Orvosi cikkek - Koleszterinszint-csökkentési tippek
A koleszterin típusai
A koleszterinszint csökkentésének módjait keresi? A mai emberek nagyon tisztában vannak a súlyukkal, és a koleszterinszint. Nem meglepő, ha olyan embereket találunk, akik tanácsokat és javaslatokat keresnek a koleszterinszint csökkentésére. Talán az okozott egészségügyi hátrányok miatt.
Számos szívbetegség kapcsolódik a szervezet magas koleszterinszintjéhez. Néhány embernek, akinek magas a stroke kockázata, nem szabad könnyen kezelnie a magas koleszterinszintet.
Az egészség a boldog élet alapvető eleme, de figyelni kell rá. Általában a jó egészség azt jelenti, hogy a megfelelő étrend és testmozgás testmozgással követik. Amit eszel, jelentős szerepet játszik a koleszterinszintben. Tehát elengedhetetlen az egészséges ételek és a megfelelő táplálkozás kiválasztása a szükséges koleszterinszint eléréséhez. A túl sok koleszterinszint egészségügyi problémákhoz vezethet, ezért csökkenteni kell a koleszterinszintet.
Kétféle koleszterin létezik, az LDL és a HDL. Képzelje el, hogy a HDL egészséges típus, az LDL pedig egészségtelen. Különösen a HDL segíthet végső soron a koleszterin eltávolításában az erekből, míg az LDL lehetővé teszi, hogy az artériák falába rakódjon. De a jó hír az, hogy tehetsz róla.
Ajánlott ételek a koleszterinszint csökkentésére
Kezdjük tehát ennek megvitatásával. Forró kutyák, majonéz, párizsi és szalámi fogyasztása nagyon élvezetes lehet, de ezek az ételek kissé megemelhetik a koleszterinszintet. Ezt nem akarja, ezért ételeit le kell cserélni sovány pulyka szendvicsekre és sok friss, zöld zöldségre.
Korlátozza ezeknek a feldolgozott élelmiszereknek és azoknak a fogyasztását, amelyekről ismert, hogy magas a zsírtartalma. Lehetőleg kerülje a zsírokat, mert ezek növelik az LDL-koleszterint és csökkentik a HDL-koleszterint, ami előnyös.
Sőt, nem szabad olyan ételeket fogyasztani, mint a margarin, és különösen olyan ételeket, amelyek részben hidrogénezett szójaolajat tartalmaznak. Ezenkívül fogyasszon olyan ételeket, amelyek gazdag Omega-3-ban. A lazac nagyon jó lehetőség, ezért vásároljon vörös lazacfajtákat, mert azok vannak Fantasztikus omega-3 források. A lenmagokban gazdag Omega-3 is. A dió szintén jó alternatíva a magas zsírtartalmú vágyakozáshoz.
Próbálja ki a diót, a mandulát, a mahagóni és a pekándiót. Nagy a zsírtartalma, de nem azok a fajok, amelyek bántanak. Csökkentenie kell a desszertek számát is. Miért ne próbálna zsírmentes süteményeket, zseléket, kekszeket vagy joghurtokat fogyasztani?
A friss zöldségfélék sok rostot tartalmaznak, és ezek segítenek a koleszterinszint csökkentése. A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, bab és zabpehely táplálóak és csökkenthetik a koleszterinszintet is. Ha steaket vagy hamburgert fog enni, hogy kényeztesse magát, próbáljon meg grillezni. Ez csökkenti a zsírbevitelt, ami hízik és ízlik. Ezenkívül jobb, ha olívaolajat használunk, és próbáljuk elkerülni a sertés sonkát, a tojássárgáját és más hasonló ételeket. És mindenekelőtt kerülje a gyorsételeket.
Ha szenved magas koleszterin, Az étrend megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával az ajánlásokról.