Örökké karcsú és egészséges a tiszta étkezéssel - soha többé ne diétázzon
Örökké karcsú és egészséges, tiszta étkezéssel. Mi lenne, ha már nem kellene aggódnia a súlya miatt? Végül az állandó súlycsökkentési kísérletek és a jojó-effektus közül. Jól érzi magát a bőrében és a ruhájában. Egészségesek, létfontosságúak és belülről sugároznak.
Ha végre el akarja érni ezt az állapotot, akkor azt javaslom, hogy alaposan nézze meg étrendjét. Mivel az étrendünk a legfontosabb kulcs egy szép, egészséges testhez. Néha úgy érzem, megbüntetném az ügyfeleimet, ha színes, természetes étrendre hívom őket, amely nem terheli a testet. A félelem szó szerint a szemükben van, ha például szeretett kenyerük vagy süteménydarab nélkül kellene elmenniük egy ideig délután.
Sokan inkább hetente ötször sportolnak, mint megváltoztatják étrendjüket. Csak ezzel a stratégiával mehetünk körbe. Hosszú távon senki sem bírja ki az edzéseket hetente ötször. Legkésőbb 4 hét elteltével a jó szándék a levegőbe tűnt - nincs idő, nincs vágy, a stressz, az időjárás, a fájó térd ... . És ez nem igazán segített, mert az edzés önmagában egyszerűen nem elegendő ahhoz, hogy a test lefogyjon. Tehát minden igaz marad, ahogy van, beleértve a mérleg súlyát is. Ettől eltekintve a szervezetnek sok mikroelemre, ásványi anyagra, vitaminra, nyomelemre van szüksége, hogy minden anyagcsere-folyamat hatékonyan működjön. Csak akkor lehet fogyni, ha az anyagcsere optimálisan működik.
A tiszta étkezés lehetővé teszi számunkra a szükséges tápanyagok megszerzését az elfogyasztott ételektől. Kerüljük az anyagcserét lassító, az immunrendszert megerőltető, a hormonjaink kiegyensúlyozatlanságát elősegítő és a zsírraktározást elősegítő ételeket.
De mi is a tiszta étkezés?
A tiszta étkezést „természetes táplálkozásnak” fordítanám. Szűkebb értelemben "tiszta/tiszta ételt" jelent. A magasan feldolgozott, szintetikus és cukros ételek elkerüléséről szól. Ehelyett FOOD-ot használunk. A szó legvalószínűbb értelmében élő táplálékot fogyasztunk a földről (pl. Zöldségek, gyümölcsök, saláta, gyógynövények, magvak, magvak, diófélék, futó állatok), a vízből (pl. Hal, rákok, algák) és a levegőből (pl., Madarak). Testünk több millió év alatt alkalmazkodott ezekhez a bioélelmiszerekhez. Optimálisan tudja metabolizálni őket, és energia- és tápanyagforrásként felhasználhatja őket. Természetesen senki sem kényszerül arra, hogy állatokat és termékeiket egyen. A vegánok és vegetáriánusok a tiszta étkezés koncepcióját is táplálkozási elveikhez igazíthatják. Személy szerint azonban meg vagyok győződve arról, hogy pusztán fiziológiai módon állati táplálékra van szükségünk az egészséges anyagcseréhez. Ezért a vegánoknak és a vegetáriánusoknak ki kell egészíteniük például a B-vitamin komplexet vagy növényi fehérjeporral.
1. Vissza a bélérzéshez
A nagymértékben feldolgozott, tartósított, vegyileg manipulált, cukros ételek lemondása visszavezet minket egy természetes, nyugodt étkezési magatartáshoz. A tiszta étkezés segít intuitívan és tudatosan étkezni, és tisztábban érzékeljük testünk igényeit (éhség, jóllakottság, emésztés, táplálkozási szükségletek).
2. Nincs több kalóriaszámolás
Alig lehet "túlenni" magát természetes ételekkel. Magas tápanyag- és rostsűrűségük lehetővé teszi a természetes jóllakottság érzését. A természetben nem fordulnak elő olyan magas kalóriatartalmú ételek vagy kényelmi ételek, amelyek a vércukorszintet hullámvasúton vezetik, sóvárgásra és zsírraktározásra ösztönzik.
3. Teljes és elégedett
Ha „tisztán” eszel, akkor igazán jól megeheted magad. Hát nem csodálatos? A tested akkor húzza meg a féket, amikor elegendő tápanyagot és rostot felszívott egy étkezés során. És megtalálhatók zöldségekben, gyümölcsökben, salátában, halakban, magvakban és diófélékben - a tiszta étkezéshez használt alaptermékekben.
Nincs vágy vagy ellenőrizetlen étkezés, ha „tiszta” étrendet fogyaszt. Problémák nélkül több órán át tele vannak, és nem kell állandóan az ételekre gondolniuk. További előny: ha minden étkezéskor rengeteg alacsony kalóriatartalmú zöldséget, gyógynövényt és salátát fogyasztunk, akkor megtelik a gyomor, ugyanakkor sok kalóriát spórolunk meg. A végső fogyás trükk:-).
4. Örökké karcsú és egészséges, tiszta étkezéssel
Ma már tudjuk, hogy a magas étkezési gyakoriság és a magas kalóriatartalmú ételek (pl. Üdítők, készételek, tészta, desszertek) miatt tartósan magas vércukorszint zsírlerakódáshoz és súlygyarapodáshoz vezet. Ez nem csak vizuális probléma. A kialakuló gyulladásos folyamatok gyengítik az immunrendszert, és olyan anyagcsere- és autoimmun betegségeket favorizálnak, vagy akár okoznak, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az allergiák, a máj, a bél és a pajzsmirigy betegségei.
Ha természetes ételeket választ, akkor elkerülheti ezt az ördögi kört. Lehetősége van arra, hogy egészséges és egészséges maradjon, és ellátja testét a megmaradásához szükséges tápanyagokkal, vagy sovány, erős és egészséges legyen.
Ha már vannak egészségügyi problémái, arra szeretném bátorítani, hogy hosszú távon építse be a „tiszta étkezés” koncepciót az életébe. Meglátod, milyen jó neked. A magas koleszterinszint, a vércukorszint, a vérnyomás vagy a gyulladás értékei, de a hormonokkal kapcsolatos súlyingadozások is kezelhetők természetes étrenddel, mérsékelt testmozgással és szükség esetén mikrotápanyagokkal történő kiegészítéssel. Örömmel támogatom Önt, ha tanácsra van szüksége itt.
Hogyan működik a tiszta étkezés?
1. Fogyasszon természetes ételeket
Minden, ami a természetben növekszik és a természetből származik (állati és növényi eredetű), megengedett a tányérján: pl. Zöldségek, gyógynövények, gyümölcsök, magvak, ős- és álszemek, hüvelyesek, magvak, tojások, állatok, halak.
2. Tartózkodjon az ipari élelmiszerektől és a késztermékektől
Mesterséges aromák, stabilizátorok, emulgeálószerek, ízfokozók, savasítók, édesítőszerek, cukor és zsírok biztosítják az iparilag előállított késztermékek megjelenését, konzisztenciáját, aromáját és ízét. Például olcsó szintetikus úton előállított alapanyagok használhatók fel, amelyekkel az élelmiszeripar rengeteg pénzt keres. A magasan feldolgozott élelmiszerek nem tartalmaznak létfontosságú anyagokat - ehelyett megkérdőjelezhető szintetikus úton előállított anyagok, amelyek túlterhelik az emésztőrendszert, az immunrendszert és a méregtelenítő rendszerünket. A napi fogyasztás alultápláltsághoz vezet, és (krónikusan) megbetegszik. Nem specifikus tünetek, például gyomorgörcs, hasmenés, kiütések vagy szemviszketés esetén az adalékanyagok intoleranciája fontolóra vehető.
A fagyasztott pizza, sült krumpli és chips általában 55% zsírból és 55% szénhidrátból áll - ez egy olyan energia koktél, amelynek agyi szárunk a túlélésre és a zsír tárolására programozva nem tud ellenállni. Ezek a termékek közvetlen hatással vannak az öröm- és jutalomközpontunkra, sóvárgást okoznak az édes, sós és zsíros ételek iránt, és ösztönzik az ellenőrizetlen érzelmi étkezést, amely kövér, függővé, depresszióssá és fáradtá tesz.
Egészségtudatos vagy, és máris pizza, édesség és hasonlók nélkül élsz? Az iparág megfelelő, szuper „egészséges” termékeket is kínál, például turmixokat, probiotikus joghurtokat, vegán kolbászokat vagy müzliszeleteket. A kulisszák mögé pillantva kiderül, hogy itt csalnak az egészségünk rovására. Videótipp: Az élelmiszeripar trükkjei a ZDF médiatárában érhetők el 2019. december 5-ig
3. Kerülje a cukrot és a mesterséges édesítőszereket
A napi cukorfogyasztás elősegítheti vagy akár kiválthatja a gyomor és bél problémáit, gombás fertőzéseket, menstruációs görcsöket, gyenge koncentrációt, fáradtságot, depressziót és cukorbetegséget. A mesterséges édesítőszereket úgy hirdetik, hogy kalóriatalanok vagy alacsony kalóriatartalmúak. Azonban a cukorhoz hasonlóan ezek is kiváltják az inzulin felszabadulását a nyelv receptorain keresztül. A vércukorszint emelkedik. Mivel azonban a glükóz valójában nem éri el a vért és a sejteket, az agy energiaellátást igényel. (Forró) éhség vagy fokozott étvágy az eredmény.
4. Vásárolja meg a legjobb minőségű húst, tejet és gabonatermékeket
Tiszta étkezés esetén a teljes kiőrlésű gabona megmunkálásra kerül. Egyrészt a rostok miatt stabilan tartja a vércukorszintet, másrészt több tápanyagot tartalmaz, mint liszt. Azonban a teljes kiőrlésű gabonák megterhelhetik a testet, például napi fogyasztáskor vagy nyersen fogyasztva, vagy ha toxinokkal és növényvédő szerekkel szennyezik őket, ami a hagyományos termesztés esetében is előfordul. A peszticidek/peszticidek a gabona héjában telepednek le, amelyek aztán bejutnak a testünkbe. Véleményem szerint a gabonaféléket csak organikusan szabad fogyasztani, valamint tejet, tojást és húst. Ha van egy jó farmod vagy hentesed, akiben megbízhatsz, aki boldog, egészséges állatok húsát és termékeit szerzi be, akkor nem kell mindig rajta lennie egy biocímkével.
5. Főzz magad
Ha természetes módon szeretne enni, akkor a lehető leggyakrabban kell elkészítenie saját ételeit. Csak így tudjuk biztosan, mi van benne. Ha még nem főzött korábban, kezdjen nagyon egyszerű receptekkel, amelyeket gyakran főznek, hogy elősegítse a rutinszerkezetet. Tervezze meg étkezését előre. Számtalan receptet találhat az interneten, vagy magazinokban és szakácskönyvekben. Vagy vess egy pillantást a blogomra. Minden recept a tiszta étkezési koncepción alapul. hagyja magát inspirálni.
6. Minden étkezéskor fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt, gyógynövényeket vagy salátát
Étrendünk nagy részét növényeknek kell alkotniuk. Rostokat, keserű anyagokat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek hatékonyan működtetik a májat, a beleket, az agyat, a hormonális és az idegrendszert. Ezek is megtöltik a gyomrot és megakadályozzák a vágyakat. Nem nehéz minden étkezésnél zöldséget, gyümölcsöt vagy salátát fogyasztani. Reggel kezdhet egy zabkását, például friss szezonális gyümölcsökkel, vagy töltheti a házi gabonamentes kenyeret paradicsommal és bazsalikommal. Ebédidőben friss saláta, este például karfiolleves, sült zöldségek vagy csirkés serpenyő fogyasztható. Ha annyira nem szereti a zöld leveles zöldségeket, igyon hébe-hóba egy finom zöld turmixot kedvenc gyümölcsével együtt.
Mely ipari termékek megengedettek?
A kérdés megválaszolásához Michael Pollent idézem nagyon pragmatikusan kis könyvével: „Ne egyél semmit, amit nagymamád nem ismert volna el ételként". Mert 60 évvel ezelőtt nem volt iparilag manipulált étel. Tanulmányozza az összetevők listáját a termékek hátoldalán. Minél rövidebb a lista, annál kevesebb az ipar. Kérjük, kerülje az alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú termékeket. Annak érdekében, hogy továbbra is jó ízt nyújtson, egyre több kötőanyagot, édesítőszert vagy sűrítőt adnak ide, amelyek igazán kövérekké - tiszta "bolondozássá" teszik - sajnálom. A következő vásárláskor nézze meg.
Lassíts!
Irreális, ha egyik napról a másikra átdobja korábbi étkezési szokásait. Ha korábban nem volt köze a tiszta étkezéshez, akkor kissé elborultnak érezheti magát olvasás közben. Ha legközelebb vásárol, javasoljuk, hogy tanulmányozza a szokásos ételek összetevőinek listáját - a ketchuptól a krémsajtig és a pirítósig. Ezután kezdje el főzni magának, családjának vagy partnerének a hétvégén egy kellemes zöldséges ételt, például egy ratatouille-t teljes kiőrlésű gabonával vagy az én egyszerű, szuper finom vöröslencsés édesburgonyalevesemet.
Minden sikert kívánok a megvalósításhoz. Ha bármilyen kérdése van, vagy szeretne tapasztalatokat megosztani „Mindig karcsú és egészséges, tiszta étkezéssel” című hozzájárulásommal kapcsolatban, kérjük, használja a megjegyzés funkciót. Rabea