Óriási készlet - garantáltan új izomnövekedés
A világ legkeményebb edzése az izomépítéshez!
Mindenki hallott rólad, vagy maga gyakorolja. Intenzitás technikákról beszélünk.
Különböző megközelítéseket használhat, hogy az izmok különböző módon gyorsabban fáradhassanak, és ezáltal gyorsabban növekedhessenek.
A következő cikkben a testépítés legismertebb intenzitási technikájával, az úgynevezett "óriás mondatokkal" foglalkozunk.
Ezeket a kérdéseket most együtt tisztázzuk.
Mik az óriási kifejezések és hogyan működnek?
Az óriási mondatok a nagy intenzitású technikákhoz tartoznak, így, amint a neve is sugallja, rendkívül nagy intenzitással és a következőképpen működnek:
Óriási szett elvégzése esetén percek alatt legalább 4 szettet hajt végre ugyanazon izomcsoport számára. Ehhez válasszon ki legalább 4 gyakorlatot, pl. Körülbelül 3 perces rövid szünet után ismételje meg ezt a ciklust körülbelül négyszer.
Próbálja meg növelni a súlyt és csökkenteni az ismétléseket minden ciklus után. Tehát az elején válasszon „könnyű” súlyt, hogy biztonságosan kitarthasson a végéig.
Keményen hangzik, igaz? ez a lényeg.
Valószínűleg ez a legnehezebb intenzitási technika, ezért az egyik leghatékonyabb.
Sok testépítő használja ezt az intenzitási technikát, hogy áttörje a fennsíkot, és az izmosan lemaradt testrészeket új szintre hozza.
A mellkasi edzések óriási készletére példa lehet:
Tehát kevesebb a súly és még több az izom?
Ez sokaknak logikátlannak tűnhet, és a többség azt gondolhatja, hogy nagy súlyokra van szükség az izomépítéshez (hipertrófia). Ez az állítás azonban csak részben igaz, mert egy izomnak elsősorban növekedési ingerre van szüksége, vagyis olyan megerőltetésre, amelyhez nem szokott. Az óriási halmazoknál ezt az intenzitásuk és az izom kimerüléséig érik el az izom meghibásodásáig.
Mit csinálnak az óriási mondatok?
Néhány forduló után észreveheti, hogy izma rendkívül fokozott véráramlásnak van kitéve, ami egyrészt jobb tápanyagellátást biztosít az izomban, és az izom ellátja a növekedéshez szükséges összes tényezőt.
Ezenkívül a megnövekedett véráramlás az izmok több mikrokárosodásához vezet, így erősebben kell újjáépíteni őket.
A következmény - nagyobb izomnövekedés.
A megfelelő kiegészítőkkel, a megfelelő időben még jobban növelheti a vérkeringési faktort.
Az óriási kifejezések előnyei és hátrányai
Az óriási készletek előnyei nyilvánvalóak.
Egyrészt rendkívül időt takarítanak meg, ami óriási előnyt jelent a mai társadalomban, mert egy rövid és intenzív edzés sokak számára megfelelő, mindazok között, amelyek egyébként a mindennapi életben előfordulnak.
Az óriás készlet egységek edzésideje 30-45 perc között mozog egy izomcsoport esetében - verhetetlen!
További előny az alacsonyabb sérülésveszély, mert óriási szettekkel a maximális súly körülbelül 50% -át használja az izom kimerítésére. Az idő múlásával a test ízületei és passzív szerkezete köszönöm ezt a megtakarítást.
Ezenkívül a szív- és érrendszer képzése megtörténik, és így az állapot hétről hétre nő.
De mint mindig, vannak hátrányai is
Hátrány például, hogy a fitneszstúdióban a fő látogatási órák alatt aligha tudsz óriási készleteket teljesíteni, mert legalább 4 eszközt kell elfoglalnod, és ez aligha lesz lehetséges, és természetesen figyelembe kell venni a többi edzőt is. További hátrány, hogy az izomnak a rendkívüli intenzitás miatt hosszabb időre van szüksége a regenerálódáshoz, mielőtt újra felhasználásra készen állna.
Megtalálni a megfelelő egyensúlyt, milyen intenzíveknek kell lenniük az óriási mondatoknak, hogy a regenerálódási idő korlátok között maradjon, személyenként eltérjen, és ne tudjon válaszolni az egész táblán.
Megfelelő étrend, elegendő alvás, kevés stressz és megfelelő kiegészítők esetén azonban felgyorsulhat a regeneráció folyamata.
Az óriási mondatok számomra valami?
Elméletileg mindenki profitálhat az óriási szettekből, akár kezdő, akár haladó sportoló, de az intenzitást módosítani kell.
Az edzés kezdőjének először 3-4 gyakorlatot kell elhelyeznie egy óriási készletben, és a haladó sportoló ehelyett 6-7 gyakorlatot használhat, hogy izmainak új ingert adjon. Természetesen mindenkinek külön-külön meg kell tapasztalnia a módját, és meg kell találnia, mi adja izmainak a legjobb ingert.
Mely gyakorlatokat tudom beépíteni Óriás mondatokba ?
Most, hogy úgy döntött, hogy az óriáskészletek elve alapján edz, akkor természetesen felmerül a kérdés, melyik gyakorlatot érdemes választania az edzésidő lehető legjobb kihasználása érdekében.
Erre a legalkalmasabbak azok a gyakorlatok, amelyek egyszerre több izmot edzenek és nem korlátozódnak egyetlen izomra. Ehhez ideálisak az olyan alapgyakorlatok, mint a fekvenyomás vagy a guggolás. Két izom edzésével az edzésideje még jobban felhasználható.
A legfontosabb az, hogy olyan gyakorlatokat végezz, amelyeket a legjobban érzel és tisztán tudsz végezni, mert az edzés vége felé, amikor az erő csökken, nehezebbé válik a tiszta mozdulatsor fenntartása, ezért válaszd a gyakorlatokat amelyben biztonságban érzi magát és amelyet a végéig teljesíthet.
Célszerű 2-3 hetente váltogatni a gyakorlatokat annak érdekében, hogy az izom ne szokjon túlzottan ingerhez, hanem újra és újra "sokkolja".