Öregedni - ezt tehetik a Bankhofer egészségügyi tippjei
Öregedünk. Ugyanakkor egészségügyi rendszerünk költségei folyamatosan nőnek. Tehát valami baj van. A megoldásnak a következőknek kell lennie: Öregedni egészségesen - ez lehetséges. Elméletileg mindannyian 100-120 éves korig élhetnénk. Ehhez azonban sokat kellene változtatnunk: életmódunkon, étrendünkön, környezetünkön. Mi a fontos az öregedéshez és hogyan kell ezt megtenni - ez összefoglalható néhány nagyon fontos tippben. Minden a mottó alatt: Öregedni egészségesen - ez lehetséges.
Kezdjük az "egészséges öregedés - ez működik" legegyszerűbb bölcsességével: a diétával. Válogassa újra az élelmiszereket: Már nem az olcsó húsra vonatkozó különleges ajánlatok, sem a napi sültek, most minden nap a zöldek vannak terítéken. Mivel a gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, másodlagos növényi pigmenteket és rostokat tartalmaznak. És megállítják az öregséget, biztosítják, hogy egészséges legyél. Az immunrendszer erősödik, az anyagcsere jobban működik, a sejtek jobban regenerálódnak, a bőr szilárd marad és a test funkciói hosszú évekig jobbak. Éljen az alapszabály szerint: A hús és az állati zsír nem haladhatja meg a napi étrend 40% -át. De mivel zsírra van szükségünk szervezetünk számára, olíva-, repce- vagy lenmagolajat, zsíros tengeri halakat, például heringet, makrélát vagy lazacot használjon. És igyon legalább két litert naponta. Ásványvizet vagy cukrozatlan teát imádkozom. És lehet fél liter sör is.
"Ha pihensz, rozsdásodsz", a régi közmondás 100% -ban igaz. Ha csatlakozni szeretne az "Öregedni - lehetséges" mozgalomhoz, akkor szálljon le a kanapéról és a papucsból sportruházatába és sportcipőjébe. Akár 60, 70 vagy 80 évesnél idősebb - a sportot minden nap bele kell foglalni. Kezdje el rendszeresen és erőteljesen gyakorolni, amíg még dolgozik. A napi minimum 30 perc, egy óra jobb. Fontos az állóképesség, nem a csúcsteljesítmény. Korának megfelelőnek kell lennie. 80 évesen már nem kell kocogni - hanem úszni, táncolni vagy túrázni - ez még mindig jó dolog. A szex akkor jó, ha meg akar öregedni, mint Matuzsálem: Csökkenti a stresszt és életörömöt okoz.
Ezek voltak a test gyakorlási tippjei. De ha az "Öregedni egészségesnek - ez működik" mottó szerint akarsz élni, akkor az elmédnek is folyamatosan mozognia kell, edzened kell az agyadat. Maradjon kíváncsi, gyakrabban változtassa meg nyaralási helyét, keressen új ismerősöket. Ne csak tévénézés közben üljön a sorozat elé - nézze meg a híreket, vegyen részt az oktató tévében. Az összejövetel akkor jó, ha nem mindig ugyanazok a résztvevők vesznek részt ugyanazokkal a beszélgetési témákkal. Ha minden második mondat a következő szavakkal kezdődik: "Emlékszel ...", akkor ez nem visz el sehova. Bármilyen változatosság mentálisan fitt.
Egészségesen megöregedhet, távol kell állnia attól, ami gyorsan öregszik. Ez magában foglalja a stresszt is. Mármint a rosszat, a stresszt. Aki megterheli az elmét és a lelket. Olyan félelmeket és csalódásokat hoz, amelyekkel nem tud megbirkózni és nem tud dolgozni. Félelem a munkája, az egészsége, a partner elvesztése miatt - gyengíti immunrendszerét, hajlamos a fertőzésekre, herpeszvírusokat ébreszt, megtámadja a szívét. Egyszóval: gyorsabban öregszik. De szeretnénk egészségesen megöregedni. Tehát meg kell küzdenie ezzel a csúnya stresszel. A legjobb módszer erre a problémák megoldása, relaxációs technikákkal, például autogén edzéssel vagy jógával, vagy progresszív izomlazítás tanfolyamon keresztül.
Egészségesen megöregedhetünk, ha távol tartjuk magunkat az életet rövidítő stimulánsoktól. Ez elsősorban a dohányzás. Semmi sem rövidíti meg jobban az életet, mint a rendszeres cigarettafogyasztás. Vannak még megbízható adatok is: A rendszeres nikotinfogyasztás körülbelül tíz évvel lerövidíti az életedet. A cigaretták belélegzett füstje felelős halálos kardiovaszkuláris betegségekért, tüdőrákért és súlyos érkárosodásért, amelyek amputációkhoz vezethetnek. Az egyetlen pozitív dolog: Még akkor is, ha későn hagyja abba a dohányzást, ez meghosszabbítja az életét, mert az okozott kárt a szervezet részben képes helyrehozni.
Az életet lerövidítő 2. számú örömméreg az alkohol. Megtámadja a májat és a hasnyálmirigyet, tönkreteszi az agysejteket és károsítja az ereket. Ha mérsékelten élvezi az alkoholt, akkor egészségesen megöregszik - ez lehetséges. De ez azt jelenti, hogy férfiként nem fogyaszt 30-40 grammnál több tiszta alkoholt, nőként pedig 20-30 grammot.
A fogaink nem csak rágásra szolgálnak. Ha egészségesek, akkor ez öregkorra pozitív. A gennyesodás vagy a parodontális betegség azonban nagy kockázatot jelent a súlyos szív- és érrendszeri betegségekre. Tehát meg kell győződnie arról, hogy a fogai mindig egészségesek, és ennek megfelelően kell gondoskodnia róluk. Mindenekelőtt mentse meg őket a cukortól és az édes üdítőktől.
Ha egészségesen szeretne megöregedni, tartsa a súlyát a határok között. Kerülje a túlsúlyt, mert ez az egész szervezet gyorsabb öregedését okozza. Az elhízás számos öregedési betegségért felelős, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és az ízületi problémák. Ezért ne felejtse el meghaladni a normál súlyt meghaladó körülbelül öt-tíz százalékot. Ezt könnyű elvégezni a megfelelő étrend és a megfelelő testmozgás mellett.
Az elegendő alvás ugyanolyan fontos. Körülbelül 60 éves korától mindenképpen nyolc órát kell aludnia. Mert a tested csak ebben az időszakban képes megfelelően regenerálódni és erőt építeni a következő napra. Ha alvás közben hiányállapotba kerül, ideges lesz, az immunrendszere megkopik, a fertőzések támadhatnak, a szabad gyökök fölénybe kerülnek, az öregedési folyamat felgyorsul, megbetegszik és az életed rövidül.
Alapvetően nagyon könnyű egészségesen megöregedni: Mérsékelten élni, rendszeresen és kellőképpen sportolni, megfelelően és egészségesen étkezni - és próbáljon minél boldogabb ember lenni. Mert a nevetés meghosszabbítja az életet.