Összegzés kezdőknek
Összefoglaló szövege kezdőknek
A ketózis állapotát a szénhidrátszint nagyon alacsony szintjének csökkentésével érik el, és a zsírfogyasztás implicit módon történik a szükséges kalóriaszám kiegészítéséhez, mert csökkentjük a bevitt szénhidrátok szintjét, korlátozzuk a fehérjét az egészség szempontjából optimális szintre, és belépünk a ketózisba, majd kalóriát veszítünk. fogyasztandó, amelynek valamiből kell származnia, az a valami zsír. Nem szabad túlzásba vinni a fehérjékkel, mert a szervezet glükoneogenezissel előállíthatja belőlük a glükózt. A test megszokta, hogy energiaforrásként szénhidrátokat fogyaszt. A ketonok energiaforrásként való áttérése néhány kellemetlen tünetet generálhat, az úgynevezett keto-influenzát. mint például a fejfájás és az izomfájdalom, nem lesz türelmetlen, elmúlik, ne vegyen be gyógyszert, ne segítsen - egészítse ki a sófogyasztást (ha nincs veseproblémája vagy vérnyomása), elég hidratáljon, kövesse megfelelően az étrendet és ne felejtse el kiegészítők; miután keto-alkalmazkodott, mentális tisztaságot és sok energiát kap, álmosság, hirtelen és ellenőrizhetetlen éhség pillanatai nélkül
Az általam kutatott könyvek a következők: (Ingyenesen megtalálhatja online!) * Lyle McDonald "A ketogén diéta",
* Mauro di Pasquale "Az anabolikus oldat" és "A metabolikus étrend"
* Gary Taubes "Miért hízunk meg, és mit tegyünk ez ellen" - a legkifejezettebb és legkönnyebben olvasható a diéta előtt; románul is nyomtatják;
* Phinney & Volek Az alacsony szénhidráttartalmú élet művészete és tudománya
* Westman & Phinney Az új Atkins egy új neked
* Nora Gedgaudas Primal Body, a véleményem szerint a legérdekesebb Primal Body, lebontja a bevett mítoszokat a táplálkozásból, és tanácsokat kínál mind az étlapokhoz, mind a szükséges kiegészítőkhöz
Az étkezés az egyes emberek ütemtervéhez igazodik - általában napi két kiadós étkezésem van, nagyon ritkán harapok egy-két snacket, amely kókuszdióból, bogyókból, étcsokoládéból (Heidi vagy Lindt 85%), olajos magvakból, a lipidek és fehérjék bevitelének tiszteletben tartása, a szénhidrátok és kalóriák szintjének figyelemmel kísérése mellett. ellenőrizze az egyes élelmiszerek értékeit több helyszínen, hasonlítsa össze és csak ezután használja fel őket. Hasznos lehet a nutrdata.self.com, usda.gov, wikipedia.com.
Ne hagyatkozzon arra, hogy enni, amennyit csak akar, zsírral, a fogyás csak illúzió, amelyet az a tény generál, hogy elméletileg a legtöbb ember számára a zsírtartalmú telített étel automatikusan meghatározza az alacsonyabb fogyasztást, ami a kalóriabevitelt is jelenti. Az alacsonyabb nem érvényes azokra az emberekre, akik megszokták a nagy mennyiségű étel fogyasztását és/vagy gyorsan étkeznek.
A menük kiszámításához használhatja: http://www.myfitnesspal.com http://calorii.oneden.com/ http://calorii.slabute.ro/ vagy bármely más, Önnek megfelelő webhelyet, amelyet megbízhatónak talál.
Mérsékelt és egészséges fogyáshoz a karbantartás kalóriaigényéből kiindulva a könyvek napi 500 kalória csökkentését javasolják az étrendből, vagy a fenntartási szükséglet maximum 10-20% -át, de nem a BMR szint alatt és semmiképpen sem 1200 kalória alatt., akinek már hiánya van ahhoz, hogy fenntartsa az egészséges fogyást és a napi tevékenységektől való hiányt. A BMR-t itt számíthatja ki: http://www.doctor.info.ro/calculator_rmb.html .
A különbségek az egyes személyek karbantartási szükségleteitől függően jelennek meg - az ideális súlyhoz közeli testsúlyúak kevesebb kalóriát veszítenek el étkezésükkel, hogy ne csökkentsék az 1200-as minimumot, míg azok, akiknél magasabb a karbantartási szükséglet és nagyobb a testsúlyuk a fogyáshoz több kalória csökkenhet, mint a mérsékelt fogyáshoz ajánlott 500 - ennélfogva azok látványos eredményei, akiknek többet kell fogyniuk; ahogy megközelítik az ideális súlyt, és kevésbé látványosan fognak fogyni.
A könyvek sok speciális fejezetet szentelnek az edzők táplálkozásának, részletes ajánlásokkal, amelyeket el kell olvasni, ha érdekli ezeket az információkat.