanalízis eredménye szerint, amelyet a kaliforniai egyetem kutatócsoportja végzett.