Örömteli aktív; 11. oldal 52-ből; Carmen Albişteanu
Először hallottam a csaló nap néhány évvel ezelőtt volt. Egy csomó emberrel voltam a városban, és akkor mindannyian szuper óvatosan ettünk, talán még is óvatos.
Amikor láttam, hogy nachót és pattogatott kukoricát rendelnek, nem hittem el.
"Ah, nem baj, ma csalás napja van" - mondta nekem egyikük.
Várj, mire gondolsz! Csalás napja, vagyis heti egy nap, amikor következmények nélkül eszel, amit szeretnél és mennyit, ha a nap hátralévő részében úgy ettél, mint egy könyv? Mi ez az őrület? Kérem, mondja el többet 😀
Nagyjából ennyi meghatározott csalásnap - heti egy nap (általában hétvégén), amelyen a fitneszet leginkább erősítő emberek is nagy erőfeszítéseket tesznek kulináris szinten, bármit és mindent megesznek, amire vágynak. Ez a gyakorlat annyira elterjedt, hogy a táplálkozási megközelítés részének tekinthető - gondosan eszem, grammra számolva, a hét hat napján ütöm a makrókat, a hetedikben pedig minden vágyamat megteszem.
Vannak olyan étrendek (például ketogén, amelyben a szénhidrátok tömegesen korlátozottak, és a zsírokat főleg fogyasztják) a töltés napjának alapelve (szénhidrátokkal), amelyből a csalási nap gondolata valójában kialakult.
Figyelem, még mindig olyan emberekről beszélünk, akik valóban tiszteletben tartják az étlapot vagy az ételek stílusát, különben nincs értelme a cheat day ötletének.
Nyilván csábítóan hangzott. Meg kellett próbálnom.
És csak azért, mert korábban kipróbáltam egy csalásnap ötletét a bőrömön, elég gyorsan utolértem mik az előnyei és hátrányai.
Futás Barcelonában
Nemrégiben egy hosszú hétvégén voltam Barcelonában, és mint minden induláskor, helyet találtam a poggyászban és a cipőkben. Előnye volt, hogy többszöri látogatás után már ismerem a várost, és egyértelműen ismertem legalább két peeerrrfect futási útvonalat. Ez volt azonban az első alkalom, amikor Barcelonában futottam, és kellemesen meglepett a helyiek, a spanyolok vagy a külföldiek jó szokásai.
Az első útvonal amit futottunk, a tengerpart mentén volt, a Világkereskedelmi Központtól Barcelonetta után, a szikla végéig. Kár, hogy eljutok Barcelonába, és nem csinálom meg. Az első napon délután lefutottam, másnap pedig ugyanarra az útvonalra tettem 21 km-t, de reggel. Mindkét alkalommal - tele futókkal.
A legtöbben kocogók voltak elég nyugodt békével, de láttam párat is, akik írtak rá pro postáról.
Inspiráció az edzőteremben: 7 edző ajánlja kedvenc gyakorlatait
A dolog világos. A napsütéses reggelek, amikor öröm volt a parkban futni, egyelőre valahogy a táskában voltak. A legmerészebbek közülünk a szabadban folytatják az edzéseket, de ha a hideg és a hó problémát jelent Önnek, itt az ideje más megoldásokat találni, például beltéri edzéseket.
Annak érdekében, hogy könnyebben elkészíthesse a harci tervet és ihletet szerezzen az edzőtermi edzésekhez, Hét edzővel beszéltem amelyet követek és csodálok. Megtudtam tőlük melyek a kedvenc gyakorlataik a test három fő területére - lábak, mag és felsőtest.
Vannak gyakorlatokat, amelyeket ajánl a maximális hatékonyság érdekében az Ön által képzett ügyfelek számára, és látni fogja, hogy némelyiket többször említik, még egy ok arra, hogy a prioritások listája tetejére helyezzék őket.
Olvassa el alább, és megtudhatja, hogy mely edzéseket javasolja az egyes edzők, a végrehajtás módszerei helyes, adaptációk szintjétől és ajánlásaitól függően integrálja őket áramkörökbe vagy képzési tervek hosszabb távon.
Olvass tovább
Téli Bootcamp: Tanulj meg enni a célod érdekében
Amióta olvastam a táplálkozásról, és megszereztem egy táplálkozási szakértő akkreditációját is, nem hiszem, hogy telik el úgy nap, hogy valaki megkérdezné, hogy rendben van-e, amit eszik.
- Carmen, mit mondasz? Az adag kissé nagy, nem?
- Ezt megehetem?
- Megengedett, hogy ezt összekapcsoljam ezzel?
- Nem illik este enni.?
- Normális, hogy reggel nem éhezem, és az első étkezésemet délután 4 órakor fogyasztom el?
A válasz ugyanaz: attól függ.
Hány órás testmozgást végez hetente. Milyen?
Futni akarsz?
Vagy súlyokkal edzeni?
Néhány egészségtelen étkezési szokást szeretne helyettesíteni?
Végül azt akarja fogyasztani, hogy zöldségeket eszik, sőt meg is szereti őket?
Vegetáriánus vagy?
A megoldás eltér attól a céltól függően, amellyel az úton halad, de attól a ponttól is, ahol most tartózkodik, az Ön preferenciáitól és attól, hogy mit szeret. Nem baj, ha mindenki ugyanazt a káposztalevest fogyasztja. Valójában nem baj, ha valaki megeszi
Mások elhatározásáról és toleranciánkról
Ma új vendégposzt-sorozatot nyitok Horațiu Balint, az egyik sportoló és edző által, akiket csodálok az eredményeiért és a munkastílusáért.
Horatiu több mint 12 éve teljesítmény-sportoló, a testépítés országos vice-bajnoka, több hazai és nemzetközi éremmel a brazil Jiu-Jitsu és a Kempo Grappling versenyen, a Juazitsu Világbajnokság Newaza bronzérmének elnyerésével és maratoni versenyeken való részvétellel és kerékpározás. Horațiu fitneszedző és a FastShape program készítője is.
Minden cikkét itt találja.
Mindannyian tudjuk, milyen bosszantó, amikor edzőterembe jársz, és tegyük fel, hogy szembe akarsz nézni vele, és az összes pad, kábel és készülék foglalt. Különösen akkor, ha olyan emberek foglalják el őket, akiket még soha nem látott az edzőteremben.
Ma azokat szeretném megszólítani, akik gyakran edzenek egy edzőteremben és azon kívül is. Ez az a szezon, amikor a csarnokok tele vannak „újévi határozókkal” (azok az emberek, akik a tavalyi évhez hasonlóan megígérték, hogy lefogynak és megváltoztatják fizikai megjelenésüket.
Szeretném megértését és türelmét, a sport kultuszához hű embereket felhívni. Senki sem született megtanultan. Ha ilyen emberrel találkozol, ne flörtölj vele és ne tedd rosszindulatú megjegyzéseket (egyébként 3 hét múlva nem tudom, találkozol-e több mint 20% -kal), éppen ellenkezőleg, köszöntsd, mosolyogj- adjon nekik tanácsot, amikor kérdezik, vagy ha tévednek (ha nem veszik figyelembe, hagyjanak békén). Olvass tovább
Oké, többet akarsz mozogni. Honnan indulsz?
Állásfoglalások, nem határozatok vagy régebbi tervek - talán azt tűzte ki célul, hogy végül 2017-et tegyen évre, hogy formába lendüljön, többet mozogjon és jobban érezze magát. De honnan indulsz? Hogyan válogathat annyi lehetőség közül, honnan tudhatja, hogy olyan dologba kezd, amelyet hosszú távon képes lesz fenntartani, és ez megfelel?
Kedvenc módszerem a kísérlet és a hiba, valamint mások tapasztalatainak kombinációja. Az eddigi tapasztalataim szerint, hogy könnyebben tudjon helyet biztosítani néhány órányi sportnak az életében, könnyebb lehet hogy mit kell tennie, mennyit kell fektetni (idő, pénz, stb.), és tudnia kell, mire számíthat, ha abból indul ki fő motiváció.
Ezért egy jó kezdet az egyértelmű megállapítás lenne miért akarod ezt megtenni. A futás, bár sokak számára az aktívabb tevékenység legegyszerűbb és legkényelmesebb módjának tűnik, senkinek és mindenkinek nem jelent megoldást. Éppen ellenkezőleg, a legtöbb ok miatt, amiért az emberek általában többet kezdnek edzeni, hatékonyabb lehetőségek vannak, mint heti 2-3 futás.
Újévi fogadalom az egészséged érdekében
Néhány ideje beszéltem mindannyiunk életében fontos számokról. Egészen a közelmúltig elismerem, hogy számomra a tapasztalatokkal, az emberekkel, a tudással, a személyes és a szakmai élettel kapcsolatosak voltak prioritásként. Újabban azonban elkezdtem nagyobb figyelmet fordítani az egészségemet tükröző számokra.
Az egyik a koleszterinszint, egy mutató, amire 20-30 évesen nem nagyon figyelünk, vagy azért, mert nem értjük annak fontosságát vagy kockázatát. Sokáig azt is gondoltam, hogy ez valamikor aggaszt, ha egyszer nyugdíjba megyek. Időközben megtudtam, hogy gyermekkora óta ajánlott a lipidprofil elemzése, mert akkor még befolyásolni lehet néhány tényezőt, amely befolyásolja azt.
Ma szeretném röviden elmondani, mi az a koleszterin, és miért egyszerű lipidprofil elemzése szerepelnie kell az újévi fogadalmak listáján.
Áttekintés: A futás anatómiája
Az ünnepek alatt kaptam egy könyvet arról, hogy mit futtathatok a whishlist-en: Futóanatómia - illusztrált útmutató az erő, a sebesség és az állóképesség növeléséhez, Joe Puleo és Patrick Milroy. Mivel sok kérdést kaptam arról, hogy mennyire jó vagy rossz, áttekintést adtam neki, valamint felsoroltam az előnyöket és hátrányokat, hogy segítsek eldönteni, érdemes-e elolvasni.
Futó anatómia ez egy nagyon szakszerű könyv, nem egy híres futó inspiráló dicsőségének története. Arra koncentrál a különféle futó- és erőedzések előnye a sebesség és az állóképesség növelésére.
Alapvetõen a szerzõk emlékeztetnek arra, hogy nem elég sok és értelmetlen futáshoz kimenni, hanem támogatják egy olyan terv elkészítését, amely a hosszú kilométereken kívül mást is tartalmaz, például a futásnál elsõdleges vagy másodlagos szerepet játszó izomcsoportok sebesség- vagy erõs edzését.
Az az ötlet, amiből kiindulok, hogy nemcsak a lábizmok befolyásolják a futás módját, hanem a hát, a karok, a középső és még az arc is. A futás bármely típusának teljesítményének növelése érdekében a helyes technikáról, a szimmetrikusan fejlett izmokból adódó egyensúlyról beszélnek.
2016 - A pontok összekapcsolása
Tavaly karácsonykor egy évnyi futás után húztam a határt, köszönhetően azoknak a hosszú listának, akik sok szép emlékkel gazdagították 2015-öt. Túl sok lenne ebben az évben. Olyan sok embernek láttam jó oldalát, és annyi emlékezetes érzésem, hogy eláraszt a hála.
Ha 2015 a meglepetések éve volt, akkor azt mondhatom, hogy 2016 a lehetőségek éve volt. Az az év, amely bebizonyította számomra, hogy bármi megtörténhet, ha felteszi a szükséges minimális kontextust. És szerintem ez csak a kezdet.
10 nyugdíjas, akik jobban mozognak, mint te
Vajon a mozgalom az öregség nélküli ifjúság titka lesz? Nem tudom, hogy ez a helyzet-e, de vannak körülöttünk olyan veteránok, akik többet sportolnak nyugdíjas korban, mint mások felnőttkorban.
Ez a szó, Nem hagyja abba a testmozgást, mert megöregszik. Öreg leszel, mert abbahagyod a testedzést.
Mivel megérdemli, hogy ismertebb legyen, és hagyja, hogy a példa ereje elvégezze a munkáját, ma 10 idős sportolót mutatok be, akik továbbra is gyakorolják és bizonyítják nekünk, hogy a biológiai életkor csak egy szám.
30 ajándékötlet aktív barátainak
Karácsony előtt az utolsó száz méteren vagyunk, és fogalmad sincs, milyen ajándékot vigyél aktívabb barátaidnak? Készítettem egy listát 30 ajándékötlet különböző sportágakhoz és költségvetésekhez. Ha pedig természeténél fogva is sportosabb, akkor senki nem mondja, hogy nem érdemes megkapnia valamit az alábbi ajándéklistából 🙂
** A cikk végén megtalálod azokat az útmutatókat is, amelyekkel tavaly készítettem az ajándékokat a sportolók számára
A barátnak, aki minden hétvégén elment futni
Téli futófelszerelés:
Túlélési útmutató: Hogyan lehet megbirkózni az ünnepi szezonnal
Vagy pontosabban: hogyan lehet túlélni az ünnepeket plusz kilók nélkül és anélkül, hogy bármilyen étkezési rendellenességbe kerülne.
Minél kevesebb nap van karácsony előtt, annál nagyobb a várakozó zaj. Noha könnyű terveket készítenünk arról, hogy hogyan és kivel töltjük az időnket, megfeledkezünk arról, hogy a mini vakációban, bármennyire is rövid ez az év, időt kell fenntartani önző fogyasztásra. Magunkkal, terveinkkel, leckéinkkel, céljainkkal, mindenki örömének és zűrzavarának egyensúlyával stb.
Nem gondolja, hogy legalább azok a dolgok, amelyek ellenőrzésünk alatt állnak, például az, hogy mit és hogyan eszünk, megérdemlik a gondosabb tervezést?
A karácsony ugyanarról szól mindenhol a civilizált világban - sok étel, sok ital és másnap. Annak érdekében, hogy néhány plusz kilóval, rengeteg sajnálattal, tönkrement testtel vagy, isten mentsen, bármilyen ételproblémával térjen vissza a nyaralásról, elmondom az ünnepi túlélési stratégiám.
Nem hiába, de személyes tapasztalatból tudom, hogy néhány nap alatt elronthatod, amit néhány hónap alatt kaptál, és milyen nehéz a semmiből megszerezni.
Tehát itt van a támadási tervem:
Fontos alakok az életünkben
A számok nem határoznak meg minket. Arra szorítkoznánk, hogy csak azokat a számokat vesszük referenciaként, amelyekhez minden tapasztalatunk kapcsolódik, és megfeledkeznénk arról, hogy konkrét eredményeknél többet, mérhető és olyan könnyen megmagyarázható eredményeket látunk, amelyek nem írják le a számunkra jelentett kis százalékot sem.
Van azonban néhány fontos adat, amelyet magunkkal hordunk. A gondolkodásuk pedig gyakran ok az örömre, a büszkeségre, hogy olyan energiákat találjanak, amelyekről nem gondoltuk, hogy képesek lennénk.
Számomra a legtöbb tapasztalat számszerűsíthetetlen. De néhány számot magammal viszek, mint történetek és tapasztalatok összefoglalását.
28 év, 10423 nap
Millió gondolat másodpercenként.
Életed legjobb tök krém gyömbérleves
Régóta fenyegetem, hogy felteszem ezt a receptet a blogra, és úgy döntöttem, hogy végre mobilizálok, mert észrevettem, hogy a sütőtök eltűnik a piacokról. Ezen kívül ehhez az időhöz valami meleg és fűszeres kell, karácsonyi ízű.
Hogy elmagyarázzam neked, mennyire jó tök krémleves az alábbi recept szerint csak annyit mondok, hogy amikor először készítettem, két nap alatt öntöttem el egy edényt, harmadnap pedig csináltam még egyet. Nem akartam mást enni.
A receptet rögtönzöttem, amikor először készítettem néhány évvel ezelőtt - néztem néhány blogot, elővettem és hozzáadtam még több hozzávalót, de elsőre annyira jó lett, hogy nem akartam Semmit sem változtatok.
Az élettel kapcsolatos dolgok több sport kipróbálásával tanultak
A lemez lecsúszik a völgyben, a lábak egyensúlyt keresnek egy sziklán, a fej a levegő lehelete után kifordul a vízből - vannak olyan másodperc töredékei, amelyekben elméd már nem mozog, de mit jelent. Amit megtanult és hogyan jutott el. És azt tapasztalja, hogy nem tett semmit, csak megismételte ugyanazokat a lépéseket, amelyeket más szinteken megtett, amikor az evolúcióról és a tanulásról volt szó.
Az eddig kipróbált sportok, még a kezdők szintjén is, sok párhuzamot mutatnak az élet többi részével. A jó rész az, hogy ha valamit folyamatosan gyakorolsz, gyakran összefutsz ezekkel a párhuzamokkal, és ha nem látod őket más síkon, amikor gyakrabban találkozol velük a fent említett másodpercekben, akkor azok nyilvánvalóbbá válnak.
Van néhány olyan dolog az életben, amelyet futás, kerékpározás, snowboardozás, úszás, jóga és egyebek kipróbálásával (újra) tanultam.