Öregedésgátló étrend - Diéta; Diéta
Az öregedés természetes, természetes jelenség, sajnos visszafordíthatatlan, de megjelenése késleltethető. Az öregedés fő jellemzői: a ráncok kialakulása, a fáradtság ismételt állapotainak megjelenése, azonnali memória csökkenése, egészségügyi problémák, például csontritkulás, izomgyengeség stb.
A jó hír azonban az, hogy a biológiai életkor nem teljesen határozza meg, hogy ki marad formában, de nagyrészt rajtunk múlik, hogy fiatalok maradunk-e. Tehát fontos a pszichológiai profilunk, az elfogadott életmód, a bevezetett étrend típusa, az elvégzett fizikai aktivitás, a napi stressz leküzdésének módja stb.
Az öregedés jeleinek megjelenésében a legfőbb tettesek a szabad gyökök. Oxigén hatására keletkeznek, különösen kémiailag reaktívak és hajlamosak kóros változásokat okozni sejtszinten.
Jelenlétük révén a szabad gyökök elősegítik a különféle betegségek megjelenését, a legenyhébbtől a daganatokig (rákok). A szabad gyökök megjelenése nagymértékben csökkenthető az antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású ételek rendszeres fogyasztásával.
A táplálkozás ezért fontos szerepet játszik annak az egyénnek a stratégiájában, aki úgy döntött, hogy a lehető legjobban formában marad, és amennyire csak lehetséges, késlelteti az öregedés jeleinek megjelenését. Íme néhány táplálkozási tipp, amelyek hatékonyabbá tehetik az öregedés elleni küzdelmet:
a zsírok, cukor és nátrium bevitelének korlátozása;
ásványi kiegészítők, vitaminok és antioxidánsok mérsékelt fogyasztása rendszeresen;
gyümölcsök és zöldségek fogyasztása a legfrissebb formában, a gabonafélék fogyasztása a legintegráltabb formában; ezek az ételek antioxidánsokat, enzimeket és élelmi rostokat tartalmaznak. Ez utóbbiak segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét és fenntartani a vastagbél egészségét;
a halak kiválasztása kiemelkedő fehérjeforrásként; a hal tartalmaz omega 3 esszenciális zsírsavakat, magas antioxidáns és gyulladáscsökkentő anyagokat;
a test megfelelő hidratálása 30 ml vízzel/testtömeg kg/nap; a víz elengedhetetlen a bőr, az izmok, a vérkeringés stb. egészségéhez.
a testtömeg ingadozásának elkerülése;
klorofillban gazdag zöldségek választása a gyökérzöldségek (sárgarépa, burgonya) kárára;
friss gyümölcs vagy frissen facsart gyümölcslé választása csomagolt gyümölcslé helyett (amelyek tele vannak cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel és élelmiszer-adalékokkal).
Itt vannak olyan élelmiszerek, amelyek megvédik egészségünket, kiegyensúlyozott életmóddal, rengeteg fizikai aktivitással és elegendő pihenőidővel, késleltethetik az öregedés kezdetét és segíthetnek minél fiatalabbak maradni.