Öregedésgátló étrend; Kalóriakorlátozások - Fogyókúrák
Kalória korlátozás (RC) ez a kalóriabevitel korlátozásának folyamata azzal a céllal, hogy lassítsa az öregedést. Vannak, akik ezt a fogyókúrás étrendet hívják öregedésgátlónak. A kalória-korlátozással kapcsolatos kutatások sok éven át folytatódtak - és arra a következtetésre jutottak, hogy sok állat (patkány, majom, pók) várható élettartama magasabb, ha csökken az étkezés mennyisége.
Ennek a kalória-korlátozásnak az a nehézsége, hogy a tápanyagokat (vitaminokat és ásványi anyagokat) azonos szinten kell tartani, miközben az energia bevitelét a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell.
Sokan támogatják a korlátozó étrendet a kalóriák számát tekintve, és remélik, hogy hosszú életük lesz.
A kalória korlátozáson alapuló étrend
A kalóriakorlátozáson alapuló étrendet fokozatosan kell elfogadni. A heti több mint fél kilogramm leadása nem ajánlott. Ez a terv 1700-1800 kalóriát tartalmaz - de az életkortól, a testsúlytól és az edzés fokától függően változhat.
Reggeli
145 gramm (1 csésze) édes sajt - 120 kalória
28 gramm mandula - 160 kalória
150 gramm eper - 50 kalória
Karcsúsító bot - 200 kalória
Teljes - 530 kalória
Ebéd
140 gramm bőr nélküli csirke, főtt, sült vagy grillezett - 230 kalória
80 gramm brokkoli - 25 kalória
60 gramm karfiol - 15 kalória
1 evőkanál extra szűz olívaolaj - 120 kalória
1 evőkanál fűszerek és gyógynövények - 5 kalória
1 közepes narancs - 65 kalória
Teljes - 460 kalória
jelzések
Főzzön csirkét vagy más fehérjét tetszés szerint, vagy használjon konzervet. Adjunk hozzá brokkolit és karfiolt. Adjunk hozzá olívaolajat és fűszereket. Egyél desszertet vagy narancsot.
Falatozás
1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt - 120 kalória
14 gramm dió - 100 kalória
Teljes - 220 kalória
Vacsora
2 csésze zöld (saláta, káposzta, spenót) - 20 kalória
90 gramm lazac, konzerv vagy friss sült - 185 kalória
200 gramm sült édesburgonya - 180 kalória
1 evőkanál olívaolaj - 120 kalória
1 evőkanál gyógynövények és fűszerek - 5 kalória
1 evőkanál ecet - 5 kalória
Teljes - 515 kalória
jelzések
Meghintjük ecettel és fél evőkanál olívaolajjal és a salátafűszerek felével. Szórjunk rá egy negyed evőkanál olívaolajat és a maradék fűszereket a halakra. Tegye a maradék olajat a burgonyára.
Hogyan lassíthatja a kalória-korlátozás az öregedést?
Ez a koncepció még mindig elméleti - tesztek kimutatták, hogy az állatok hosszabb ideig élnek korlátozott kalóriatartalmú étrenden.