Őrült fogyás tippek
Ne beszélj tele szájjal
Figyelj édesanyádra! Ha csak akkor beszél, amikor a szája teljesen üres, amikor eszik, fogyhat.
Az OK: Lassabban eszel, és közben kis (beszédes) szüneteket tartasz. Ezzel a trükkel azt is kihasználja, hogy a telítettség 20 perc múlva jelentkezik.
Változtasson kezet
A Dél-Kaliforniai Egyetem kutatói azt találták, hogy nassolásnál jobb a nem domináns kezet használni.
Az OK: Ha a jobbkezes emberek a bal kezüket használják, és fordítva, akkor 30 százalékkal kevesebb zsetont és co-t rágcsálnak!
Rendezés hűtőszekrény
Trükk az agyad! A New York-i Cornell Egyetem tanulmánya szerint ez úgy tűnik, hogy működik az ételválasztással is. A vizsgálat szerint háromszor nagyobb eséllyel használjuk a közvetlen közelében lévő konyhában lévő termékeket.
Tippünk: Helyezzen egészséges ételeket a hűtőszekrény elejére, késztermékeket, pudingokat és hasonlókat hátulra.
napló írása
Az American Journal of Preventive Medicine által megjelent tanulmány szerint az étkezési napló vezetése segít a fogyásban. Azok a tesztalanyok, akik napi szinten jegyezték fel ételeiket, még kétszer akkora súlyt is vesztettek, mint egy napló nélküli összehasonlító csoport.
Ezt a kis trükköt arra is felhasználják, hogy megismertesse étkezési szokásait, és szükség esetén változtasson rajtuk.
Igyál keskeny poharakból
Időnként szükségét érezzük az egészségtelen üdítőknek. A 17-es trükkel azonban nem iszol belőle túl sokat.
Csak keskeny vagy kicsi poharakban tálalja a kólát és a limonádét. A hatás megegyezik a tányérokéval: kevesebbet fogyaszt a cukros szódából.
Élje át a hetvenes éveket
A hetvenes évek jelenleg divatélesztésben vannak. De ezt a trendet kulináris szempontból is ki kell használnia.
Az 1970-es években az adagok sokkal kisebbek voltak, mint most - írja a Thesun.co.uk. Ezért javasoljuk, hogy térjünk vissza a múltba az élelmiszer-technológia terén, és hagyjuk, hogy az ételek a jövőben zsugorodjanak.
Használjon kis lemezeket
A kis tányérok csodákra képesek: a New York-i Cornell Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az emberek mindig mindent megpróbálnak megenni, ami előttük rejlik - bármennyire is.
Tehát a kis tányérokból történő étkezés kissé becsaphatja az agyát.
Egyél kis csoportokban
Persze, ha kimegyünk enni a barátokkal, szórakozást akarunk! De még mindig érdekes tudni, hogy hét főnél nagyobb csoportokban akár 96 százalékkal többet eszel, mint egyedül. Ezt tudták meg a Surrey Egyetem tudósai.
Ha csak egy emberrel megyünk enni, akkor ez csak 35 százalék, négy embernél pedig már 75 százalékkal több.
Evőeszközök cseréje
Minél kisebb az evőeszköz, annál kevesebbet eszünk! Ezért a legjobb, ha egy pálcikát azonnal megragad, és a levest egy teáskanállal egy kínai étteremben fogyasztja el.
Ez kissé kimerítő lehet, de az Országos Elhízási Fórum tanulmánya szerint még mindig hatékony. Ha a telítettség hatása körülbelül 20 perc múlva jelentkezik, akkor biztosan nem tett meg mindent, és mégis jól érzi magát. A többit becsomagolhatja!
időbe telik
Szánjon időt az evésre úgy, hogy kikapcsolja a tévét és csendesen az asztalnál ül.
Az American Journal of Clinical Nutrition szerint körülbelül 15 százalékkal kevesebbet eszünk így, mint a kedvenc sorozatunknál a kanapén.
Terítse meg az asztalt egy színben
Kezdje a megfelelő díszítéssel! Amikor a tányérok és az abroszok azonos színűek, akkor automatikusan kevesebbet eszünk - derül ki a Journal of Consumer Research 2011 novemberében közzétett öt tanulmány összegzéséből.
Az OK: A kisebb színkontraszt arra enged következtetni, hogy a lemez tele van. Ezáltal kisebb adag után is jól érezzük magunkat, mivel úgy éreztük, hogy elég sokat ettünk.
Egyél illatos desszertet
Ha zamatos desszert, akkor igaz! A holland Wageningen Egyetem tanulmányából kiderült, hogy kevesebbet eszünk olyan ételektől, amelyeknek erős az illata.
Az OK: Az aromák állítólag serkentik a jóllakottság érzését. A tudósok egyébként vaníliapudinggal végezték a kísérletet. Amikor legközelebb étterembe látogat, szinte lelkiismeret nélkül megragadhatja az illatos desszertet.
Étkezési poharakkal enni
Egy tanulmányhoz a Tokiói Egyetem tudósai speciális „diétás szemüvegeket” fejlesztettek ki, amelyek például megnövelhetik a kekszet a kézben, miközben a kéz változatlan marad.
Ez lehetővé tette a vizsgálatban résztvevők tudatának manipulálását. Ha a tesztalanyok kétszer akkorának találták a kekszet, akkor majdnem tíz százalékkal kevesebbet ettek, mint „diétás poharak” nélkül. További kutatások során a kutatók azt akarják kideríteni, hogy a speciális szemüvegek valóban hozzájárulhatnak-e a fogyáshoz.
Vágja az ételt apró darabokra
A legjobb, ha ételeit sok falatnyi darabra vágja. Mivel az Arizonai Állami Egyetem 2012-es tanulmánya szerint a lemez teltebbnek tűnik, és nagyobb jóllakottság érzetét váltja ki.
Ezzel a trükkel a vizsgálatban részt vevő tesztalanyok körülbelül 25 százalékkal kevesebbet ettek, mint azok, akik egészben megették az ételüket.
Egyél piros tányérokból
Az Oxfordi Egyetem kutatói egy 2013 júniusában közzétett tanulmányban megállapították, hogy a vörös lemezek segíthetnek a fogyásban.
A kutatás szerint a vörös ételek gátolják az étvágyat és kevesebbet esznek.
Nézd meg a snackeket tartalmazó képeket
Az amerikai Utah állam Brigham Young Egyetem tudósai 2013-ban fedezték fel, hogy a finom desszertek vagy sós snackek képeinek áradata kiválthatja a korai jóllakottság érzését. A vizsgálat részeként 232 résztvevő 60 képet nézett meg magas kalóriatartalmú ételekről. Azok, akik csak a sós ételeket nézték, kevésbé élvezhették a mogyorófalatot, mint azok, akik csak édességet láttak.
Míg a szánk gyakran megízlel egy finom csokoládétorta láttán, a túl sok ételkép nyilván ellentétes hatást fejt ki.
Snack a csokoládéból
Furcsán hangzik, de ez így van - legalábbis egy 2013 októberében közzétett felmérés szerint. 2100 férfi és nő adott tájékoztatást étkezési szokásaikról és a legfrissebb étrendi sikerekről. Az eredmény: A legtöbb testsúlycsökkentő résztvevők 91 százaléka ugyanolyan mennyiségű csokoládét kóstolt meg, mint korábban diétás szakaszában.
"Széles körű kutatások kimutatták, hogy az étrendek inkább kudarcra vannak ítélve, ha az ételkerülésen alapulnak" - mondta Janet Aylott táplálkozási szakember a felméréssel kapcsolatban, amint arról a Dailymail.co.uk beszámolt.
Élvezze tudatosan az édességeket
A Minnesotai Egyetem tanulmánya szerint azok, akik hagyják, hogy az édesség elolvadjon a szájukban, körülbelül tíz százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Az OK: Ha tudatosan élvezzük az édességet, lassabban eszünk, és így gyorsabban telítődünk.
Nézni mások sportját
Dőljön hátra, kapcsolja be a tévét, és nézze meg másokat, akik sportolnak! A Nyugat-Sydney Egyetem ausztrál kutatói ezt a rendhagyó súlycsökkentő módszert javasolják.
Megtudták: Aki sportot néz, az testéhez hasonló állapotba hozza testét. Gyorsabbá válik a légzés, növekszik a pulzus, nő a véráramlás és még izzadni is kezdünk.
Korán kelni
Az Északnyugati Egyetem Orvostudományi Karának amerikai tanulmánya szerint, amelyet 2014 áprilisában tettek közzé a Plos One folyóiratban, a korai felkelés alacsony BMI-t eredményezhet.
A BMI 1,28 ponttal volt magasabb minden elmulasztott óra után.