Örökké karcsú reggeli receptek a "belekkel való fogyáshoz"
írta Maria Menz 2019. január 09., 11:51
Itt talál finom recepteket a "Fogyás a béllel" könyvből, amelyeket elkészíthet reggelire.
Kefir dióval és almával
1 adagra:
3 evőkanál finom, gluténmentes zabpehely
10 perc előkészítési idő | 445 kcal, 13 g E, 21 g F, 42 g KH, 12,5 g rost
1 Nagyjából aprítsa fel a mogyorómagot, és keverje keverés közben egy kis lábosban melegítse a mogyorós itallal és a chia maggal.
2 Az almát mossuk, negyedeljük és magozzuk be. Nagyjából lereszeljük az alma negyedeket.
3 Tegye egy tálba a kefirt, lazán keverje össze a chia dió keveréket, a zabpelyhet és a reszelt almát a kefirbe.
Legolvasottabb cikkeink
Alap müzli dióval és gyümölcsökkel
Hozzávalók 10 adag müzlihez:
100 g virágos, gluténmentes zabpehely
Hozzávalók 1 adag müzlihez:
250 g friss szezonális gyümölcs
250 ml teljes tej vagy növényi tej
10 perc előkészítési idő | 449 kcal, 19 g E, 13 g F, 55 g KH, 9,5 g rost
1 Keverje össze az összes hozzávalót és tárolja üvegedényben vagy hűvös, sötét helyen.
2 Keverjük össze az alap müzlit és a mazsolát. Az idénygyümölcsöt mossa meg vagy hámozza meg, és vágja apróra. Adjon hozzá tejet és gyümölcsöt a müzlihez.
Reggeli turmixok
Zöld turmix
1 adagra:
4 evőkanál. Pályázati, gluténmentes zabpehely
10 perc előkészítési idő | 462 kcal, 8 g E, 16 g F, 65 g KH, 9,5 g étkezési rost
1 Tisztítsa meg, mossa le és szárítsa meg a spenótot. Távolítsa el az avokádó pépet a bőrről, vágja apró darabokra és csepegtesse le citromlével. Megpucoljuk és durván felkockázzuk az uborkát. Hámozza meg és nagyjából kockára vágja a banánt. Mossa meg a mentát, pengesse meg a leveleket, és nagyjából aprítsa fel, kivéve néhányat a díszítéshez.
2 Tegye az összes hozzávalót egy magas keverőtálba, és botmixerrel krémesre pürésítse. Fogyasszon a lehető leghamarabb.
Bogyós turmix
1 adagra:
1 darab gyömbér (kb. 2 cm hosszú)
4 evőkanál. Pályázati, gluténmentes zabpehely
1 teáskanál őrölt tigrismogyoró
10 perc előkészítési idő | 446 kcal, 11 g E, 4 g F, 82 g KH, 12 g rost
1 Hámozzuk meg a gyömbért, és finomra reszeljük. Hámozza meg a banánt és törje fel darabokra.
2 Tegye az összes hozzávalót egy magas keverőtálba, és a turmixgéppel finomra pürésítse. Fogyasszon a lehető leghamarabb.
Spanyol omlett manchegóval
1 adagra:
1⁄2 teáskanál szárított oregánó
2 evőkanál reszelt Manchego (spanyol kemény sajt)
1 evőkanál snidling tekercs
25 perc előkészítési idő | 422 kcal, 29 g E, 29 g F, 7 g KH, 3 g étkezési rost
1 A tojásokat habverővel sózzuk, cayenne borssal és oregánóval.
2 Mossa meg a paradicsomot, negyedelje meg, vegye ki a szárat és vágja apróra a paradicsomot. Mossa meg a rakétát, szárítsa meg és durván aprítsa fel.
3 Az omletthez 1 teáskanál olajat hevítünk egy tapadásmentes serpenyőben, felöntjük a tojáskeveréket, majd lassú tűzön lefedve hagyjuk állni. Szórjon sajtot a tetejére. Helyezze a paradicsomot és a rakétát az omlettre, ízesítse sóval és csepegtesse le 1 teáskanál olajjal. Hajtsa be az omlettet, szórja meg snidlinggel és azonnal tálalja.