Örökké karcsú

A következő pontok nem fontossági sorrendben vannak felsorolva, hanem nagyjából vázolt általános koncepciót képviselnek. Nézze meg őket útmutatóként, és használja ki a legtöbbet az életében.

1. Írja le a fogyás motivációját, hogy célját szem előtt tartsa

De nem is akárhogy, mert az olyan kifejezések, mint: "túl kövér vagyok" vagy "beteg vagyok és fogynom kell, hogy ne romoljon rosszabbul", haszontalanok, mert tele vannak önutálattal, és arra összpontosítunk, amire már van nem akarja. Az újrafogalmazás csodákra képes! Mi lenne:

"Fizikailag gondtalan életet akarok élni"

"Szeretnék egészségesnek és létfontosságúnak érezni magam"

"Vonzó akarok lenni magam előtt és büszke vagyok, amikor a tükörbe nézek"

Pozitívan, a kívánt eredményre koncentrálva az élet könnyebb.

Írja le motivációit egy papírra, és tegye le, hogy lássa, olvassa el mindennap és valóban tisztában legyen azzal, amit mond.

2. Fogyasszon egészséges növényi étrendet:

Oké, most mit lehet enni?

Amint azt az egészséges növényi táplálkozásról szóló szakaszban már említettük, a növényi étrendnek megvan az az előnye, hogy nehéz a szükségesnél többet enni, ha természetes ételeket fogyaszt, és keményítőt (burgonya, rizs, kukorica, gabonafélék, hüvelyesek) keményítő nélküli zöldségekkel kombinálva fogyaszt. . A fogyáshoz azt javaslom, hogy a tányérjának körülbelül a felét vizuálisan töltse meg keményítővel, másik felét pedig keményítő nélküli zöldségekkel. Ez az összetétel biztosítja a megfelelő kalóriasűrűséget, amely lehetővé teszi annyi tányér elfogyasztását, amennyire szüksége van. Vegyük durva iránymutatásként az 50% keményítő és az 50% zöldség arányát, és ha szükséges, alkalmazzuk az önkísérlet során az Ön igényeihez, ha úgy találjuk, hogy ez a készítmény nem ad elegendő energiát a mindennapokban.

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a keményítő mellett sok zöldséget és leveles zöldséget is fogyaszt, akár nyersen, akár pároltan. Az étkezés előtti levesek vagy saláták szintén ajánlottak, mivel mennyiségük révén hozzájárulnak a jóllakottsághoz. Vigyázzon, ne legyenek túl gazdagok (magas kalóriatartalmúak) - ez hatástalanná teszi őket. Szezonban is. Ehet gyümölcsöt, de van néhány olyan ember (én is azok közé tartozom), akik nem érzik magukat jól egyedül a gyümölcsből, és ezért rengeteget meg tudnak enni belőlük. Ha közülük való, fogyasszon gyümölcsöt zöldségekkel kombinálva, például salátaként, uzsonnaként vagy keményítővel kombinálva, például rizzsel, köleskel, zabpehellyel stb. Takarítson meg a szárított gyümölcsökön, vagy fogyasszon tudatosan, mert hiányzik belőlük a természetes víztartalom. ezért könnyű sokat enni belőle és lényegesen több kalóriát bevenni a friss gyümölcshöz képest.

Általában a finomra aprított gyümölcsök és zöldségek jobbak, mint a turmixgépben pürésítve a turmixhoz, mert a rost apróra vágva taktikában marad, ami jobb emésztést és jobb jóllakottságot biztosít. A turmixgépben azonban megsemmisülnek, aminek következtében a vércukorszint gyorsabban emelkedik és csökken, ami káros a telítettségre.

A burgonya, a teljes kiőrlésű gabonafélék és az álgumik ideálisak önmagad feltöltésére és energiaforrásként. A hüvelyesek, például a bab, a lencse és a borsó szintén nagyon egészségesek, rostokban és tápanyagokban gazdagok, és legalább heti 3 alkalommal kell szerepelnie az étlapon, ha nem naponta, egy kis teljes értékű zsírral (dió, mag) kombinálva.

A kalóriasűrűséget tekintve a hüvelyesek, például a szárított gyümölcsök és diófélék, a magvak és az avokádó inkább a magas kalóriatartalmú tartományba tartoznak, ami nem teszi őket kevésbé egészségessé, csak a fogyás érdekében nem szabad ömlesztve enni, hanem inkább az étkezésekre kell összpontosítani a zöldségeket és a keményítőtartalmú vágott ételeket készlet (vizuális 50/50 arány).

Az egyik vagy a másik számára, aki nem tudja visszatartani a diót, a magot és az avokádót, értelmesebb lehet, ha csak takarékosan fogyasztja őket, mert a növényi zsírok a kalóriatartalmú élelmiszerek a növények között, ami azt jelenti, hogy ehet egy marék sok kalóriát vesz fel, anélkül, hogy érezné a telítettséget, amelyet például ugyanannyi kalóriával kapna meg. burgonyából. egyszerűen azért, mert a burgonya sokkal nagyobb mennyiségű, ami jobban kitölti a gyomrot.

Ha liszttermékeket fogyaszt, például tésztát, kenyeret vagy pizzát, kérjük, használja a teljes kiőrlésű liszteket. Általában a liszttermékek hátrányosak a fogyás szempontjából, mivel itt lényegesen többet lehet enni, mint a teljes kiőrlésű gabonából.

Kenyér vagy zsemle helyett reggelire, délben és este - még reggel is - burgonyát, teljes kiőrlésű rizst, lencsét, babot, quinoát, köleset érdemes reggelire reggelire ropogós zabpehely vagy más főtt gabonafélék vagy quinoa, amarant, köles, némi gyümölcs és bogyó fogyasztása., Amarant, tönköly, búza, rozs, árpa, einkorn, kamut. és mindig sok zöldség és saláta. Ismételten emlékeztetőül: töltsük meg a tányér legalább felét keményítő nélküli zöldségekkel, ez gyorsabban és hosszabb ideig tölt fel, mint a csak keményítővel töltött tányér. Ha előtte csak néhány zöldséget és általában kevés rostot fogyasztott, kezdje kis mennyiségekkel, és lassan növelje, és legalább 9 hetet adjon testének, hogy megszokja az új ételeket. Kezdetben a puffadás teljesen normális lehet, google házi gyógymódokat vagy jógagyakorlatokat okozhat a puffadás esetén, ha érintett, töltsön be friss édesköményt a salátáiba, rágja meg az édesköménymagot az étkezés után, vagy gyakrabban készítsen magának édesköménytea.

Szereted a zöldségeket és a gyümölcsöket keveset vagy egyáltalán nem? Egyél csak úgy - a tested megköveteli, amit megszokott, és a megszokás akkor működik a legjobban, ha csak eszel valamit - legalább 15-szer, mielőtt azt mondanád, hogy nem igazán szereted őket. (Nem, nem jöttem a számmal;)) Megígérem, hogy csodálkozni fogsz, hogyan változik az ízlésed az idő múlásával.:) Extra tudás ezen a ponton: Rájöttél, hogy az egyetlen rögzített ízpreferencia az anyatejé, és az összes többi preferenciát a rutin alakította?

Főzzön minél több ételt otthon, kevesebbet fogyasszon éttermekben - túl sok olaj és cukor van bennük, ami komolyan befolyásolhatja a fogyást. Az ételek elkészítésének leegyszerűsítése érdekében állítson be egy napot a héten, amikor például nagy mennyiségben és friss alapanyagokból főz. salátákhoz vagy öntetekhez ebédre vagy vacsorára, így csak szükség esetén kell a hűtőszekrénybe nyúlnia, és az előkészítő munkája lerövidíti az előkészítési időt.

Tudja meg, hogy a teljes ételek (és az ételkombinációk) közül melyik felel meg a legjobban a testének (jelenleg), adjon a legtöbb energiát és hosszú ideig jóllakjon, és rendszeresen fogyassza őket. Egyél tudatosan, figyelemelterelés nélkül (.), Fókuszáld a figyelmedet teljesen az ételre, alaposan nézd meg az ételt, lassan egyél és kóstold meg néhány pillanatig, amit eszel, mielőtt betöltenéd a következő kanalat és a szádhoz hoznád. Ez nyugodt légkört teremt az étkezéshez, és ezért a legjobb feltételeket az emésztéshez. És hogy őszinte legyek - csak akkor, ha nyugodtan és tudatosan étkezik, hallhatja a test jelzéseit, és többet megtudhat magáról, mi a jó neked és mi nem.

Mindig és mindenhol tanuljon meg olyan ételeket szervezni vagy készíteni, amelyek megfelelnek az új értékeinek, így soha nem kényszerül a régi szokásokra. Ha "rászorulna" és sürgősen ennivalóra lenne szüksége, vegye csak nyugodtan, szerezzen almát, sárgarépát, paprikát, paradicsomot, uborkát a szupermarketből, és csak fogyassza el a kezéből - nem hal meg, ha a következő 2 órában nem kapsz semmi "igazit".

Néhány ember számára a legkönnyebb, ha nem egyik napról a másikra váltanak, hanem inkább lépésről lépésre. Például csak arra koncentrálhat, hogy olyan egészséges, növényi reggelit találjon, amely tetszik, és amelyet könnyen kivitelezhet. Amikor összegyűjtött néhány tetsző receptet/elkészítési módszert, és könnyűnek érzi elkészíteni a növényi reggelit, folytassa a következő étkezéssel. Van több ideje este, mint reggel? Akkor talán először kezded el a vacsorát. Jól szolgálom !:)

A legjobb, ha megírja az összes receptet és elkészítési módot, amely tetszik. Nincs valami receptgyűjtő alkalmazás? Mert ha sokat próbálsz, elfelejted, hogyan csináltad és mi volt a jó. Ezért. inkább kapaszkodj!

Ha konyhai tippekre van szüksége, pl. Melyik kombinációk ízlik a legjobban, vagy hogyan lehet finom, egyszerű ételeket varázsolni, majd vessen egy pillantást a Rubik receptjeire.