Ossza el jól a kalóriákat a nap folyamán


A tápanyagok bevitelét a nap folyamán el kell osztani az éhség (vágyakozás), a testépítéshez szükséges energia és természetesen az evés örömének jobb kezelése érdekében. !

Biztosítanunk kellkalóriabevitel, hanem terjesztésére is, legyen az a kalóriák elosztása a nap folyamán, mint a kalóriák megoszlása ​​a különböző makrotápanyagok között.

napi kalória

Általában a következő napi elosztás ajánlott:

- Reggeli: 25% a napi kalóriabevitel;

- Ebéd: 40% a napi kalóriabevitel közül ez a legkalórikusabb étkezés;

- Vacsora: 35% kalóriabevitel.

Természetesen ezek a számok csak tájékoztató jellegűek, nincsenek kőbe vésve, egészen lehetséges ezeknek az arányoknak a módosítása, különösen, ha az edzés este történik, a vacsora akkor bőségesebb lehet.

A fehérje/zsír/szénhidrát klasszikus bontása a következő:

- a fehérjéknek a napi kalória körülbelül 30% -át kell képviselniük;

- lipidek körülbelül 30%;

- szénhidrát körülbelül 40%;

Figyelem, beszélünk százalékkal kalóriában, nem tömeg szerint. Tehát 2000 kcal fogyasztás esetén 30% fehérjét, vagyis 600 kcal, tehát 150 g fehérjét fogyaszthatunk; 600 kcal lipid, vagy 67 g és 800 kcal szénhidrát, vagy 200 g.